Як боротися з кошмарами

Розповідайте про своїх кошмарах того, кому довіряєте

Давайте розберемося, що робити, якщо сняться кошмари.

• Проаналізуйте ситуацію, постарайтеся розібратися з причинами того, що відбувається. Виявити реальні проблеми, які призвели до кошмарів.
• Говоріть про те, що Вам приснилося особі, якій Ви можете довіряти. Вважається, що обговорювання наболілого, допомагає позбутися тривожного стану. До того ж, близька людина може наштовхнути на думки про те, що саме призвело до появи кошмару.
• Станьте сценаристом. Особливо цей спосіб ефективний, якщо мучить один і той же сон кілька днів поспіль. Вам потрібно запрограмувати себе на хороший кінець, наприклад, Ви зумієте перемогти монстра, якщо Вас хтось душить – дасте відсіч. Це ж саме можна зробити, зобразивши свій страх на листку паперу, домалювавши образи, які вказують на те, що Ви його перемогли.
• Лягайте спати не пізніше, ніж о 23:00. Намагайтеся, щоб нічний відпочинок тривав не менше восьми годин.
• Проаналізуйте те, як Ви харчуєтеся. Пам’ятайте про те, що не можна наїдатися перед сном, приймати їжу менше, ніж за три години до відходу до сну, зловживати жирним і смаженим.
• Виключіть перегляд фільмів перед сном, особливо жахів і картин зі сценами насильства.
• Намагайтеся ввечері бувати на свіжому повітрі або, як мінімум, провітрювати приміщення перед сном.
• Для розслаблення прийміть ванну з ароматичними маслами, випийте чай з м’ятою перед сном.
• Переконайтеся, що в приміщенні, в якому ви спите, нормальна температура і вологість, зручна постіль і піжама, відсутні дратівливі чинники.
• Вирушаючи до сну, не думайте про свої проблеми. Намагайтеся лягати з легкою головою.

Якщо приходить розуміння, що впоратися з кошмарами своїми силами не вийде, зверніться за допомогою до психотерапевта, можливо, всьому виною психологічні травми.