Гештальт-терапія: визначення, техніки і методи

Здрастуйте, дорогі читачі. У цій статті ви дізнаєтеся, що собою представляє визначення гештальт терапії. З’ясуйте, які завдання, принципи, прийоми і методики даного розділу психотерапії. Розглянемо плюси і мінуси. З’ясуйте, яка роль гештальт психотерапевта.

Загальні відомості

Гештальт-терапією називається метод практичної психології, який спрямований на аналіз і усвідомлення пацієнтами все, що було придушене, не висловлено, не завершено, для позбавлення від внутрішніх проблем, формування гармонійної особистості. Простими словами — це сукупність певних методів і технік, що дозволяють опрацьовувати проблеми психіки, сприяючи позбавлення від внутрішніх страхів, неврозів, панічних атак, допомагаючи знайти упевненість в своїх силах. Засновником даної психотерапії є Фріц Перлз.

Застосовується цей тип терапії у різних сферах:

  • педагогічна діяльність;
  • консультування організацій;
  • опрацювання сімейних проблем;
  • клінічна психотерапія;
  • тренінг для особистісного зростання;
  • професійні тренінги;
  • сеанси для покращення суспільних відносин.

Під час сеансів психотерапевт допомагає клієнту вивудити з підсвідомості важкі спогади, думки, образи й почуття, опрацювати їх. На завершення психотерапії відбувається формування гештальта — внутрішнього образу проблеми, а також перешкоди до прояву емоцій. Аналіз гештальта дозволяє індивіду вибудувати внутрішні гармонійні стосунки, налагодити зв’язок з близькими і з навколишнім світом.

Людина, який пройшов курс гештальт терапії, починає відчувати свою особистість, як єдиний організм, над яким він має владу, може ним керувати.

Гештальт терапія підходить не всім. В основному вона рекомендована жінкам, так як вони мають велику відкритість в емоційному плані. Однак, це не означає, що чоловікам вона протипоказана. Якщо представник чоловічої статі досить відкрито, не соромиться своїх емоцій і почуттів, то він також може відвідувати сеанси гештальт психотерапевта.

Дана терапія передбачає зміна звичайного типу сприйняття себе, переосмислення своїх взаємин і вчинків.

Позитивні моменти та недоліки даної терапії

Терапія рятує від внутрішніх проблем, сприяє гармонізації особистості

До переваг відносять:

  • проведення глибокого аналізу, виявлення прихованих мотивів, глибоких травм, причин підвищеної тривожності та неврозу клієнта;
  • застосовувані методи залежать від самого пацієнта, вони індивідуальні;
  • можливість опрацьовувати різні рівні психологічних проблем;
  • орієнтування на процес терапії;
  • виявлення результату робиться самим пацієнтом.

Крім позитивних моментів, варто відзначити і недоліки (хоч далеко не для всіх вони такими є):

  • дана терапія передбачає велику кількість самостійних дій;
  • психотерапевт нічого не радить, він може тільки наштовхнути пацієнта на усвідомлення того або іншого явища;
  • досить тривала терапія — мінімум три сеанси, але, як правило, від п’яти і більше;
  • не підходить для дітей;
  • обов’язковим є використання своїх почуттів, а також емоцій. Пацієнта просять повернутися до негативних спогадів, колишніх відчуттів, що провокує сльози і внутрішні переживання.
Цікаве:  Зимова депресія у жінок і чоловіків: симптоми і як позбутися

Основні завдання

 

  • Опрацювання емоцій. Особливо добре вдається досягти результатів при груповій терапії. Людина, спілкуючись з великою кількістю людей, навчається усвідомлювати свої почуття, відкриватися спілкування, демонструвати свої відчуття оточуючим.
  • Аналіз. Пацієнт вивчає свої негативні емоції, причини їх виникнення, навчатися пропускати їх повз себе, не зациклюватися.
  • Поділ того, що залишилося в минулому від того, що є сьогодні. Відбувається розуміння окремо узятих життєвих обставин, індивідуальне опрацювання з кожним з них.
  • Увага до свого тіла. Пацієнт висловлюється про своїх комплексах, характеризує їх внутрішніми відчуттями. Приходить розуміння того, що вони негативно впливають на загальне самопочуття індивіда.

