Загальні рекомендації

Необхідно щодня бувати на свіжому повітрі

Давайте розглянемо правила, дотримуючись яких, Ви зможете поліпшити образ свого життя, зробити його правильним.

• Обов’язковим є наявність мотивації. Людина повинна ставити перед собою мету і йти до її досягнення. Головне, зробивши вибір, не опускайте руки при зіткненні з першими перешкодами.
• Займайтеся саморозвитком. Ніколи не зупиняйтеся на досягнутому, продовжуйте підвищувати свої навички, відкривайте нові вміння. Пам’ятайте про те, що слабодухість і лінь — лютих ворогів.
• Замініть зайвий перегляд телевізора читанням книг. Це може бути і художня література, і наукова фантастика, що завгодно, головне, щоб Ви читали і саморазвивались і відпочивали від телепередач.
• Любите свою справу. Це стосується як роботи, своїх занять у вільний час, так і фізичних навантажень під час відвідування спортзалу.
• Забудьте про постійні дієти. Необхідно розуміти, що коли людина обмежує себе в їжі, позбавляється від збалансованого харчування, у нього сповільнюється метаболізм, гальмуються обмінні процеси.
• Обов’язково снідайте. Прийом їжі з ранку дозволяє зарядитися енергією на весь день, і підняти цукор на потрібний рівень.
• Приймайте риб’ячий жир. Він дозволяє зміцнити організм, боротися з депресією, захворюваннями серця.
• Не потрібно переїдати. Це негативно впливає на Ваш організм, може призвести до ожиріння та проблем з внутрішніми органами.
• Підтримуйте правильний водний баланс. Як можна частіше вживайте чисту воду, можна з додаванням лимонного соку.
• Подбайте про наявність здорового сну. Для хорошого самопочуття необхідно, щоб він тривав вісім годин. Намагайтеся у вихідні дні не сильно відходити від звичного режиму.
• Регулярно бувайте на свіжому повітрі, особливо віддавайте перевагу сонячним ваннам. Навіть взимку при морозі рекомендується бути на вулиці мінімум 15 хвилин.
• Намагайтеся, якомога більше рухатися. Мова не йде про обов’язкові фізичних навантаженнях в тренажерному залі. Тут ми говоримо про звичайних рухах за межами квартири. Іноді можна пройти одну зупинку пішки або просто здійснювати вечірні прогулянки в парку.
• Подбайте про правильну поставу. Необхідно пам’ятати, що нерівна спина призводить до появи болю в попереку, швидкої стомлюваності, зниження працездатності. Сутулість може призводити до хворобливих відчуттів в плечах, шиї, мігрені.
• Необхідно відмовитися від шкідливих звичок, зокрема від куріння і прийому алкоголю. Також сюди можна віднести просиджування великої кількості часу в інтернеті, тривале сидіння перед монітором замість нічного сну.
• Розширюйте коло знайомств, зміцнювати соціальні зв’язки. Фахівцями доведено, що спілкування з людьми сприяє запобіганню розвитку депресії, захворювань серця. Крім того, спілкування з друзями підвищує настрій, додає позитив.
• Визначтеся з хобі. Коли людина займається улюбленою справою, він внутрішньо радіє, його переповнюють позитивні емоції, він бачить результат своєї праці. Крім того, хобі дозволяє заповнити вільний час.
• Знаходьте час для медитації. Вона дозволяє протистояти стресу. Постарайтеся залишатися наодинці зі своїми думками, відводите 15 хвилин в день на сидіння в тиші. Це дозволить зосередитися на своєму внутрішньому стані, відчути умиротворення і спокій.
• Своєчасно відвідуйте лікарів. Бажано проходити щорічне обстеження для того, щоб вчасно визначати проблеми зі здоров’ям і лікувати їх на початкових етапах.
• Приймайте медикаменти виключно за призначенням лікаря. Не зловживайте ліками, особливо анальгетиками.

Я прагну до здорового способу життя, намагаюся дотримуватися всі рекомендації. Поки у мене виникають проблеми зі своєчасним прийомом їжі і повноцінним сном (все ніяк не можу привчити себе спати по вісім годин на добу). Не так давно почала відвідувати тренажерний зал, спочатку займалася на тренажерах, зараз перейшла на йогу. Змінюючи свій спосіб життя, я відчуваю позитивні зміни, впевнена, що стаю щасливішим.

Тепер Ви знаєте, яким повинен бути здоровий і правильний спосіб життя. Як бачите, у кожного в руках створити собі нормальне існування, мати здорове тіло і здоровий дух. Прагніть до поліпшення умов для життя. Пам’ятайте про те, що дотримання правил ЗСЖ робить Вас сильнішими, здоровішими і щасливішими.