Щоденник подяки: що це таке?

Щоденник подяки – це вид особистого щоденника, суть ведення якого полягає в тому, що людина записує в нього все те, за що він відчуває подяку. Щоденник подяки є одним з ефективних психологічних інструментів, за допомогою яких можна змінити світогляд, поліпшити настрій і підвищити самооцінку.

Деякі психологи порівнюють щоденник подяки з приймачем, який допомагає налаштувати життя на позитивну хвилю. Багато провідні такий щоденник люди розповідають, що це прекрасний спосіб закріпити свій тріумф і завжди залишатися на піку успішності.

Про те, що подяку володіє особливою силою, знають не тільки психологи і «просвітлені» особистості, але і бізнесмени, офісні працівники і ведуть спокійний спосіб життя домогосподарки.

Професор Каліфорнійського університету і соціальний психолог Роберт Еммонс разом з групою колег провів цікавий експеримент, у якому взяли участь декілька сотень добровольців.

Всіх учасників експерименту розділили на три групи. Що входять в першу групу добровольці щодня записували в свій щоденник все підряд. Друга група учасників експерименту фокусувала свою увагу на неприємних і негативних почуттях і емоціях. Вхідні ж у третю групу добровольці записували у щоденник ті події та імена людей, які викликали в них почуття подяки.

Через 75 днів вчені змогли проаналізувати отримані результати. Вони зробили висновок, що за позитиву учасники третьої групи істотно випереджають добровольців з першої і другої груп. Добровольці з третьої групи не тільки оптимістично дивилися у майбутнє і менше турбувалися про стан свого здоров’я, але і з задоволенням виконували рутинні щоденні справи, почали займатися спортом і приділяти собі більше уваги.

Щоденник подяки, за словами Роберта Еммонса, дає можливість налаштуватися на усвідомлену подяку, яка допомагає змінити життя в кращу сторону. Чим більше причин для подяки ми намагаємося знайти, тим легше нам стає їх відшукати.