Як самостійно позбавитися від іпохондрії: кілька дієвих і ефективних порад!

Позбутися від іпохондрії можна не тільки з допомогою кваліфікованих психіатрів або психотерапевтів, але і самостійно. Якщо слідувати рекомендаціям фахівців, то зробити це не так вже й складно! Пропонуємо вашій увазі кілька ефективних та дієвих порад.

✔ Порада №1. Почніть керувати своєю свідомістю

Людина, яка вміє керувати своєю свідомістю, ніколи не стане жертвою іпохондричного синдрому. Щоб навчиться це робити, слід використовувати такі духовні практики, як аскези, медитація, афірмації, йога і т. д.

Правильно підібрана практика не тільки вчить людину брати під контроль власну свідомість, а й здатна істотно поліпшити якість його повсякденному житті.

✔ Порада №2. Перегляньте свій режим дня

Порушений режим дня і систематичне недосипання негативно впливають на людину і можуть стати причиною виникнення у нього іпохондрії. Ті люди, які мало або погано сплять, постійно перебувають у поганому настрої, не можуть сконцентруватися на важливих справах, мають почуття підвищеної тривожності.

Щоб позбутися від іпохондрії, необхідно привчити себе засинати і прокидатися в один і той же час. Добре выспавшемуся і отдохнувшему людині набагато простіше впоратися зі страхами і деструктивними думками!

✔ Порада №3. Займіться самоаналізом і пошуком першоджерела проблеми

Щоб відшукати першоджерело проблеми, потрібно задати собі одне дуже просте питання: «Що останнім часом мене турбувало найбільше?». Чесна відповідь на це питання допоможе іпохондрикові розібратися в самому собі і позбутися підступного розлади.

Іпохондричний синдром виникає не тільки в результаті якогось яскравого і незабутнього травмуючого явища або події. Дуже часто буває й так, що проблема існує вже настільки давно, що психіка такого індивіда, активізувавши захисні механізми, встигла витіснити її у підсвідомість. Спровокувати виникнення іпохондрії можуть і токсичні відносини, проблеми на роботі і т. д.

✔ Порада №4. Підвищуйте рівень фізичної активності

Фізична активність допомагає позбутися стресу, почуття підвищеної тривожності та зайвих переживань. Вона сприяє поліпшенню не тільки фізичної форми, але і настрою. Тим людям, які хочуть забути про іпохондрії раз і назавжди, фахівці радять записатися в тренажерний зал або почати тренуватися в домашніх умовах з власною вагою.

Якщо ж часу на походи в тренажерку або на домашні тренування зовсім немає, то слід частіше здійснювати неспішні прогулянки, замінити поїздки на ліфті ходінням по сходах, почати практикувати біг або спортивну ходьбу.

✔ Порада №5. Перестаньте витрачати час на відвідування медичних сайтів

Дуже часто жертви іпохондрії не можуть зрозуміти, що в інтернеті щодня публікується багато неправдивої та неперевіреної інформації з сумнівних джерел. Для багатьох захворювань характерні такі невизначені і нечіткі симптоми, як головний біль, втома, загальна слабкість і т. д. Тому немає нічого дивного в тому, що поставити правильний діагноз за цими симптомами зможе тільки кваліфікований лікар.

Щоб позбутися киберипохондрии, потрібно перестати витрачати час на відвідування медичних сайтів і долати будь-позив до самодіагностики.