 

Принципи

Дана система досить гнучка і дозволяє встановити напрям, у якому повинен працювати психотерапевт з пацієнтом. Ми розглянемо її основні принципи.

 

  • Тут і зараз. Індивід повинен сконцентруватися на тому, що його оточує в даний момент життя. Це дозволяє позбутися від регулярних занурень в події, що сталася у минулому, а також від фантазій про майбутнє. Людина повинна відчути свою життя в даний момент.
  • Я і ти. Передбачає відкритий контакт пацієнта з оточуючими. Як правило, існує проблема комунікації з іншими людьми. Якщо групова терапія, то терапевт звертає увагу на взаємини між учасниками групи, даючи їм невербальні і вербальні вправи.
  • Субъективизация. Пацієнт виявляє, усвідомлює суть своїх невдач і проблем, формулює свій стан. Психотерапевт просить клієнта, наприклад, не говорити «це є для мене перешкодою», а сказати «я не можу це виконати».
  • Безперервність усвідомлення. Цей принцип сприяє відстеження потоку почуттів, переживань, орієнтації у своєму стані, виявленні причинно-наслідкових зв’язків, процесів мислення. Увага концентрується на питання «як?» і «що?», а не «для чого?» і «чому?».

 

Варіанти технік

 

  • Фокусування. Психотерапевт концентрує пацієнта на безпосередніх переживаннях якійсь ситуації, своїх почуттях. Клієнт, розповідаючи про минуле, представляє його в теперішньому часі. Гештальт-терапевт оцінює невербальні прояви поведінки пацієнта, зіставляє їх з вербальними ознаками. За допомогою комплексного аналізу приходить виявлення основних потреб клієнта.
  • Відображення. При спілкуванні з пацієнтом психотерапевт «повертає його слова» з метою зближення, розуміння його переживань і почуттів. Нерідко клієнти вимовляють свої проблеми, не усвідомлюючи власну мову, а вона найчастіше носить імпульсивний характер. Якщо психотерапевт буде закидати свого пацієнта питаннями, він зможе спровокувати відхід в проекцію — відволікання від головної потреби. Клієнту важливо усвідомлювати, що його розуміють і слухають, тому техніка відображення чинить сприятливий вплив на те, як буде розвиватися терапія надалі.
  • Відззеркалювання. Головна відмінність від вищевикладеної техніки — невербальна складова. Психотерапевт може копіювати жести свого пацієнта, його позу. Подібні дії найкращим чином впливають на вибудовування довірчих відносин.
  • Повернення до фігури. Трапляється, що психотерапевт забуває про ключовому запиті свого клієнта, йде за ним в проекцію, втрачаючи час на пошуки головної проблеми. Для того, щоб уникнути такої ситуації психотерапевт повинен періодично повертатися до первинного запитом свого клієнта, підсумувати все, що він вимовляє з ключовою проблемою.
Цікаве:  Чому чоловікові або жінці не щастить в особистому житті

 

Методики

«Порожній стілець»

Впливати на психіку пацієнта можна з застосуванням різних методів, кожен з них пропонує певні вправи, які вже підбираються індивідуально з урахуванням потреб кожного клієнта.

 

