Як правильно вести щоденник подяки: кілька важливих правил

Щоб щоденник подяки перетворився в потужний і ефективний психологічний інструмент, вам необхідно навчитися правильно його вести. Існує кілька важливих правил, які фахівці рекомендують дотримуватися для досягнення найкращих результатів!

1. Пишіть щоденник подяки від руки

Багатьох новачків цікавить відповідь на питання про те, чи можна вести щоденник подяки в електронному варіанті. Експерти радять робити записи від руки. На відміну від будь-якого іншого особистого щоденника, який можна вести будь-яким способом, щоденник подяки – це потужний психологічний інструмент, який володіє особливою силою.

Якщо ви будете писати щоденник від руки, то з часом у вас виробиться певний рефлекс: як тільки ви берете ручку в руки, ваш мозок на підсвідомому рівні відразу ж почне шукати черговий привід для подяки.

2. Знайдіть 80 – 100 приводів для подяки

Заведіть загальну зошит або блокнот. Красиво підпишіть свій щоденник подяки, особливу увагу приділіть оформлення його обкладинки. Відкрийте щоденник на першій сторінці і спробуйте спочатку відшукати, а потім записати мінімум 80 – 100 приводів для подяки. Пишіть все, що прийде вам в голову, і не витрачайте багато часу на роздуми.

Як тільки «свіжі» приводи для подяки вичерпаються, а ви відчуєте «дефіцит думок», почніть згадувати своє дитинство, юність, молодість і т. д. Подякуйте батьків за довгоочікуваний велосипед, який вони вам подарували на тринадцятий день народження, вчительку – за незаслужену п’ятірку, однокласника – за допомогу на контрольній роботі з математики, симпатичну сусідку – за те, що пішла з вами в кінотеатр, кращого друга дитинства – за таємно винесений з кухні бутерброд і т. д.

3. Встановіть щоденний мінімум приводів для подяки

Після цього встановіть собі мінімум, за який ви будете щодня дякувати Всесвіт. Скажіть собі, що кожен день ви будете знаходити мінімум 10 приводів для подяки. Їх може бути і більше, але ніяк не менше.

Не концентруйте свою увагу на масштабність і грандіозності подій. Щоб почути ваше «дякую», оточуючим людям не обов’язково дарувати вам машини, квартири або путівки в екзотичні країни. Дякуйте людей і Всесвіт за незначну дрібницю.

Начальник побажав вам гарного вечора і подарував щиру посмішку? Мама приготувала ваше улюблене блюдо? Старший брат погуляв з собакою, хоча сьогодні ваша черга? Чоловік помив вашу машину? Адже це відмінні приводи для подяки, чи не так?

4. Робіть записи щодня

Фахівці стверджують, що у більшості людей стійка звичка виробляється за 21 день, тому не забувайте про своєму щоденнику подяки і привчіть себе щодня заповнювати його. Робити щоденні записи в щоденнику потрібно як мінімум протягом трьох-чотирьох місяців.

Вироблена звичка шукати у всьому позитив і приводи для подяки допоможе підвищити самооцінку і поліпшити настрій. Щоденник подяки навчить вас дивитися в майбутнє з оптимізмом, адже відшукати справжнє щастя і радість можна тільки в дрібницях!

5. Дякуйте не тільки сьогодення, але і за майбутнє

Дякуйте Всесвіт не тільки за те, що ви вже маєте, але і за те, що б ви хотіли мати. Щоденник подяки працює точно так само, як і афірмації. Пишіть подяку за те, чого б вам хотілося в майбутньому, в теперішньому часі і не використовуйте частку «не».

«Я вдячний за те, що моя робота не буде такою нудною і низькооплачуваної» — таку подяку точно не варто записувати в щоденник. Правильний варіант запису виглядає наступним чином: «Я вдячний за те, що моя робота викликає у мене тільки позитивні емоції і приносить високі прибутки».

«Я вдячна за те, що зустріч в майбутньому не найгіршого чоловіка» – неправильний варіант запису. «Я вдячна за те, що зустріч з чоловіком моєї мрії наближається з кожним днем мого життя» — правильний варіант запису.

6. Дякуйте не тільки навколо, але і себе

Дякуйте не тільки Всесвіт, рідних, близьких і знайомих людей, але і всіх навколо. Не забувайте дякувати і самого себе. Подяку самому собі здатна творити чудеса: людина починає розуміти, що у нього вистачить сил і можливостей підкорити саму круту життєву вершину! Можна використовувати і безличностную подяка: «спасибі за моє відмінний настрій», «дякую за міцне здоров’я» і т. д.

7. Дякуйте за недоліки

Недоліки, як і гідності, є ще одним приводом для подяки. Актриса зі світовою популярністю Тільда Суїнтон («Виживуть тільки коханці», «Мертві не вмирають» і т. д.) в одному з інтерв’ю розповіла, що вона вдячна за те, що їй пощастило народитися негарною, адже красиві люди залежать від власної зовнішності, яка задає тон всій їх життя. Тільда вдячна Всесвіту за те, що вона звільнила її від необхідності вести той спосіб життя, який ведуть люди з привабливою зовнішністю.

Маєте проблеми із зайвими кілограмами? Подякуйте Всесвіт за те, що вона таким способом спонукала вас записатися в тренажерний зал і зайнятися своїм здоров’ям. На співбесіді показали себе не з найкращої сторони і роботодавці так і не подзвонили? Це привід подякувати Всесвіт за те, що вона показала ваші слабкі сторони, розвитком яких вам потрібно займатися! Не встигли на нічний сеанс у кінотеатр? Зате побачили нічне місто у всій красі!

8. Дякуйте за ті дрібниці, які ви звикли приймати як належне

Дякувати треба за будь-яку позитивну дрібниця, а не тільки за порятунок життя або великий виграш у лотереї. Оточуючі нас дрібниці настільки стали частиною нашого повсякденного життя, що ми не тільки не відчуваємо за них ніякого почуття вдячності, але і приймає їх як належне.

Якщо ви не знаєте, за що подякувати Всесвіт, то скажіть їй «спасибі» за гарячу воду, електрику, інтернет, книги, гарячу батарею в квартирі, домашня тварина, пральну або посудомийну машинку, смачний чай, знижки в улюбленому магазині, справно працює чи постійно ламається ліфт і т. д.

9. Періодично перечитуйте щоденник

Усі зроблені в щоденнику подяки запису ви робите не для когось, а для себе. Завдяки цим записам вам буде набагато легше побачити, що ваше життя складається не тільки з поганих і негативних, а й позитивних і добрих аспектів. Щоб зрозуміти це, потрібно періодично перечитувати щоденник подяки!

Фахівці рекомендують озвучувати безпосередньо адресатам ті подяки, які ви записуєте в щоденник. Якщо вчора ви написали, що вдячні мамі за моральну підтримку, то не забудьте сьогодні повідомити її про це. Щире «дякую» і щаслива посмішка здатні зробити наш світ трішки добрішим!