Здравствуйте, шановні читачі. Сьогодні ми поговоримо про те, що собою являє моржування. Ви дізнаєтеся, яку користь і яку шкоду воно може впливати на організм людини. Ознайомитеся з переліком протипоказань. Вам стане відомий звід правил, яких потрібно дотримуватися. З’ясуйте особливості моржування у жінок і у чоловіків.

Визначення поняття

Моржуванням називають форму загартовування, яка проявляється купанням або нетривалим зануренням у відкритих водоймах в зимовий період. Можливо, Ви не раз чули про те, що воно сприяє зміцненню захисних функцій організму, дозволяє запобігати виникненню простудних захворювань. Не виключено, що раніше Вам довелося взяти участь у масових окунаниях в холодну воду, зокрема на Хрещення. Але Ви можете не знати про те, що далеко не завжди моржування приносить користь і це потрібно враховувати, наважуючись на такі експерименти у своєму житті.

Моржування є одним з найбільш радикальних і екстремальних форм загартовування. Останнім часом воно набирає все більшу популярність. В ідеалі ця процедура дозволяє розширити резервні запаси організму, але варто враховувати, що мають місце протипоказання і є суворі правила, яких необхідно дотримуватися.

Що відбувається з організмом

• За рахунок високої теплопровідності при зануренні в холодну воду спостерігається різке падіння температури тіла. Автоматично звужуються судини, і відбувається викид великої кількості адреналіну з метою запобігання стрімкого охолодження організму і зупинку серця. Таким чином під впливом серйозного навантаження йде миттєва активація всіх систем і органів.
• Необхідно розуміти, що знаходження у воді довше двох хвилин впливає на уповільнення пульсу, процес кровопостачання і потреба в кисні. Якщо довше людина перебуває в дуже холодній воді, то його тіло сильно остигає, не виключені незворотні наслідки. Лікарі категорично проти таких експериментів.
• Коли індивід покидає воду, зокрема вибирається з ополонки, то всі внутрішні процеси починають працювати з більшою швидкістю, але в зворотному напрямку. Відбувається розширення судин, викид ендорфінів, які дозволяють відчути радість і ейфорію. Корою наднирників продукуються кортикостероїди, які в момент стресу надають протизапальну дію на організм.
• Після купання тканини інтенсивніше насичуються киснем, зростає загальний тонус, що зберігається протягом декількох годин. Кров починає нормально циркулювати, розходиться до периферії, шкірні покриви червоніють, рум’янець на щоках стає помітним.

Якщо процедури моржування будуть періодичними і поступовими, організм зможе адаптуватися до них. Це дозволить натренувати серцево — судинну систему, роботу надниркових залоз. Якщо індивід, який захоплюється купанням у холодній воді, після водної процедури компенсує витрачені резерви, відпочиває, повноцінно харчується, має помірні фізичні навантаження, виключає стресові ситуації, то його запас енергії збільшується.

Потрібно розуміти, що моржування є безпечним для тих, хто володіє хорошим станом здоров’я, у кого відсутні хронічні недуги і системні порушення, хто поступово адаптувався до купання в холодній воді і періодично цим займається. В іншому випадку, не обійтися без відчутних наслідків.

Протипоказання

Далеко не всі можуть займатися моржуванням

Далеко не всі знають про те, що собою являє шкоду моржування. Особливо гострими будуть прояви у людей, яким категорично протипоказаний даний тип загартовування. Давайте розглянемо, хто ставитися до цієї категорії:

• люди, які мають патології серцево-судинної системи, судинні ураження в головному мозку, серцеву або легеневу недостатність, аритмію з причини того, що занурення в холодну воду може призвести до зупинки серця або інсульту;
• наявність патологій, що зачіпають легені, зокрема при туберкульозі;
• якщо мають місце хронічні недуги, що зачіпають суглоби, нирки, репродуктивні органи, які виводять шляху — якщо у людини діагностовано простатит, цистит або пієлонефрит, то купатися заборонено (ці захворювання можуть загостритися і привести до непередбачених наслідків);
• наявність відхилень у нервовій системі;
• категорично заборонено купання в ополонці при наявності підвищеної температури, загостреного захворювання, відразу після травмування і при сильному перевтомі;
• при наявності алергічної реакції на холод неприпустимо займатися моржуванням;
• категорично протипоказано купатися в холодній воді при наявності алкогольного сп’яніння — так як організм може не відчувати вплив холоду, навантаження піде відразу на серцевий м’яз, призведе до спазмів;
• не варто займатися моржуванням, якщо Ви тривалий період часу від неї відмовлялися. Дана ситуація стосується випадків, коли людина раніше практикував такий тип загартовування. Потрібно розуміти, що велику перерву зобов’язує поступове звикання до моржування, організм потрібно тренувати заново.

