Як швидко заснути і легко: корисні поради

Доброго часу доби, шановні читачі. Сьогодні ми розглянемо питання про те, як швидко заснути. У сучасному світі, коли ми щодня стикаємося зі стресовими факторами, опиняємося під впливом засобів масової інформації, все складніше з легкою головою відправлятися в ліжко, все частіше відзначаються труднощі з засипанням. У даній статті ми розглянемо які причини можуть провокувати складності з відходом до сну, а також, що робити, якщо зіткнувся з такою ситуацією. Поговоримо і про методи обережності, вам стануть відомі рекомендації з приводу того, як потрібно себе вести, щоб не виникали труднощі з засипанням.

Можливі причини

Труднощі з засипанням можуть виникати через наявність шуму

Давайте розглянемо, що може заважати дорослій людині швидко засинати. Виділяють зовнішні і внутрішні причини.

Спочатку розглянемо зовнішні фактори.

  • Наявність яскравого світла в приміщенні, де людина намагається заснути. У кого-то можуть виникати труднощі і при наявності каганця в кімнаті, а кому-то може заважати світло місяця за вікном. Якщо, наприклад, у Вас немає штор, щоб позбавити себе від впливу місячного світла, Ви можете використовувати спеціальну маску для сну.
  • Відсутність свіжого повітря, занадто висока або низька температура, відсутність оптимального рівня вологості — всі ці чинники можуть заважати заснути. Якщо людині жарко або холодно, він буде крутитися, намагаючись зігрітися або знемагати від спеки, безумовно, не зможе швидко заснути. Також від сну можуть відволікати неприємні запахи або навпаки аромати їжі, викликають відчуття голоду.
  • Шум. Приклад ситуації, коли людина живе в комуналці, гуртожитку або є пенсіонером, за стіною якого вселиться молодь, шумлива після дев’яти годин вечора. Все це не дозволяє розслабитися. Іноді найкращий вихід із ситуації — це придбання і використання беруш.
  • Наявність незручного постільної білизни. Наприклад, випадок, коли людина набуває синтетичний комплект або використовується стара подушка, відсутній хороший матрац. Всі ці фактори будуть викликати занепокоєння, незручність, що приведе до проблеми з сном.
Цікаве:  Що таке замкнутість і хто така замкнута особа

Далі ми розглянемо внутрішні фактори.

  • Стрес на постійній основі або одиничний. Може призводити до виникнення труднощів з засипанням, бо в цей момент людини будуть не залишати всілякі думки, емоції, пережиті ним за день.
  • Перезбудженість, яка могла мати негативний характер, так і позитивний. Тобто у людини могло статися будь-яка подія, яка викликала в нього бурю емоцій. Це міг бути і скандал, і перемога, залишили свої сильні відбитки.
  • Наявність депресивного розладу.
  • Труднощі з засипанням можуть виникати у вагітних жінок. Найчастіше вони зумовлені переживаннями з приводу майбутніх пологів і народження дитини. Плюс до цього — гормональна перебудова в організмі.
  • Наявність інсомнія.
  • Переїдання перед сном або підвищена рухова активність у вечірній час.
  • Присутність патологій внутрішніх органів, зміна рівня гормонів також можуть бути причиною проблем із засипанням.
  • Підлітку заважати заснути можуть також різноманітні стресові фактори. Це і проблеми з однолітками, і перша нещасна любов, і труднощі в школі, нерозуміння батьків. Крім усього іншого, також присутній і гормональна перебудова в організмі, яка накладає свій відбиток. Іноді не буде зайвим звернутися до дитячого психолога, бо проблеми, які сидять в голові підлітка, можуть стати причиною абсолютної безсоння, а іноді і депресії, появі суїцидальних думок.