Осіння депресія: чому виникає і як її пережити

Поради

Відчувши, що відчуваєте прояви депресивного стану, варто прислухатися до наступного рекомендацій.

  • Постарайтеся оточити себе предметами і речами яскравого кольору, тобто такими, які будуть нагадувати вам про літні днинки, не занурюючи в похмурі дні.
  • Постарайтеся внести якісь зміни в своє життя. Наприклад, можна зайнятися ремонтом, купити новий одяг, змінити імідж.
  • Постарайтеся спокійно поставитися до того, що змінився час року, це звичайне явище, яке відбувається з року в рік, з ним не потрібно боротися, не треба його чекати в напрузі.
  • Постарайтеся заповнити весь свій вільний час якимось захопленням, справою, яка вас давно цікавить, але ви його весь час відкладали в дальній ящик.
  • Постарайтеся сконцентруватися на правильному харчуванні, збагатити свій раціон корисними продуктами.
  • Слідкуйте за тим, щоб у ваш будинок надходило якомога більше сонячного світла. Не зашторювати вікна, дозволяйте сонячним променям проникати в приміщенні.
  • Подбайте про наявність повноцінного сну, не лягайте занадто пізно, не вставайте занадто рано.
  • Підтримуйте стосунки зі своїми друзями і близькими, не замикайтеся в собі. Намагайтеся виходити на люди, відвідуйте театр, музей, проводьте якомога більше часу з іншими людьми.
  • Не забувайте про необхідність відпочинку. Не завантажуйте себе по роботі, не переробляйте.
  • Знаходьте час на фізичне навантаження, заняття спортом. Фізичні вправи сприятливо впливають на психіку людини, тому як при навантаженні виділяються гормони, що підвищують настрій.
  • Вживайте продукти, які прийнято вважати антидепресантами:
  • курагу, збагачену магнієм;
  • шпинат, який є кращим джерелом фолієвої кислоти;
  • какао і шоколад, як відомо самі по собі відмінні джерела боротьби з депресією;
  • вода — вкрай важливо вживати достатню кількість рідини для нормального самопочуття, у тому числі і психічного.
Цікаве:  Боязнь швидкості: як вона називається і як її подолати

Викладені вище рекомендації будуть актуальні і для людей, яких ще не відвідало стан осінньої депресії, так як ці поради є також способи профілактики.

Тепер ви знаєте, як боротися з осінньою депресією. Важливо розуміти, які причини можуть провокувати даний стан, вміти протистояти їм. Пам’ятайте про те, що депресивний стан може призводити до небажаних наслідків, що чиниться вплив на самопочуття людини в цілому і на психіку зокрема.