Способи, що полегшують процес засинання

Йога дозволяє розслабитися, сприяє легкому засипанню
Не варто поспішати купувати медикаменти, замислюватися взагалі про необхідність медикаментозного лікування, адже проблеми з засипанням можна вирішити і без таблеток.

Деякі люди, зіткнувшись з розглянутою проблемою, відзначають той факт, що вирушаючи до сну вони не відчували бажання спати, були сповнені активності. Ми розглянемо ряд способів, що дозволяють підготувати своє тіло до нічного відпочинку, якщо не хочеш спати, вирушаючи в ліжко вночі.

• Метод Джейкоба. Суть даної методики в тому, щоб повністю розслабити все тіло. Причому зробити це таким чином, щоб з’явилося відчуття, що в організмі відсутні кістки. Необхідно захистити себе від всіляких подразників, відволікаючих чинників, лягти в зручній позі і розслабляти своє тіло, починаючи з кінчиків пальців, повільно і поступово піднімаючись до лиця.
• Вправи на розтяжку. Перед тим, як лягати, можна зробити ряд вправ, застосовуваних у практиці йогів. Розтяжка сприяє розслабленню м’язів, позбавляє від напруги в тілі. Розслабившись, людина відчуває сонливість, йому легше заснути.
• Прийом розслаблюючій ванни або душа. Особливо позитивний ефект роблять ванни з додаванням аромамасел або можливість полежати в повітряній піні, яка до того ж пахне. Також можна додавати трав’яні відвари, надають заспокійливу, розслаблюючу дію.
• Стакан теплого молока або трав’яного настою з додаванням меду, як не можна краще дозволить розслабитися і швидше заснути.
• Засипання під спокійну, тиху мелодію може допомогти в боротьбі з тимчасової безсонням. Не дарма дітей заколисують, наспівуючи колискові.
• Техніка глибокого дихання. Сядьте в зручну позу, закрийте очі, постарайтеся максимально розслабитися. Носом робимо глибокий вдих, потім видих ротом.
• М’язова релаксація. Сядьте зручніше, спробуйте напружити кожен м’яз свого тіла, при цьому затримуйте напруга секунд на п’ять, після чого розслабляйте. У момент напруги намагайтеся глибоко дихати (дихання не затримуйте).
• Читання книги. Зверніть увагу, що читати книги корисно перед сном, тоді як дивитися фільм не рекомендується.
• Підрахунок вдихів і видихів. Ви закриваєте очі, починаєте рахувати, скільки разів Ви вдихнули, скільки видихнули. Також можна вважати баранчиків, стрибали через паркан. Важливо бути повністю зосередженим на виборному процесі.
• Рахунок задом наперед. Загадайте собі якесь число, від якого буде вестися відлік. Починайте про себе вважати. Не помітите, як заснете.

Якщо ніщо з запропонованих варіантів Вам не допомагає, рекомендується звернутися до лікаря. Фахівець зуміє виявити справжню причину, за якої Ви відчуваєте дані труднощі, при необхідності призначить лікування. Неприпустимо купувати медикаменти самостійно. Так Ви можете собі нашкодити, адже достеменно не знаєте, що не так. Особливо неприпустимо набувати снодійні препарати без консультації з лікарем. Щоб полегшити процес засинання, Ви можете використовувати седативні засоби на рослинній основі, наприклад, Персен або Новопассит, але і тут краще проконсультуватися з лікарем.