Продукти для зміцнення кісток: які потрібні в літньому віці, топ-10 найкорисніших

Кістки є каркасом, захищає внутрішні органи від ушкоджень. Разом з суглобами вони забезпечують рухову функцію. На щільність кісткової тканини впливає достатнє надходження в організм корисних речовин. Вони запобігають розвитку захворювань. Продукти для зміцнення кісток повинні бути присутніми в меню щодня. Різноманітний раціон важливий в будь-якому віці.

Які продукти зміцнюють кістки

Анатомічна цілісність і функціонування опорно-рухового апарату залежить від наступних факторів:

  • спосіб життя;
  • наявність шкідливих звичок;
  • вікові особливості;
  • дієта.

Щоб зберегти здоров’я суглобів і кісток, потрібно дотримуватися основних рекомендацій, які передбачають збалансоване харчування. Включення в раціон корисних продуктів особливо важливо для літніх людей. Це обумовлено фізіологічними причинами.

Витончення кісткової тканини починається після 25 років. Фахівці стверджують, що щорічно її щільність знижується на 1%. Заповнити дефіцит дозволяють корисні продукти. Щоб попередити розвиток остеопорозу, потрібно звертати увагу на харчування.

Крихкість кісток асоціюють з такими патологіями:

  • артроз;
  • остеомієліт;
  • остеопороз.

Вимивання кальцію з кісткової тканини, який підтримує її щільність, відзначається у жінок після 50 років. Це обумовлено вступом в клімактеричний період і припиненням синтезу естрогенів. Статеві гормони регулюють мінеральний обмін в організмі і впливають на здоров’я кісток і суглобів.

Надходження в організм кальцію у потрібних концентраціях важливо в будь-якому віці. Це пов’язано з тим, що ріст кісток відбувається до 25 років. В зрілому і літньому віці необхідно зберегти їх міцність.

Для зміцнення кісток треба включати в меню наступні групи продуктів:

  • молочні вироби (сир, сири, сметана);
  • листові овочі;
  • зернові культури (пшениця, гречка, жито, коричневий рис, кукурудза, овес);
  • бобові;
  • овочі (брюссельська капуста, морква, кабачки, огірки, помідори, солодкий перець);
  • сою;
  • насіння та горіхи;
  • фрукти;
  • жирну рибу.

Які продукти потрібні для зміцнення кісток у літньому віці

Люди після 50 років перебувають у групі ризику щодо захворювань опорно-рухового апарату. Старіння організму проявляється витончення кісткової тканини та зростанням ризику переломів.

Харчування в літньому віці повинна забезпечити достатнє надходження в організм кальцію, магнію, вітаміну Д, з’єднань групи В. Зазначені корисні речовини, які сприяють зміцненню кісток, присутні в наступних продуктах:

  • риба (лосось, сардини, короп, морський окунь, оселедець, скумбрія, палтус, тріска);
  • молочні вироби;
  • капуста (брюссельська, білокачанна);
  • банани;
  • яйця;
  • горіхи (мигдаль);
  • листові овочі;
  • морепродукти;
  • насіння гарбуза;
  • гриби;
  • яловича і теляча печінка.

Добова норма кальцію для зміцнення кісток у людей після 50 років – 1500 мг

Цікаве:  Олія авокадо: властивості та застосування в домашніх умовах, користь і шкода

Які продукти корисні для зміцнення кісток дітей

Організм дитини потребує значних концентраціях Ca. Це обумовлено зростанням кісток і необхідністю їх зміцнення. Дефіцит корисної речовини може викликати незворотні зміни, наприклад, сколіоз або потовщення ребер, плоскостопість.

Немовлята, що знаходяться на грудному вигодовуванні, отримують мінерал з материнського молока. Кальцій також містять адаптовані дитячі суміші і різні молочні вироби. Примітно, що потреба в речовині у дітей у віці від 1 року збільшується в 2 рази. У цей період важливо зміцнювати дитячі кістки за допомогою включення в раціон корисних продуктів:

  • козячого або коров’ячого молока;
  • кисломолочні продукти (сметана, сир, йогурт, сир);
  • жирної риби;
  • свіжих фруктів і овочів;
  • горіхів і насіння.

Зміцнити дитячі кістки дозволяє вітамін Д

Сполука синтезується в організмі під впливом ультрафіолетових променів. Істотне значення має перебування на свіжому повітрі.

Продукти харчування для міцності кісток дорослих

Уникнути розвитку захворювань опорно-рухового апарату в літньому віці дозволяє профілактика, що включає корисний раціон. У дорослому віці важливо вживати продукти, які сприяють зміцненню кісток:

  • сир;
  • сир;
  • молоко;
  • капуста;
  • квасоля;
  • куряче яйце;
  • сардини;
  • чорний хліб;
  • креветки;
  • гіркий шоколад;
  • кунжут;
  • фініки;
  • мигдаль;
  • ізюм;
  • апельсини.

Щоб забезпечити надходження всіх необхідних вітамінів і мінералів, зміцнюють кісткову тканину, харчування повинне бути різноманітним

Продукти, які зміцнюють кістки людини після перелому

Порушення цілісності тканини вимагає надходження корисних речовин у підвищених концентраціях для адекватної регенерації. З віком процес відновлення відбувається повільніше, що пов’язано з фізіологічними причинами. У молодих людей поділ кліток здійснюється швидше. Це також сприяє зміцненню кісток.

Переломи вимагають призначення медикаментозних препаратів і спеціальних фізіотерапевтичних процедур. Вони спрямовані на прискорення зрощення кісток і відновлення організму. Істотне значення має дотримання дієти, що включає наступні продукти:

  • морську рибу;
  • боби;
  • насіння;
  • горіхи (фундук, арахіс);
  • фрукти (абрикоси, яблука);
  • овочі;
  • кунжутне м’ясо;
  • м’ясо (баранина, свинина, яловичина);
  • курячі сердечка;
  • яєчний жовток;
  • молочні вироби (сир, сир).

Важливо! При переломах необхідно звертати увагу на вживання продуктів, що містять марганець, цинк, магній, фосфор, холекальциферол, аскорбінову кислоту, вітаміни групи В. Ці речовини сприяють засвоєнню кальцію і білка.

Для відновлення та зміцнення кісткової тканини слід обмежити вживання напівфабрикатів, гострих, копчених і солоних страв, міцного чаю або кави, газованих і алкогольних напоїв

Сторінка: 1 2 3