Позбавляємося від залежності

Замініть час сидіння за телефоном спілкуванням з друзями

Якщо відзначаєте, що і дня не можете прожити без свого смартфона, а одна тільки думка про те, що вам доведеться з ним розлучитися, приводить вас в жах, то саме час задуматися над тим, як побороти резвившуюся залежність. У цьому вам допоможуть цінні поради.

• Будьте терплячі. Не варто відразу позбуватися телефону, необхідно поступово зменшувати час його впливу.
• Проаналізуйте своє життя, розберіться з тим, що саме спровокувало розвиток даної фобії. Якщо розумієте, що вся справа в страху перед особистим спілкуванням з іншими людьми або у тому, що ви намагаєтеся піти від проблем в реальності, то саме час звернутися за консультацією до психолога. Теж варто зробити, якщо не можете визначити, що стало причиною розвитку залежності.
• Якщо усвідомили, що у вашому житті не вистачає яскравих вражень, то варто приступити до активних дій, внести певні корективи. Наприклад, можна записатися на якусь секцію, визначитися з хобі, почати відвідувати тренажерний зал. Опинившись у колі інших людей, ваше життя стане цікавіше і різноманітніше. Крім того, вам під силу самому влаштовувати собі свята, робити маленькі сюрпризи.
• Якщо ваш смартфон переповнений повідомленнями, не варто думати, що це вказує на вашу затребуваність. Не виключено, що отримуються смс написані тими людьми, які зациклені на собі, вони зовсім не цікавиться вашими проблемами. Важливо зрозуміти, що в ситуації, коли ви зникнете з зони доступу, такі особистості швидко перебігти, знайшовши собі нову жертву. Згадати про те, ким ви є, вони зможуть, лише переглянувши вашу переписку, а не тому, що вважає вас своїм другом. Питається, навіщо оточувати себе такими особистостями, нехай і не в реальному житті?
• Можливо, вам потрібно змінити коло своїх друзів. Не виключено, що у вашому суспільстві багато людей, залежних від мобільних пристроїв. Опинившись в компанії приємних людей, які цікаво проводять час, не думаючи про своїх гаджетах, ви і самі перестанете згадувати про своєму смартфоні. Ваше життя наповниться новими фарбами, стане набагато спокійніше, не потрібно буде постійно переживати про те, що відбувається в мобільному пристрої, хто дзвонить або пише.
• Пам’ятайте про необхідність отримання правильного харчування, а також про мінімальний рівень фізичної активності, на яку потрібно виділяти свій час. Якщо в даний момент всі вільний час йде на телефон, потрібно переглянути свій денний розпорядок, виділивши часові проміжки і на інші, більш важливі справи.
• Визначте в своїй квартирі або будинку територію, заборонену для використання смартфона. Особливо важливо не заносити мобільник в зону відпочинку, тобто в спальню.
• Використовуйте беззвучний режим. Набагато простіше вимкнути звук свого пристрою, ніж нервувати, що пропустіть щось важливе, якщо повністю вимкніть свій пристрій. Так буде легше налаштуватися на потрібний лад.
• Намагайтеся виїжджати в місця, де немає телефонного зв’язку, наприклад, рушайте в гори чи на озеро, відвідайте ліс. Звикайте до того, що ви не завжди повинні бути «онлайн».
• Якщо ваша залежність обумовлена існуванням великої кількості акаунтів у соціальних мережах, оберіть для себе пріоритетний, а решта видаліть або перестаньте відвідувати. Так ви зможете заощадити свій час, в тому числі і на перегляд повідомлень і відповідей на повідомлення.
• Обмежуйте себе у щоденному застосуванні гаджета. Безперечно, за допомогою смартфонів на сьогоднішній день ми можемо розплачуватися в магазинах, в транспорті, замовляти квитки, товари, займатися англійською, відповідати в соцмережах і багато іншого. Якщо ви бачите, що залежні, то настав час навчитися обходитися без використання гаджетів у певних сферах. Наприклад, почніть оплачувати покупки за допомогою готівкових або карткою, роздруковуйте квитки замість того, щоб тримати їх у телефоні. Щоб не брати мобільний в спальню, купіть звичайний будильник, виставляйте на ньому час для підйому. Для того, щоб знати, котра година, використовуйте звичайні наручні годинники. Щоб скористатися калькулятором, купіть звичайний пристрій, не поспішайте включати програму на телефоні.
• Можна встановити спеціальний додаток, яке буде обмежувати ваш час використання телефону. Вкажіть тимчасовий проміжок, який ви хочете витрачати на використання гаджета.
• Якщо мобільний пристрій підвищує ваш настрій, необхідно знайти щось інше, що також буде приносити вам радість. Важливо, щоб в житті було якесь діло, яке б додавало позитивних емоцій, впливало на вироблення ендорфінів.
• Спробуйте поділитися з близькими людьми виниклою проблемою. Підтримка рідних дозволить відчути почуття захищеності. Можливо, їм вдасться вивести вас із цього стану, відвернути, знайти справу по душі, адже хто знає вас краще, ніж найрідніші люди.
• Для того, щоб захистити себе від віртуального спілкування, частіше влаштовуйте зустрічі з родичами, друзями, плануйте спільні заходи.
• Попросіть індивідів, які входять у ваше оточення, поставитися з розумінням. Поясніть, що хочете захистити себе від зайвого використання мобільного пристрою, що не завжди зможете відповідати на дзвінки або повідомлення.
• Намагайтеся заходити в інтернет за допомогою комп’ютера, а не з мобільного пристрою. Не користуйтеся мобільним, а міським телефоном, як можна частіше вимикайте wi-fi і мобільний інтернет, носіть з собою книги, замінюючи електронний варіант на паперовий.
• Якщо проблема виявлена у дітей, потрібно перенаправити всю їх активність і енергію на якусь справу, проводиться в оффлайн. Ідеально, якщо ви зумієте виявити нахили своєї дитини і разом з ним прийміть рішення про відвідування відповідного гуртка чи спортивної секції. Пам’ятайте і про те, що дітям важливо спілкування з близькими людьми, не забувайте приділяти час своєму чаду.
• Іноді варто задуматися про психотерапії. Може бути призначена когнітивно-поведінкова терапія, орієнтована на зміну способу мислення, що впливає на поведінку і почуття.

Тепер ви знаєте, як називається страх відсутності телефону і що робити, якщо виявили у себе цю фобію. Важливо розуміти, що дана залежність не дозволяє людині бачити те, що відбувається навколо нього. Все зводиться до телефону, ви перестаєте нормально жити і радіти тому, що вас оточує. Необхідно своєчасно виявляти у себе прояви номофобии і вчасно починати їй протистояти. Адже в дуже запущеному випадку ви ризикуєте залишитися самотнім, втратити друзів, близьких і коханої людини.