Мрієте поліпшити якість власного життя, змінити своє мислення в кращу сторону і стати більш різнобічне розвиненою особистістю? Якщо ви реально цього хочете, то немає ніякого сенсу сподіватися на спонтанні зміни, які відбуваються самі по собі і не вимагають від людини виконання яких-небудь дій. Такі зміни трапляються тільки в голлівудських мелодрамах, псевдофилософских романах і дитячих казках зі щасливим кінцем. Реальність же, в якій нам доводиться жити, диктує свої правила і існує по зовсім іншим законам.

Усвідомлений контроль власного життя – одне з головних умов, дотримання яких допоможе вам з звичайної людини перетворитися в успішну, щасливе, самодостатню і духовно розвинену особистість! Існує безліч способів, що допомагають встановити усвідомлений контроль над власним життям. Ведення щоденника подяки можна по праву назвати одним з найбільш популярних і ефективних способів.

Відомий мотиваційний коуч Алла Гурфінкель стверджує, що універсальною мовою щастя є вдячність. Саме тому ті люди, які ведуть щоденник подяки, не тільки отримують потужну і відчутну підтримку від Всесвіту, але і мають можливість відкоригувати ті важливі сторони власного життя, які потребують розвитку.

Що таке щоденник подяки? Кому і навіщо його вести? Як працює щоденник подяки? Як правильно вести щоденник подяки, щоб домогтися необхідних результатів? У даній статті ми знайдемо відповіді на ці та деякі інші важливі питання, що стосуються щоденника подяки та його здатності змінювати життя в кращу сторону.

Щоденник подяки: що це таке?

Щоденник подяки – це вид особистого щоденника, суть ведення якого полягає в тому, що людина записує в нього все те, за що він відчуває подяку. Щоденник подяки є одним з ефективних психологічних інструментів, за допомогою яких можна змінити світогляд, поліпшити настрій і підвищити самооцінку.

Деякі психологи порівнюють щоденник подяки з приймачем, який допомагає налаштувати життя на позитивну хвилю. Багато провідні такий щоденник люди розповідають, що це прекрасний спосіб закріпити свій тріумф і завжди залишатися на піку успішності.

Про те, що подяку володіє особливою силою, знають не тільки психологи і «просвітлені» особистості, але і бізнесмени, офісні працівники і ведуть спокійний спосіб життя домогосподарки.

Професор Каліфорнійського університету і соціальний психолог Роберт Еммонс разом з групою колег провів цікавий експеримент, у якому взяли участь декілька сотень добровольців.

Всіх учасників експерименту розділили на три групи. Що входять в першу групу добровольці щодня записували в свій щоденник все підряд. Друга група учасників експерименту фокусувала свою увагу на неприємних і негативних почуттях і емоціях. Вхідні ж у третю групу добровольці записували у щоденник ті події та імена людей, які викликали в них почуття подяки.

Через 75 днів вчені змогли проаналізувати отримані результати. Вони зробили висновок, що за позитиву учасники третьої групи істотно випереджають добровольців з першої і другої груп. Добровольці з третьої групи не тільки оптимістично дивилися у майбутнє і менше турбувалися про стан свого здоров’я, але і з задоволенням виконували рутинні щоденні справи, почали займатися спортом і приділяти собі більше уваги.

Щоденник подяки, за словами Роберта Еммонса, дає можливість налаштуватися на усвідомлену подяку, яка допомагає змінити життя в кращу сторону. Чим більше причин для подяки ми намагаємося знайти, тим легше нам стає їх відшукати.

Кому і навіщо потрібно вести щоденник подяки?

Почати вести щоденник подяки необхідно тим людям, які хочуть змінити життя на краще, змінити свій світогляд і зайнятися самовдосконаленням. Фахівці радять вести такий щоденник і тим людям, яких постійно переслідують невдачі.

Якщо ви дивитеся в майбутнє крізь призму песимізму, постійно перебуваєте в зневірі і депресивному стані, щире вірите, що нічого хорошого в цьому житті ні з вами, ні з іншими людьми статися не може, щоденник подяки – це саме те, що вам потрібно! Він не тільки допоможе вам виробити звичку дякувати, але і зробить цей корисний навик частиною вашого повсякденного життя.

