Рекомендації
Для запобігання нападів тривоги і страху вночі можна вдатися до наступних порад.
- Потрібно навчитися розслаблятися перед сном. Це може бути прийом ванни з аромаоліями або екстракти ефірних рослин, можна пропарювати тощо ноги з додаванням масла лаванди. Важливо не пити перед сном алкоголь.
- Бажано знизити споживання кави і кофеїновмісних напоїв, особливо у вечірній час доби.
- Перед відходом до сну можна випивати злегка підігріте молоко з додаванням меду.
- Для заспокоєння нервової системи також можна вживати трав’яні чаї, наприклад, з ромашкою, м’ятою, мелісою, липою або лавандою.
- Людина має емоційно налаштовувати себе на те, що майбутня ніч не несе ніякої загрози. А виникає страх є неправильною реакцією організму.
- Якщо вас відвідують панічні атаки потрібно практикувати дихальні вправи, концентрувати свою увагу на тривалому видиху і короткому вдиханні повітря.
- Можна застосовувати контрастний душ, методики акупунктури, робити легкий масаж або просто втирати зволожуючий крем для рук пензля.
- Можна, вирушаючи до сну, приймати заспокійливі препарати, наприклад, настойку пустирника або валеріани.
- Займайтеся аутотренінгом або відвідуйте сеанси з психотерапевтом для позбавлення від депресивного розладу, неврозу або інших проявів психозу, якщо такі є.
- Ведіть здоровий спосіб життя, створюйте правильний денний розпорядок, щодня виконуйте фізичні вправи, слідкуйте за нормалізацією сну і харчування (з достатнім споживанням вітамінів і мікроелементів).
- Підвищуйте рівень своєї стресостійкості.
- При визначенні соматичних захворювань або психічних розладів своєчасно займайтеся їх лікуванням. Адже вони можуть провокувати поява нічних страхів.
- Медикаменти повинні призначатися тільки лікарем і в ситуаціях, які вимагають серйозного втручання. Наприклад, якщо тривожність і страх абсолютно перешкоджають засинанню. В такій ситуації можуть призначатися антидепресанти або транквілізатори. Лікар також може виписати препарат анксіолітик, який буде придушувати почуття тривоги і страху, знижувати рівень занепокоєння.
- Звернувшись за допомогою до психотерапевта, фахівець зможе досить швидко виявити справжні причини, що вплинули на виникнення вашого стану. Їм можуть застосовуватися наступні методики нормалізації душевної рівноваги в нічний час:
- релаксаційна техніка;
- психодинамічна терапія;
- гіпноз;
- когнітивно-поведінкова терапія.
Тепер ви знаєте, як себе вести, якщо вам знайома така фраза: «прокидаюся вночі з відчуттям тривоги». Пам’ятайте про те, до яких наслідків для організму може призводити нічна тривога і страх. Не залишайте без уваги свої панічні атаки, які виникають в нічний час доби. Якщо самостійно протистояти їм не вдається, не соромтеся звернутися за допомогою до досвідченого фахівця.
