В реаліях сучасного світу все складніше залишатися спокійним, коли навколо стільки стресових факторів, що приводів для хвилювання. Але все ж людині дуже важливо тримати свій емоційний стан під контролем, не піддаватися впливу негативу. У даній статті ми розглянемо, що собою являє вміння зберігати спокій, чому це так важливо. Ви ознайомитеся з цінними порадами.

Що викликає стрес

У повсякденному житті дуже багато стресових факторів, які вибивають із звичної колії. І тільки флегматики можуть спокійно реагувати на те, що відбувається, завжди залишаючись незворушними в силу свого темпераменту.

Давайте ж розглянемо, що може бути джерелом нервового напруги:

• вплив інформаційного середовища – ситуація, коли до слухачів або глядачів доноситься інформація, що викликає негативні емоції;
• зниження фізичної активності пригнічує емоційний стан;
• стрес може провокувати високий рівень шуму, що спостерігається у великих містах;
• вплив поганої екології залишає негативний відбиток на психоемоційному стані людини;
• зростання населення в мегаполісах може пригнічувати (коли доводиться, наприклад, штовхатися в громадському транспорті);
• проблеми в сім’ї, з друзями;
• труднощі на роботі, відсутність фінансового благополуччя.

Чому важливо зберігати спокій

Відсутність спокою може призвести до появи проблем зі здоров’ям, труднощів в сім’ї і на роботі

Необхідно знати, якими можуть бути наслідки відсутності спокійного стан в житті людини:

• втрата контролю над ситуацією, неможливість тверезо оцінювати те, що відбувається;
• поява проблем у сім’ї, у взаємовідносинах з близькими;
• відображення Вашого внутрішнього стану в особі оточуючих — людина починає з боку отримувати негативний заряд;
• виникнення на нервовому грунті спазмів судин, що може призводити до головних болів, інсульту, атеросклерозу;
• надмірне продукування кортизолу – гормону, який руйнівним чином впливає на клітини головного мозку, а також на розкладання м’язів.

Способи

«Банка з медом» — спосіб заспокоїтися

Пропоную Вашій увазі ряд методів, що дозволяють нормалізувати свій спокій в момент стресовій ситуації.

• Банку з медом. Спосіб сповільненості рухів. Вам необхідно вибрати якусь дію, яке Ви виконуєте щодня, не замислюючись, наприклад, миття посуду. Займіться цією справою, але робіть його повільно і розторопно, при цьому глибоко дихайте. Ваше увага повинна бути спрямована на кожне вчинене рух, на зіткнення з предметом, який Ви використовуєте. Щоб рухи були максимально уповільненими, можете уявляти, як Ви занурюєте руку в банку з густим медом і повільно їй ворушіть. Ця вправа дозволить заспокоїтися і придбати швидке заспокоєння від виниклої стресовій ситуації.
• Банку з рисом. Заспокоїтися допоможе перебирання крупинок. Насипте крупу в одну ємність, перекладайте її в іншу, перераховуючи кожну крупинку. Запишіть отриманий результат. А тепер виконайте теж саме, але в зворотному порядку. Таке рахування сприяє заспокоєнню.
• Казанок з їжею. Насипте собі їжу, почавши їсти Вам необхідно повільно і ретельно пережовувати кожен шматочок. Важливо сидіти з рівною спиною, прямий шиєю, повільно підносячи столовий прилад до ротової порожнини. Прийом їжі повинен бути спокійним.
• Дихальні вправи або рахунок до 10. У ситуації, коли відчуваєте, що зараз Вас поглине тривога, почніть глибоко і повільно дихати, при цьому рахуючи до 10 або більше. Робити це потрібно до тих пір, поки не відчуєте, що Ви знову спокійні. Даний спосіб допомагає запобігти ряд помилок, які може зробити людина в стресовому стані. Вдихати повітря необхідно, утримуючи його на протязі п’яти секунд, потім поступово видихати. При цьому варто звертати увагу на те, що з тіла поступово спадає напруга. Пам’ятайте про те, що в розслабленому стані Вам вдасться поглянути на події з іншої точки зору, позбутися можливого нахлынувшего негативу чи агресії.
• Порожній горщик. Навчіться щотижня виділяти п’ять хвилин на прослуховування тиші. Вам необхідно буде вимкнути всі прилади, побутову техніку, приглушити світло, сісти в зручну позу, закрити очі і зосередитися на тиші. Через два місяці подібних вправ, можна робити це кожен день. У такі хвилини Ви можете міркувати про буття, про добро і зло. Так Ви навчитеся врівноважувати свій стан, зберігаючи спокій.

Поради

Давайте розглянемо, як в будь-якій ситуації можна залишатися спокійним.