Навіщо нам потрібна така звичка? Вся справа в тому, що завдяки їй ми вчимося цінувати те, що маємо на даний момент. А коли ми вміємо цінувати те, що вже маємо, то все добре в нашому житті починає зростати і зростати в геометричній прогресії.

Лайфкоуч і автор популярної книги «Розбуди в собі велетня» Тоні Роббінс тим людям, які не розуміють, чому подяку має таке величезне значення і навіщо потрібно вести щоденник подяки, пропонує прийняти участь у цікавому експерименті. Спочатку людині необхідно уважно подивитися по сторонах і відшукати 5 – 7 будь-яких предметів чорного кольору. Коли людина справляється з цим завданням, Роббінс задає йому наступне питання: «А скільки предметів зеленого кольору ви бачите навколо себе?».

Бере участь в експерименті доброволець починає відчувати когнітивний дисонанс, адже мова спочатку йшла про предмети чорного кольору. Так причому тут зелений колір? Справа в тому, що ваша фокусування на предметах чорного кольору не скасовує того, що вас так само оточують предмети зеленого і багатьох інших квітів.

Тоні Роббінс зазначає, що коли перед людиною стоїть завдання відшукати предмети зеленого кольору, то він відчуває позитивні емоції і тоді, коли знаходить предмети кольору морської хвилі, зелено-жовтого або зеленого відтінків. Якщо людина продовжує приймати участь в експерименті, то раптом він помічає, що довкола нього предметів зеленого кольору стає все більше і більше.

Існує ще кілька причин, щоб завести щоденник подяки. Багатьом з нас набагато простіше і легше критикувати рідних, близьких, друзів, колег і просто оточуючих людей, ніж спробувати знайти хоч один привід для подяки. Як тільки ви почнете помічати, що незнайомий чоловік відкрив вам двері, мама щодня готує для вас вечеря, сусідка підмітає сходову площадку, то ваше ставлення до інших людей відразу ж зміниться. Щоденник допоможе вам знайти привід для подяки, а не зациклюватися на критиці і негативних емоціях.

Щоденник подяки навчить вас радіти дрібницям. Ви зрозумієте, що Всесвіт дає людині дуже багато, хоча і нічим йому не зобов’язана. Усвідомивши, що у вас вже є все необхідне для щастя, ви зможете позбутися від внутрішнього дискомфорту.

Завдяки щоденнику подяки ви підвищите самооцінку, вибачте своїх ворогів і будете сміливо рухатися до поставлених цілей, адже вам є за що дякувати і Всесвіт, і оточуючих вас людей, і самого себе.

Слово «подяку» складається з двох частин: «благо» і «дарувати». Кожен раз, коли ви дякуєте Всесвіт, якоїсь людини чи самого себе, ви даруєте благо і робите навколишній світ трохи краще!

Як працює щоденник подяки?

Багато людей, які скаржаться, що у них щось в житті не виходить, щиро вірять, що вони чимось образили або засмутили Всесвіт (бога, долю, фатум і т. д.). Вони забувають, що Всесвіт любить усіх людей однаково, а наш світ – це місце, де реально існує справедливість. Проблема в тому, що далеко не кожна людина зауважує любов Всесвіту. І в цьому немає нічого дивного, адже людська свідомість сприймає навколишній світ вибірково.

Різні люди дивляться на одне і те ж явище абсолютно по-різному: один чоловік дивиться у вікно і бачить тільки бруд, інший же зауважує блакитне небо, гарні дерева і т. д. І так у всьому! Мало хто розуміє, що основою достатку і добробуту є подяку за все те, що у людини вже є.

Починаючи вести щоденник подяки, людина спочатку змушений примушувати себе шукати якісь хороші і позитивні аспекти у власному житті. У цей момент його свідомість отримує нову установку і прагне якомога краще виконати її.

Далі в роботу вступає механізм формування звичок.

Фахівці стверджують, що для повної перебудови свідомості та формування стійкої звички помічати хороше і позитивне в житті, необхідно вести щоденник подяки мінімум 3 – 4 місяці.

Коли ваша свідомість повністю перебудується і у вас сформується стійка звичка, ваше ставлення до життя і внутрішній настрій поміняються самим кардинальним чином. Змінена в кращу сторону точка сприйняття світу не тільки відкриє перед вами нові можливості для реалізації внутрішнього потенціалу, але і допоможе вам стати більш щасливим і успішним людиною. Ви почнете знайомитися з цікавими і позитивними людьми, які будуть позитивно впливати на ваше життя.

Якщо ви кожен день будете свідомо і щиро дякувати Всесвіт за все те хороше, що у вас вже є, то цього хорошого з кожним днем у вас буде ставати все більше і більше.

Наша щоденне життя, як і наше щастя, складається з дрібниць і митей. Як тільки за допомогою щоденника подяки ви перестроите свою свідомість, то відразу ж почнете помічати не тільки позитивні дрібниці і миті, але і не будете концентрувати свою увагу на негативних аспектах власного життя!

Як правильно вести щоденник подяки: кілька важливих правил

Щоб щоденник подяки перетворився в потужний і ефективний психологічний інструмент, вам необхідно навчитися правильно його вести. Існує кілька важливих правил, які фахівці рекомендують дотримуватися для досягнення найкращих результатів!

1. Пишіть щоденник подяки від руки

Багатьох новачків цікавить відповідь на питання про те, чи можна вести щоденник подяки в електронному варіанті. Експерти радять робити записи від руки. На відміну від будь-якого іншого особистого щоденника, який можна вести будь-яким способом, щоденник подяки – це потужний психологічний інструмент, який володіє особливою силою.

Якщо ви будете писати щоденник від руки, то з часом у вас виробиться певний рефлекс: як тільки ви берете ручку в руки, ваш мозок на підсвідомому рівні відразу ж почне шукати черговий привід для подяки.

2. Знайдіть 80 – 100 приводів для подяки

Заведіть загальну зошит або блокнот. Красиво підпишіть свій щоденник подяки, особливу увагу приділіть оформлення його обкладинки. Відкрийте щоденник на першій сторінці і спробуйте спочатку відшукати, а потім записати мінімум 80 – 100 приводів для подяки. Пишіть все, що прийде вам в голову, і не витрачайте багато часу на роздуми.

Як тільки «свіжі» приводи для подяки вичерпаються, а ви відчуєте «дефіцит думок», почніть згадувати своє дитинство, юність, молодість і т. д. Подякуйте батьків за довгоочікуваний велосипед, який вони вам подарували на тринадцятий день народження, вчительку – за незаслужену п’ятірку, однокласника – за допомогу на контрольній роботі з математики, симпатичну сусідку – за те, що пішла з вами в кінотеатр, кращого друга дитинства – за таємно винесений з кухні бутерброд і т. д.

3. Встановіть щоденний мінімум приводів для подяки

Після цього встановіть собі мінімум, за який ви будете щодня дякувати Всесвіт. Скажіть собі, що кожен день ви будете знаходити мінімум 10 приводів для подяки. Їх може бути і більше, але ніяк не менше.

Не концентруйте свою увагу на масштабність і грандіозності подій. Щоб почути ваше «дякую», оточуючим людям не обов’язково дарувати вам машини, квартири або путівки в екзотичні країни. Дякуйте людей і Всесвіт за незначну дрібницю.

Начальник побажав вам гарного вечора і подарував щиру посмішку? Мама приготувала ваше улюблене блюдо? Старший брат погуляв з собакою, хоча сьогодні ваша черга? Чоловік помив вашу машину? Адже це відмінні приводи для подяки, чи не так?

4. Робіть записи щодня

Фахівці стверджують, що у більшості людей стійка звичка виробляється за 21 день, тому не забувайте про своєму щоденнику подяки і привчіть себе щодня заповнювати його. Робити щоденні записи в щоденнику потрібно як мінімум протягом трьох-чотирьох місяців.

Вироблена звичка шукати у всьому позитив і приводи для подяки допоможе підвищити самооцінку і поліпшити настрій. Щоденник подяки навчить вас дивитися в майбутнє з оптимізмом, адже відшукати справжнє щастя і радість можна тільки в дрібницях!

5. Дякуйте не тільки сьогодення, але і за майбутнє

Дякуйте Всесвіт не тільки за те, що ви вже маєте, але і за те, що б ви хотіли мати. Щоденник подяки працює точно так само, як і афірмації. Пишіть подяку за те, чого б вам хотілося в майбутньому, в теперішньому часі і не використовуйте частку «не».

«Я вдячний за те, що моя робота не буде такою нудною і низькооплачуваної» — таку подяку точно не варто записувати в щоденник. Правильний варіант запису виглядає наступним чином: «Я вдячний за те, що моя робота викликає у мене тільки позитивні емоції і приносить високі прибутки».

«Я вдячна за те, що зустріч в майбутньому не найгіршого чоловіка» – неправильний варіант запису. «Я вдячна за те, що зустріч з чоловіком моєї мрії наближається з кожним днем мого життя» — правильний варіант запису.

6. Дякуйте не тільки навколо, але і себе

Дякуйте не тільки Всесвіт, рідних, близьких і знайомих людей, але і всіх навколо. Не забувайте дякувати і самого себе. Подяку самому собі здатна творити чудеса: людина починає розуміти, що у нього вистачить сил і можливостей підкорити саму круту життєву вершину! Можна використовувати і безличностную подяка: «спасибі за моє відмінний настрій», «дякую за міцне здоров’я» і т. д.

7. Дякуйте за недоліки

Недоліки, як і гідності, є ще одним приводом для подяки. Актриса зі світовою популярністю Тільда Суїнтон («Виживуть тільки коханці», «Мертві не вмирають» і т. д.) в одному з інтерв’ю розповіла, що вона вдячна за те, що їй пощастило народитися негарною, адже красиві люди залежать від власної зовнішності, яка задає тон всій їх життя. Тільда вдячна Всесвіту за те, що вона звільнила її від необхідності вести той спосіб життя, який ведуть люди з привабливою зовнішністю.

Маєте проблеми із зайвими кілограмами? Подякуйте Всесвіт за те, що вона таким способом спонукала вас записатися в тренажерний зал і зайнятися своїм здоров’ям. На співбесіді показали себе не з найкращої сторони і роботодавці так і не подзвонили? Це привід подякувати Всесвіт за те, що вона показала ваші слабкі сторони, розвитком яких вам потрібно займатися! Не встигли на нічний сеанс у кінотеатр? Зате побачили нічне місто у всій красі!

8. Дякуйте за ті дрібниці, які ви звикли приймати як належне

Дякувати треба за будь-яку позитивну дрібниця, а не тільки за порятунок життя або великий виграш у лотереї. Оточуючі нас дрібниці настільки стали частиною нашого повсякденного життя, що ми не тільки не відчуваємо за них ніякого почуття вдячності, але і приймає їх як належне.

Якщо ви не знаєте, за що подякувати Всесвіт, то скажіть їй «спасибі» за гарячу воду, електрику, інтернет, книги, гарячу батарею в квартирі, домашня тварина, пральну або посудомийну машинку, смачний чай, знижки в улюбленому магазині, справно працює чи постійно ламається ліфт і т. д.

9. Періодично перечитуйте щоденник

Усі зроблені в щоденнику подяки запису ви робите не для когось, а для себе. Завдяки цим записам вам буде набагато легше побачити, що ваше життя складається не тільки з поганих і негативних, а й позитивних і добрих аспектів. Щоб зрозуміти це, потрібно періодично перечитувати щоденник подяки!

Фахівці рекомендують озвучувати безпосередньо адресатам ті подяки, які ви записуєте в щоденник. Якщо вчора ви написали, що вдячні мамі за моральну підтримку, то не забудьте сьогодні повідомити її про це. Щире «дякую» і щаслива посмішка здатні зробити наш світ трішки добрішим!