Правила

• Важливо дотримуватися регулярність цієї процедури. Якщо Вам потрібна користь моржування, то не варто занурюватися в холодну воду виключно у свята, зокрема на Хрещення. Організм повинен зуміти адаптуватися, звикнути до подібного явища. Моржування має бути регулярним.
• Перед тим, як вперше занурюватися в холодну, особливо в крижану воду, проконсультуйтеся з лікарем. Важливо з’ясувати, чи достатньо міцний Ваш організм для цього. Необхідно визначити правильний режим купання, який підходить особисто Вам. Наприклад, це може бути прийняття холодних водних процедур двічі на тиждень певну кількість секунд, щоб уникнути холодове втому та загострення хвороб.
• Не варто починати з занурення в холодну воду в зимову пору. Для початку потрібно влітку вдатися до обтирання холодною водою, поступово знижуючи градус, потім перейти до контрастному душу і холодним обливання.
• Коли Ви вирішите вперше зануритися в холодну воду, особливо в ополонку, важливо, щоб поруч опинився хтось близький, хто зміг би надати допомогу в разі непередбаченої ситуації.
• Неприпустимо занурюватися з головою, інакше ризикуєте отримати інсульт. Адже повне занурення під воду загрожує звуженням судин, що знаходяться в головному мозку.
• Перед зануренням в ополонку необхідно розігріти своє тіло за допомогою фізичних вправ. При цьому важливо уникнути потовиділення.
• Вперше занурюватися в холодну воду потрібно не довше, ніж на 15 секунд. При цьому важливо, щоб температура повітря була нижче, ніж п’ять градусів.
• Купатися необхідно з мінімумом одягу для того, щоб, покинувши водойму, Ви змогли швидко одягнути на себе теплі речі.
• Перед тим, як зможете надіти сухий одяг, протріть себе насухо.
• Перед прийманням водних процедур неприпустимо вживати алкогольні напої. Вони посилять стрес, без того виник в організмі.
• Важливо враховувати, що тривалість купання буде прямо залежати від того, яка температура води:

• при показаннях від 7 до 9 градусів — процедура може тривати від 45 до 60 секунд;
• при температурі від 3 до 5 градусів – 30-40 секунд;
• від 0 до 1 градуса – 20-30 секунд;
• від мінус 2 до 0 градусів — 15 секунд.

Правильна підготовка до моржування — поступове зниження температури і регулярність процедур.

Вам простіше буде підготувати себе психологічно, якщо Ви опинитеся в компанії однодумців. Не варто забувати, що перше занурення буде утяжелено психологічним навантаженням, важливо подолати внутрішній бар’єр.

Користь і шкода для чоловіків

Моржування позитивно впливає на чоловіче здоров’я. Дана процедура сприяє активації внутрішніх резервів. Активізується кровообіг внутрішніх органів, поліпшується функціонування ендокринної системи, що супроводжується секрецією ендорфінів, адреналіну, ацетилхоліну та катехоламінів.

Якщо розглядати позитивні моменти, надані моржуванням на організм представника чоловічої статі, то до них відносять:

• поліпшення імунітету;
• зниження жирових відкладень — завдяки викиду адреналіну в кров, який розщеплює жир (цей процес супроводжується виділенням енергії);
• поліпшується тонус м’язів, з них і з суглобів знімаються болі, зокрема при наявності радикуліту;
• відбувається виведення шлаків, постачання шкіри киснем – що сприяє явного омолодженню, моржі не виглядають на свій вік;
• дана форма загартовування впливає на підвищення пружності і еластичності кровоносних судин, завдяки чому поліпшується функціонування серцево-судинної системи, а також і чоловічої сили;
• підвищується витривалість і стресостійкість.

Варто пам’ятати і про можливу шкоду від моржування, який чиниться на організм чоловіки:

• часте занурення здатне викликати незначне розлад травлення;
• купання взимку значною мірою зношує чоловічу гормональну систему, впливаючи негативно на репродуктивну функцію, впливає на сперматогенез;
• часте занурення у холодну воду може призводити до збою з боку функціонування дихальної системи та надниркових залоз, що загрожує безпліддям;
• часте переохолодження, а також випробування стресу здатне впливати на розвиток простатиту, а в деяких випадках і раку передміхурової залози.

Необхідно знати, що є ряд протипоказань, які вказують на те, що чоловік не повинен купатися в холодній або крижаній воді:

• патології сечостатевої системи;
• недуги серцево-судинної системи, зокрема гіпертонія;
• ниркова недостатність;
• запалення простати;
• легенева недостатність;
• епілепсія;
• певні шкірні захворювання;
• ураження коронарних судин мозку.

Вплив на жінок

Період підготовки до плавання взимку повинен бути більш тривалим, ніж у чоловіків. Що ж стосується часу перебування в холодній воді, то у представниць жіночої статі воно набагато коротше, ніж у чоловіків.

Давайте розглянемо, яким може бути моржування жінки, який вплив воно здатне чинити на жіночий організм:

• сприятливо впливає на імунітет, зміцнюючи його;
• спостерігається тренування судин;
• невеликий стрес є хорошою розминкою для нервової системи;
• вироблення адреналіну сприятливо впливає на дихальну і ендокринну систему;
• крижані купання допомагають вилікуватися від безсоння;
• завдяки виробленню ендорфінів поліпшується настрій, відчувається приплив енергії, заряд бадьорості;
• сприятливо впливає на зовнішній вигляд, роблячи жінку молодше і красивіше.

Давайте розглянемо можливу шкоду від моржування:

• наявність надмірних психоемоційних навантажень спільно з пірнанням у холодну воду здатне викликати серйозний збій в організмі;
• жінка набагато швидше остигає, перебуваючи в холодній воді — якщо моржування буде неконтрольованим, не будуть дотримуватися правила, то неминучими стануть захворювання придатків, не виключено розвиток непрохідності маткових труб, запалення матки, цистит;
• при наявності мастопатії, міоми, циститу — купання у холодній воді є неприпустимим.

Жінки повинні враховувати той факт, що їх організм більш схильний до наслідків від переохолодження. Якщо у дівчини, яка вирішила зануритися в крижану воду, є незначне запалення, то воно здатне призвести до розвитку серйозної патології.

Тепер Вам відомо, що моржування чоловіків і жінок може відрізнятися надаються впливом на організм. Пам’ятайте про те, що існує ряд протипоказань і далеко не всім можна піддавати своє тіло зимового плавання. Якщо Ви вирішите привести в своє життя моржування, зверніться за консультацією до лікаря, який, оцінивши стан Вашого здоров’я, зможе сказати, припустимо подібний тип загартовування для Вас чи ні.