Заходи профілактики

Якщо Вас цікавить питання, як швидко заснути вночі, то з цією метою можна протягом дня дотримуватися певних рекомендацій, щоб попередити проблеми з засипанням в нічний час доби.

• Намагайтеся щодня заправляти вранці ліжко. Подібний ритуал буде сигналізувати Вашому організму про те, що настав новий день. Коли Ви ввечері расправите постіль — це буде сигналом того, що він завершився, пора відпочити.
• Привчіть себе щодня лягати спати в одні і ті ж години. Те ж стосується і часу пробудження. Якщо буде вироблений режим, Ваш організм буде сам реагувати на те, що настав час відпочинку.
• Намагайтеся вечорами здійснювати піші прогулянки на свіжому повітрі.
• Пам’ятайте про те, що не варто їсти пізніше, ніж за три години до відходу до сну. Неможливість шлунку переварити їжу може призвести до проблем із засипанням.
• Позбавте себе від вчинення інтенсивного фізичного навантаження після вечері. Важливо, щоб за три години до сну у Вас було тільки спокійне проведення часу.
• Бороніть впливу стресових факторів на протязі дня. Намагайтеся уникати перегляду новин. Пам’ятайте про те, як негативна інформація впливає на людську психіку, викликає проблеми з засипанням.
• Подбайте про те, щоб у Вас була якісна постіль, зручна подушка, матрац. Адже всі ці чинники відіграють важливу роль у процесі засинання.
• Слідкуйте за тим, щоб у приміщенні, в якому Ви лягаєте спати, була оптимальна температура повітря і необхідний рівень вологості. Не забувайте провітрювати кімнату.
• Готуючись до сну, пам’ятайте про те, що сторонні фактори можуть перешкоджати нормальному засипанню. А значить потрібно продумати, що вночі може Вас відволікати або дратувати, позбавити себе від цього впливу.
• Займіться розслаблюючими практиками, наприклад, йогою або медитацією. Так Ви зможете розібратися в собі, подолати виникає стрес, так ще і розслабитеся, що полегшить процес засипання.
• Не допускайте вечірнього зависання в телефоні або за комп’ютером. Особливо не варто розгулювати по інтернету, сидіти в соціальних мережах. Не рекомендується перегляд емоційних фільмів перед сном.

Тепер Ви знаєте, як швидко і легко можна заснути. Пам’ятайте про те, які причини впливають на труднощі з засипанням, виключіть дані фактори із свого повсякденного життя. При необхідності вдавайтеся до певних ритуалів, що сприяє швидкому засипанню. Пам’ятайте про те, що здоровий сон робить нам на наступний день, а його відсутність — псує життя.