Чому розвивається

Болючий, раптовий розрив відносин обов’язково спричинить за собою гнітючі, важкі думки. Особливо гостро реагують ті люди, які не здогадувалися про можливий ризик насувається розриву, не мали можливості підсвідомо підготуватися до цієї події.

Депресія після розставання може бути спровокована певними факторами, серед яких зазначають:

• руйнування планів на майбутнє, невиправдані очікування — людина міг будувати фантазії про спільне життя, шлюб, про народження дітей, а тепер все розвалилося, більше немає бажання до чогось прагнути, чогось добиватися, прагнення і цілі відсутні, розвивається депресія;
• зачеплене самолюбство. Індивіда починають відвідувати думки про те, що він не такий гарний, що від нього відмовилися, що більше його не люблять, не цінують.

Поради

Іноді єдиний спосіб подолати депресію — звернутися до досвідченого психолога або психотерапевта
Бажання повернути все, як було, призводить до застрягання в депресії, гальмуючи процес реабілітації.

• Важливо позбавити себе від думок про те, що з колишнім партнером ще можливо майбутнє, є шанс на відновлення відносин. Потрібно позбавитися від речей, які нагадують про нього, викликають асоціації з невдалим романом. Бажано не відвідувати місць, в яких ви бували разом, які можуть нагадувати про колишнього коханого.
• Постарайтеся присвятити себе улюбленій справі або роботі, як можна більше часу приділяйте їм, але не йдіть з головою, не ставайте трудоголіком. Займайтеся тим, що по-справжньому приносило вам задоволення.
• Відмінно протистояти депресії допомагають заняття спортом. Наприклад, можна почати бігати на свіжому повітрі. Потрібно розуміти, що при фізичних навантаженнях виділяються гормони щастя, які підвищують настрій. Безперечно, що зараз немає ніяких сил діяти, доведеться попрацювати над собою, зробити поштовх до змін.
• Якщо є можливість, необхідно на час змінити обстановку. Наприклад, відправитися в подорож в інше місто або країну. Якщо такої можливості немає, то можна зайнятися перестановкою в квартирі. Важливо внести якісь зміни в свою буденність, дати поштовх до нового життя.
• Не замикайтеся в собі, не залишайтеся наодинці зі своєю проблемою. Намагайтеся, як можна частіше зустрічатися з близькими і друзями. Відвідуєте театр, музей, кіно, виставки, ходіть на концерти, активно проводите вільний час.
• Можна повністю змінити свій імідж і внести якісь корективи у свій спосіб. Наприклад, змінити зачіску, стиль одягу. Людина змінюється, починаючи нове життя.
• Забезпечте собі повноцінний раціон харчування, вживайте всі необхідні продукти. Зараз також важливо не допустити розвиток авітамінозу.
• Якщо хочеться плакати, не забороняйте собі цього робити, бо як носіння гіркоти всередині себе призводить до ще більшого накопичення проблеми. