Правильне харчування і сон

Потрібно велику увагу приділяти правильному раціону. Важливо відмовитися від напівфабрикатів, копченостями, солінь, смаженого, продуктів, які негативно впливають на людський організм, зокрема, на травну систему. Необхідно стежити за тим, щоб раціон був збалансованим. Це вплине на зміцнення життєвих сил та підвищення імунітету.

Потрібно розуміти, що здорове харчування не являє собою обмеження в їжі. Дієтичне голодування призводить до виснаження організму.

Давайте поговоримо про те, що повинно бути у Вашому щоденному раціоні.

• Аскорбінова кислота. Підвищує захисні функції організму, посилює вироблення колагену, покращує стан шкіри людини. Міститься в цитрусових, смородині, петрушці.
• Калій. Необхідний в якості профілактичного засобу від серцевих патологій і гіпертонії. Також він бере активну участь у формуванні м’язової і кісткової системи. Міститься в бананах, куразі і м’ясі.
• Залізо. Необхідно для профілактики анемії. Допомагає протистояти апатії і втоми, підвищує імунітет. Міститься в бобових і в червоному м’ясі, печінці.
• Кальцій. Необхідний для розвитку міцних кісток і зубів. Найбільше його в молочній продукції, також є в капусті.
• Вітамін Е. Необхідний для поліпшення стану волосся і шкіри, зміцнення імунітету. Міститься в насінні та горіхах.
• Вітамін Д Впливає на освоєння організмом кальцію. Вкрай необхідний для правильного розвитку.
• Магній. Сприятливо впливає на нервову систему, будову кісток і м’язів, перешкоджає розвитку серцевих патологій та інсульту.

Крім перерахованих вище, велике значення мають і інші вітаміни, особливо групи В і мікроелементи. Також важливо, щоб у денному раціоні в достатній кількості були присутні вуглеводи, білки і жири.

Намагайтеся звести до мінімуму або зовсім виключити споживання фаст-фуду і всіляких бутербродів, перекусів. Постійне вживання сухом’ятки призводить до розвитку гастриту, за яким може послідувати поява виразки.

Замислюючись про правильному харчуванні, необхідно пам’ятати і про достатньому вживанні води та інших напоїв. У день рекомендують випивати близько двох літрів рідини. Це може бути вода, можуть бути й інші напої. Наприклад, чай позитивно впливає на зміцнення імунітету, природні настої можуть сприятливо впливати на травну або нервову систему, органи дихання, серце. Пити необхідно тільки очищену воду. Пам’ятайте про те, що у водопровідній міститься чимала кількість усіляких домішок, які негативним чином впливають на Ваше здоров’я. Категорично заборонено вживання газованої води.

Важливо пам’ятати і про повноцінний сон, який повинен становити вісім годин. Вирушати до сну слід не пізніше 11 години ночі, прокидатися о 7 ранку. При цьому необхідно, щоб сон був повноцінним і спокійним, були відсутні кошмари і дратівливі чинники, що провокують безсоння.