• В першу чергу, необхідно визначити тривожні сигнали. Людина має розуміти, як саме його організм реагує в стресових ситуаціях. Це допоможе в подальшому зрозуміти, як необхідно діяти, щоб тримати себе в руках. Уміння тримати свої думки під контролем приведе вас до успіху. Людина повинна вірити в свої здібності, в себе, йти до наміченої мети, ні в якому разі не піддаватися паніці. Якою б складною ситуація не була, варто пам’ятати про те, що рано чи пізно настане світанок, проблема буде вирішена.
• Не думайте про погане. Не варто відразу розглядати труднощі в негативному світлі. Коли людина починає прокручувати в голові щось, що йому не під силу, з чим він не зможе впоратися, він себе вже програмує на подібний результат. Тим самим посилює свій емоційний стан, вганяє себе в стан стресу. Тому так важливо навчитися бачити у всьому і позитивні моменти, не опускати руки, не передчасно завершувати спроби досягнення поставленої мети.
• Постарайтеся на час піти від ситуації. Якщо у Вашому житті сталося щось, що вибиває Вас із звичної колії, Ви відчуваєте дискомфорт або починаєте хвилюватися, то варто переключитися на іншу тему або, якщо є така можливість, вийти на свіже повітря. Ще один варіант — вмитися прохолодною водою. Багатьом допомагають розслабитися антистресові м’ячики або інші іграшки, які знижують напругу. Такі «антистреси» сприяють вивільненню адреналіну, підвищенню настрою.
• Концентруйтеся на чомусь, що Вас радувало і давало відчуття заспокоєння. Так можна закрити очі і уявити, що Ви знаходитеся в улюбленому місці, наприклад, на березі моря, слухаєте шум хвиль або прогулюється по весняному лісі. Виберіть для себе якесь уявне місце, яке буде надавати Вам заспокоєння в разі, якщо опинитеся в нестандартній ситуації, будете намагатися зберегти свій спокій.
• Зберігайте об’єктивність, спробуйте проаналізувати сформовану з боку. Подумки уявіть, що це сталося не з Вами, а з кимось іншим. Також в скрутному становищі можна попросити ради свого друга або родича. Наші близькі нерідко допомагають нам заспокоїтися, якою б складною ситуація не здавалася.
• Змінити тип свого харчування на здоровий. Потрібно розуміти, коли людина вживає здорову їжу, враховує, щоб в його раціоні були присутні всі необхідні вітаміни і мінерали, біологічно активні речовини, у нього значно підвищується настрій, поліпшується працездатність мозку і всього організму в цілому. Не варто поспішати випити чашечку кави в надії на заспокоєння, так як кофеїн ще більше дратує нашу нервову систему, будоражуще на неї впливає. Фахівці рекомендують їсти темний шоколад та продукти, збагачені аскорбіновою кислотою, так як вони впливають на зниження рівня кортизолу (гормону стресу).
• Присвячуйте багато часу фізичним навантаженням. Активні люди значно менше схильні до стресу, тому як при заняттях спортом в їх організмі виділяються ендорфіни, поліпшують настрій. Якщо Вам не подобається біг, Ви можете зайнятися медитацією, йогою, танцями або плаванням. Будь-яка активність дозволить зняти напругу, запобігає накопичення стресу.
• Намагайтесь завжди зберігати почуття гумору. З якою проблемою Ви не зіткнулися, не варто відразу брати близько до серця. Краще, якщо Ви поглянете на те, що відбувається з посмішкою на обличчі.

Людина щодня відчуває вплив безлічі стресових факторів, і в нашому світі все складніше зберігати спокій. Мені не завжди вдається бути спокійною. Я продовжую працювати над собою, удосконалюючи своє життя, вносячи в неї більше позитиву, спілкуючись з оптимістами.

Якщо все виходить з-під контролю

Навіть у найскладніших ситуаціях рятує підтримка і турбота близьких людей

Якщо відчуваєте, що зіткнулися з дуже важкою ситуацією, і не можете зберігати спокій, дотримуйтесь рекомендацій.

• Ні в якому разі не панікуйте. Пам’ятайте про те, що паніка тільки погіршує стан людини, не дозволяє тверезо глянути на події.
• Прийміть ситуацію, як належне. Якщо Ви не в змозі щось змінити, то варто виправити своє ставлення до подій.
• Якщо є така можливість, використовуйте ще один шанс. Зазнавши невдачі, не варто впадати у відчай, вчинені помилки можуть бути для Вас досвідом.
• Зверніться за порадою, якщо поруч є хтось, хто може підтримати, допомогти з вирішенням проблеми.
• Ні в якому разі не звинувачуйте в труднощах своє оточення. Так Ви ще й зіпсуєте стосунки з близькими людьми.
• Усвідомте прийняття своєї проблеми. Не варто заперечувати, що відбувається, забираючи його в дальній ящик.
• На якийсь час переключитися на іншу річ для того, щоб мозок відпочив, з’явилася можливість з чистими думками повернутися до виниклої проблеми.

Тепер Ви знаєте, як зберігати спокій у повсякденному житті, навіть якщо впливають негативні фактори. Пам’ятайте про те, що людина, яка перебуває в розбалансованому стані, не може нормально працювати, жити, отримувати задоволення від того, що робить. Тому так важливо вміти зберігати спокійний настрій.