Почуття страху і тривоги ночами: причини і що робити

Доброго часу доби, дорогі читачі. Дана стаття буде особливо цікава тим людям, кому знайома фраза: «прокидаюся вночі від почуття страху й сильної тривоги». Ви дізнаєтеся, які чинники можуть впливати на таке явище, як саме проявляється нічна фобія і тривожність. З’ясуйте, що потрібно робити в подібній ситуації. Вам стане відомо, якими повинні бути запобіжні заходи.

Можливі причини

Темрява і повна тиша нерідко загострюють чутливість людини. Не дивно, що будь шерех сприймається свідомістю, як можлива загроза.

Вплинути на напади страху вночі можуть різні фактори, серед яких зазначають:

  • спадковий фактор — якщо один або обоє батьків стикалися з подібною проблемою, висока частка ймовірності, що і у їх нащадків будуть нічні страхи і тривога;
  • життя в постійному стресі — наявність всіляких скандалів, конфліктів в денний час доби негативно позначається на самопочутті вночі;
  • підвищена тривожність виникає в результаті гормонального збою, що виник в організмі;
  • є результатом порушення функціонування ЦНС;
  • може бути наслідком тривалої інфекції, що спричинило за собою ослаблення організму;
  • нічні страхи можуть бути обумовлені навіть неправильним харчуванням, зокрема браком вітамінів і мінералів;
  • вживання спиртного, наркотичних препаратів може призводити до формування різних образів, виднеющихся з темряви, що обов’язково викличе тривога і фобії;
  • нічні кошмари також викликають почуття страху, особливо якщо вони переслідують кожну ніч;
  • фізичне і розумове перенапруження;
  • наявність дитячих психотравм;
  • органічні захворювання або травми головного мозку;
  • абсолютна нестійкість нервової системи.
Цікаве:  Психологічний захист особистості людини: механізми, види, методи

Потрібно знати про те, що певні категорії людей знаходяться в групі ризику, вони більше за інших схильні до появи нічних фобій і тривожних розладів:

  • алкоголіки;
  • завзяті курці;
  • люди, які дуже мало сплять;
  • індивіди, які мають сидячий спосіб життя;
  • наркомани;
  • люди, які носять в собі свої емоції і переживання, не вихлюпують їх назовні;
  • особи, які зловживають кофеїном;
  • подібний стан спостерігається у людей з підвищеною підозрілістю, схильних до депресії;
  • індивіди, що мають слабкий тип нервової системи.

Нерідко страх ночі виникає у дітей, особливо якщо раніше був інцидент переляку темряви. Такий дитина, навіть ставши дорослим, продовжить відчувати тривогу в нічний час доби.

Характерні прояви

Не завжди людина, прокинувшись вночі розуміє, що в даний момент його відвідують ознаки, які є проявом страху і підвищеної тривоги. На те, що ви зіштовхнулися із цим явищем в нічний час доби, можуть вказувати наступне симптоми:

  • з’являється тремор кінцівок;
  • характерно сильне серцебиття;
  • посилюється потовиділення;
  • з’являється відчуття нестачі повітря;
  • за грудиною утворюється відчуття болю або відчуття здавлювання;
  • ком у горлі;
  • відчуття близької небезпеки;
  • перепади — людину кидає то в жар, то в холод;
  • зростання артеріального тиску;
  • стрімке охолодження кінцівок;
  • поява сухості в роті;
  • слабкість, запаморочення;
  • у рідкісних випадках відзначається сковує параліч.

Можливі наслідки

Проблеми зі сном обов’язково приведуть до небажаних наслідків для організму
Чоловік, якого відвідує підвищена тривожність і почуття страху вночі, не може повноцінно відпочити. Не маючи нормального сну, у нього знижується імунітет, загострюються хронічні захворювання, зростає сприйнятливість до вірусів і бактерій.

Цікаве:  Що робити, якщо ненавидиш свою рідну сестру

Постійне почуття тривоги ночами, страх не дозволяють організму відновитися, відпочити, руйнівно впливають на фізичний стан індивіда, а також провокують психологічний дискомфорт. Такі стани можуть приводити до таких наслідків:

  • наростання тривожно-депресивної симптоматики;
  • постійні мігрені;
  • поява проблем з серцево-судинною системою;
  • постійна втома, слабкість, розбитість;
  • повне зниження працездатності;
  • прогресування запальності і дратівливості;
  • неврози;
  • психічні відхилення.

Рекомендації

Для запобігання нападів тривоги і страху вночі можна вдатися до наступних порад.

 

  • Потрібно навчитися розслаблятися перед сном. Це може бути прийом ванни з аромаоліями або екстракти ефірних рослин, можна пропарювати тощо ноги з додаванням масла лаванди. Важливо не пити перед сном алкоголь.
  • Бажано знизити споживання кави і кофеїновмісних напоїв, особливо у вечірній час доби.
  • Перед відходом до сну можна випивати злегка підігріте молоко з додаванням меду.
  • Для заспокоєння нервової системи також можна вживати трав’яні чаї, наприклад, з ромашкою, м’ятою, мелісою, липою або лавандою.
  • Людина має емоційно налаштовувати себе на те, що майбутня ніч не несе ніякої загрози. А виникає страх є неправильною реакцією організму.
  • Якщо вас відвідують панічні атаки потрібно практикувати дихальні вправи, концентрувати свою увагу на тривалому видиху і короткому вдиханні повітря.
  • Можна застосовувати контрастний душ, методики акупунктури, робити легкий масаж або просто втирати зволожуючий крем для рук пензля.
  • Можна, вирушаючи до сну, приймати заспокійливі препарати, наприклад, настойку пустирника або валеріани.
  • Займайтеся аутотренінгом або відвідуйте сеанси з психотерапевтом для позбавлення від депресивного розладу, неврозу або інших проявів психозу, якщо такі є.
  • Ведіть здоровий спосіб життя, створюйте правильний денний розпорядок, щодня виконуйте фізичні вправи, слідкуйте за нормалізацією сну і харчування (з достатнім споживанням вітамінів і мікроелементів).
  • Підвищуйте рівень своєї стресостійкості.
  • При визначенні соматичних захворювань або психічних розладів своєчасно займайтеся їх лікуванням. Адже вони можуть провокувати поява нічних страхів.
  • Медикаменти повинні призначатися тільки лікарем і в ситуаціях, які вимагають серйозного втручання. Наприклад, якщо тривожність і страх абсолютно перешкоджають засинанню. В такій ситуації можуть призначатися антидепресанти або транквілізатори. Лікар також може виписати препарат анксіолітик, який буде придушувати почуття тривоги і страху, знижувати рівень занепокоєння.
  • Звернувшись за допомогою до психотерапевта, фахівець зможе досить швидко виявити справжні причини, що вплинули на виникнення вашого стану. Їм можуть застосовуватися наступні методики нормалізації душевної рівноваги в нічний час:
Цікаве:  Манія величі: визначення, ознаки і методи боротьби

 

  • релаксаційна техніка;
  • психодинамічна терапія;
  • гіпноз;
  • когнітивно-поведінкова терапія.

Тепер ви знаєте, як себе вести, якщо вам знайома така фраза: «прокидаюся вночі з відчуттям тривоги». Пам’ятайте про те, до яких наслідків для організму може призводити нічна тривога і страх. Не залишайте без уваги свої панічні атаки, які виникають в нічний час доби. Якщо самостійно протистояти їм не вдається, не соромтеся звернутися за допомогою до досвідченого фахівця.