Зимова депресія у жінок і чоловіків: симптоми і як позбутися

Доброго часу доби, дорогі читачі. У даній статті ми розглянемо такий тип сезонного депресивного розладу, як зимова депресія. Ви дізнаєтеся, яким чином проявляється цей стан. З’ясуйте, з яких причин може розвиватися. Вам стане відомо, як протистояти зимовій депресії, як потрібно їй протидіяти.

Можливі причини

На виникнення зимової депресії можуть впливати психосоціальні і біологічні фактори.

 

  • Перші засновані на брак уваги, відсутність задоволення, брак спілкування, відчуття самотності, незадоволеності собою, почуття непотрібності.
  • Другі представлені ослабленням організму, зниженням імунітету, внаслідок чого розвиваються різні захворювання, у тому числі нескінченні застуди.

 

Психоемоційні збої в певній мірі проявляються у кожної людини. Вони можуть посилюватися, стає більш інтенсивними в своїх проявах на тлі похмурої картини за вікном, коли людина бачить голі дерева, відсутність яскравого сонця. Так причинами зимової депресії можуть бути:

  • нестача вітамінів, зокрема вітаміну Д;
  • недостатній контакт з сонячним світлом, скорочення світлового дня;
  • посилена вироблення мелатоніну – гормону, який повинен інтенсивно вироблятися в нічний час доби починає сильніше секретироваться вдень, викликаючи сонливість;
  • сезонні недуги.

Варто розуміти, що певні люди входять в групи ризику:

  • самотні індивіди, які знаходяться в стані депресії згодом розриву з коханою людиною;
  • особи, у яких діагностовано будь-які відхилення у функціонуванні головного мозку, зокрема гіпоталамуса;
  • люди, які проживають в північних широтах;
  • у жінок у віці від 20 до 39 років більше, ніж у представників чоловічої статі, вірогідність розвитку сезонної депресії;
  • особи, які витрачають занадто багато часу заняттям з самопізнання;
  • індивіди, які гостро реагують на будь-які проблеми в житті.
Цікаве:  Людина, яка любить порядок, хто він такий

Характерні прояви

Давайте розглянемо, що собою представляють симптоми зимової депресії:

  • відчуття марності, безвиході;
  • пригніченість, почуття провини;
  • небажання здійснювати будь-які дії;
  • зниження самооцінки;
  • відсутність позитивних емоцій, відчай;
  • підвищення тривожності, напруги, дратівливості;
  • виникнення проблем з пам’яттю;
  • людина стає нерішучою, втрачає можливість концентруватися на якихось речах;
  • знижується інтелектуальна активність;
  • виникають труднощі з засипанням, з’являється постійна сонливість;
  • характерно виникнення підвищеної млявості та апатії, відчуття нестачі енергії;
  • будь-яка активність викликає прискорену стомлюваність;
  • втрата працездатності, часткова або повна;
  • людина може дуже багато є, зловживати солодким і алкоголем під впливом зимової депресії;
  • погіршується імунітет, загострюються хронічні хвороби, виникають застуди;
  • знижується лібідо.

Способи протистояння

Психотерапія найбільш ефективна в боротьбі з депресією

 

  • Побороти зимову депресію у чоловіків, як і у представниць жіночої статі можна шляхом світлотерапії. Даний спосіб заснований на заміщення сонячного світла інтенсивним яскравим освітленням. Для цієї мети можуть використовуватися лампи повного спектру. Також можуть застосовуватися спеціальні фитолампы, які вміло імітують випромінювання Сонця, сприятливо впливають на підвищення настрою, позбавлення від депресивних думок.
  • Вітамінотерапія. Вкрай важливо збагачувати свій раціон вітамінами і мікроелементами. Особливу увагу в боротьбі із зимовою депресією варто приділяти вітаміну Д. Його можна приймати у вигляді харчової добавки.
  • Ароматерапія також сприятливо впливає на боротьбу з депресивним станом. Можна додавати ефірні олії у ванну під час прийому водних процедур або ж використовувати аромасвічки.
  • Медикаментозна терапія. Призначається тільки фахівцем в особливо складних ситуаціях і при запущених станах. Така терапія найчастіше представлена застосуванням антидепресантів.
  • Найкращим способом боротьби з зимовою депресією є психотерапія. Фахівець зуміє розібратися з тим, що саме спровокувало ваш стан, знайти коріння проблеми, пояснити, як потрібно пережити цю депресію.
Цікаве:  Вірити чи ворожкам і ясновидцям: тверезий погляд з боку

 

Поради

При наявності зимової депресії важливо знати, що робити в такій ситуації.

 

  • Вкрай важливий повноцінний відпочинок. Людина повинна вміти розподіляти час на активну діяльність, роботу і спокійне проведення часу, відпочинок від проблем.
  • Наявність хобі дозволяє весь вільний час присвячувати йому, не замислюючись про нікчемності свого життя або про які-небудь проблеми.
  • Намагайтеся віддавати перевагу яскравим і світлим відтінкам у своєму одязі. У повсякденному житті оточуйте себе яскравими речами, наприклад, купуйте постільну білизну з яскравим малюнком.
  • Займіться духовними практиками. Розібратися в собі допоможе медитація і йога, крім того вони допоможуть вам розслабитися.
  • Фізична активність дуже важлива при боротьбі з депресивним станом. При фізичному навантаженні виробляється гормон щастя, який підвищує настрій людині.
  • Не залишайтеся наодинці з собою і своїми проблемами, спілкуйтеся з іншими людьми, відвідуйте разом з ними різні заклади, театр, кіно, обговорюйте цікаві теми.
  • Вкрай важливо гуляти на свіжому повітрі. У холодні дні бувати на вулиці потрібно мінімум півгодини.
  • Велике значення має здоровий сон, так як недолік сну впливає на розвиток депресії.
Цікаве:  Моржування: користь чи шкода для чоловіків і жінок

 

Тепер вам відомо, як позбутися від проявів зимової депресії. Важливо розуміти, що багато людей схильні до такого стану, ніхто не застрахований від подібного. Ведіть здоровий спосіб життя, підтримуйте спілкування з іншими людьми, розвивайтеся, ставте перед собою цілі і досягайте їх. Відчувши почуття апатії, протидійте йому, борючись за своє благополуччя.