Домашні тренування завжди будуть актуальними, незважаючи на постійне зростання кількості залів і фітнес студій. Заняття в домашніх умовах зручні, не займають часу на дорогу, а головне, тренуватися можна в будь-який час. Але чи можуть такі тренування стати ефективними для схуднення, якщо обладнання або відсутній, або його наявність все одно не приносить ніякої користі. У багатьох напевно завалявся радянський алюмінієвий обруч, якому все ніяк не знайдеться застосування. Як раз з допомогою простого обруча можна зменшити живіт і боки.

Можна прибрати боки і живіт за допомогою обруча

Обертання обруча відноситься до кардіонагрузки, яка, як ми знаємо, сприяє схудненню. Але від часу виконання такого тренування безпосередньо залежить результат. З моменту початку тренування до 20 хвилин організм в якості енергії використовує запаси глікогену, тобто вуглеводи. Після того, як ці запаси виснажуються, організм використовує запаси жиру.

Відповідно, щоб схуднути десятихвилинних занять з обручем буде мало. Заняття з обручем повинні тривати не менше 30 хвилин.

При крутіння обруча активно включаються в роботу м’язи кора. А саме: м’язи живота, спини, стегон і сідниць. Вони активно навантажуються, забезпечуючи постійне напруження і високий темп для обертання обруча. Завдяки цьому навіть короткі тренування можуть візуально підтягнути м’язи, підвищуючи їх тонус. Таким чином, в першу чергу зменшуються обсяги талії.

Сам по собі обруч не розбиває жири – це міф. Жиросжигание досягається тільки завдяки витратам енергії та інтенсивності тренування, при якій підвищується пульс до того діапазону, в якому спалюються жири. Тому:

• якщо тренування полягають лише в обертанні хулахуп, тривалість і інтенсивність, завдяки правильно підібраному інвентарю, повинна підвищуватися;
• якщо тренування містять силові вправи, обертання обруча цілком можна використовувати для зміцнення м’язів живота і в якості кардіо заминки в кінці програми.