  • Усвідомлюємо власні відчуття. Клієнта просять сфокусуватися на зовнішніх факторах, на те, що знаходиться в зоні його видимості і слуху. Після чого необхідно сконцентруватися на внутрішніх відчуттях, думках, образах, емоціях, напрузі м’язів. Людина повинна поступово зосереджуватися на своїх внутрішніх процесах, намагаючись проникнути до першопричин, оцінюючи, які бажання і емоції виникають при цьому.
  • Інтеграція полярностей. Якщо індивід звик реагувати на події, впадаючи в крайнощі — це негативно відображається на його психіці і світосприйняття в цілому. Важливо внести гармонію в своє життя. Метод заснований на роботі психотерапевта з пацієнтом, навчанні його уникати крайнощів. Вправа підійде тому, хто відчуває наявність внутрішньоособистісного конфлікту, не знає, як її розв’язати. Клієнту пропонують представити свої дві конфліктуючі сторони, які сидять на стільцях. Далі необхідно уявити їх суперечка, вголос проговорити діалог, з допомогою психотерапевта спробувати виявити компромісне рішення.
  • Робота зі снами. Нічні сновидіння — це підказки нашої підсвідомості. Якщо людина після пробудження може пригадати, що йому снилося, йому легше зрозуміти, врегулювати внутрішньоособистісний конфлікт. При роботі з таким методом необхідно ставитися до нього серйозно, з метою розшифровки застосовувати не тільки перевірені джерела, але також і свою інтуїцію. На груповій терапії може застосовуватися таке вправу: один пацієнт розповідає, що йому снилося, інші вибирають один з об’єктів, що виникли в сновидінні, і зображують його. Далі вправа проходить у вигляді гри. Кожен учасник приміряє на себе роль, яку він обрав в розказаному сні. Після цього люди діляться своїми почуттями.
  • Подолання опору. Клієнт зазначає свої звички, які неефективні або серйозно перешкоджають нормальній життєдіяльності. Психотерапевт просить пацієнта уявити, що ці звички були замінені чимось іншим. Клієнт розповідає про те, що він відчуває при цьому, отримує задоволення від інших занять, відчувається внутрішній опір.
  • Порожній стілець. Перед пацієнтом ставиться даний предмет меблів. Людина уявляє, що на ньому сидить той, хто доставив душевне переживання. Пацієнт повинен висловити все наболіле, озвучити своє хвилювання, страхи, невдоволення, дивлячись кривдникові в очі. При цьому неважливо, чи «співрозмовник», що нині живуть або померлою, або зовсім уявним. Суть методики — отримати можливість висловити вголос свої претензії тому, хто викликав душевні переживання, почути свої проблеми зі сторони, нарешті, перейти до практичних занять.
  • Гарячий стілець. На сусідньому стільці сидить психотерапевт. Суть методу зводиться до відвертого діалогу між ним і пацієнтом. На «гарячому стільці» сидить сам пацієнт з надією на те, що після вимови своїх проблем, він зможе досягти емоційної рівноваги, прийняти вірне рішення.
Цікаве:  Вигнали з роботи: як заспокоїтися і що робити далі

 

Роль гештальт терапевта

Гештальт психотерапевт вибудовує довірчі відносини з пацієнтом, щоб краще розуміти його проблему

Психотерапевт під час сеансу відіграє вкрай важливу роль. Давайте розглянемо, що саме він робить, який внесок приносить у терапію.

 

  • Ставить експерименти, спостерігає за поведінкою людини. Наприклад, психотерапевт може попросити пацієнта розповісти про проблему, або про життєвій ситуації, а потім стежить за його емоціями і почуттями, проводить аналіз поведінки, складає план подальшої роботи. Нерідко відзначає появу сліз, агресії.
  • Психотерапевт при необхідності втручається в процес експерименту, направляючи пацієнта, підштовхуючи його до самосвідомості, сприяє концентрації на ключових моментах.
  • Після закінчення сеансу обговорює виявлені факти.
  • Разом з пацієнтом аналізує відбулися на сеансі. Щоб не допустити ролі наставника і вчителя, виявлені факти на рівних обговорюються з клієнтом. Пацієнт відкривається, йде на контакт.

 

З цього випливає, що особистісні якості психотерапевта відіграють важливу роль у результативності психотерапії. Необхідно розуміти, що в гештальт терапії основним є діалог, тому так важливо, щоб психотерапевт володів якостями, потрібними для вбудовування комфортного спілкування, довірчих відносин.

Гештальт терапевти навчають пацієнтів спиратися на свої потреби, життєві бажання, з огляду на реальні обставини. Вчать, як не накопичувати негатив, проявляти свої емоції, висловлювати себе у творчості, бути товариським.

Тепер вам відомо, що називається гештальт-терапією, що це таке. Даний метод психотерапії допомагає витягти давно поховані спогади, які з підсвідомості тиснуть на нинішню життя пацієнта. Якщо відчуваєте, що у вас все не так гладко, як хотілося б, переслідує підвищена тривожність, нерви на межі, трапляються панічні атаки – зверніться за допомогою до гештальт психотерапевта. Фахівець знайде корінь проблеми, допоможе віднайти гармонію.