Чому важливо зберігати спокій

Відсутність спокою може призвести до появи проблем зі здоров’ям, труднощів в сім’ї і на роботі

Необхідно знати, якими можуть бути наслідки відсутності спокійного стан в житті людини:

• втрата контролю над ситуацією, неможливість тверезо оцінювати те, що відбувається;
• поява проблем у сім’ї, у взаємовідносинах з близькими;
• відображення Вашого внутрішнього стану в особі оточуючих — людина починає з боку отримувати негативний заряд;
• виникнення на нервовому грунті спазмів судин, що може призводити до головних болів, інсульту, атеросклерозу;
• надмірне продукування кортизолу – гормону, який руйнівним чином впливає на клітини головного мозку, а також на розкладання м’язів.

Способи

«Банка з медом» — спосіб заспокоїтися

Пропоную Вашій увазі ряд методів, що дозволяють нормалізувати свій спокій в момент стресовій ситуації.

• Банку з медом. Спосіб сповільненості рухів. Вам необхідно вибрати якусь дію, яке Ви виконуєте щодня, не замислюючись, наприклад, миття посуду. Займіться цією справою, але робіть його повільно і розторопно, при цьому глибоко дихайте. Ваше увага повинна бути спрямована на кожне вчинене рух, на зіткнення з предметом, який Ви використовуєте. Щоб рухи були максимально уповільненими, можете уявляти, як Ви занурюєте руку в банку з густим медом і повільно їй ворушіть. Ця вправа дозволить заспокоїтися і придбати швидке заспокоєння від виниклої стресовій ситуації.
• Банку з рисом. Заспокоїтися допоможе перебирання крупинок. Насипте крупу в одну ємність, перекладайте її в іншу, перераховуючи кожну крупинку. Запишіть отриманий результат. А тепер виконайте теж саме, але в зворотному порядку. Таке рахування сприяє заспокоєнню.
• Казанок з їжею. Насипте собі їжу, почавши їсти Вам необхідно повільно і ретельно пережовувати кожен шматочок. Важливо сидіти з рівною спиною, прямий шиєю, повільно підносячи столовий прилад до ротової порожнини. Прийом їжі повинен бути спокійним.
• Дихальні вправи або рахунок до 10. У ситуації, коли відчуваєте, що зараз Вас поглине тривога, почніть глибоко і повільно дихати, при цьому рахуючи до 10 або більше. Робити це потрібно до тих пір, поки не відчуєте, що Ви знову спокійні. Даний спосіб допомагає запобігти ряд помилок, які може зробити людина в стресовому стані. Вдихати повітря необхідно, утримуючи його на протязі п’яти секунд, потім поступово видихати. При цьому варто звертати увагу на те, що з тіла поступово спадає напруга. Пам’ятайте про те, що в розслабленому стані Вам вдасться поглянути на події з іншої точки зору, позбутися можливого нахлынувшего негативу чи агресії.
• Порожній горщик. Навчіться щотижня виділяти п’ять хвилин на прослуховування тиші. Вам необхідно буде вимкнути всі прилади, побутову техніку, приглушити світло, сісти в зручну позу, закрити очі і зосередитися на тиші. Через два місяці подібних вправ, можна робити це кожен день. У такі хвилини Ви можете міркувати про буття, про добро і зло. Так Ви навчитеся врівноважувати свій стан, зберігаючи спокій.