Як виспатися вранці швидко і просто: розрахунок по фазах, корисні поради

У скільки лягти, щоб виспатися

Багато хто може подумати, що час відходу до сну буде залежати від того, скільки людині необхідно встати. Більшість з нас так і робить. Наприклад, якщо нам потрібно встати в 10, то ми можемо відправитися в постіль близько 2 годин ночі. Але це неправильно.

Точний час розраховується інакше. Справа в тому, що сон включає в себе швидку і повільну фази. Повільна триває близько 1,5 годин, довга — 10-20 хвилин. Деяким вистачає 5 таких циклів, щоб повністю виспатися вночі, а кому-то потрібно 3-4.

Після засинання настає повільна фаза. В цей час організм людини відновлює свої сили і енергію. Потім наступає швидка фаза, коли мозок починає активно працювати, ми бачимо сни.

Цікаве:  Любовний гороскоп 2020 для представників всіх знаків Зодіаку

Якщо будильник розбудить сплячого під час повільної фази, то він весь день буде сонним і апатичним. Тому так важливо вставати, коли настала швидка фаза сну. І ось розрахунки (час підйому — час, коли треба заснути):

  • 6:00 — 20:45, 22:15;
  • 6:30 — 21:15, 22:45;
  • 7:00 — 21:45, 23:15;
  • 7:30 — 22:15, 23:45;
  • 8:00 — 22:45, 00:15;
  • 8:30 — 23:15, 00:45;
  • 9:00 — 23:45, 01:15;
  • 9:30 — 0:15, 01:45.

Щоб відчувати себе завжди виспавшись і бадьорим, слід лягати за цим графіком.

Сторінка: 1 2 3 4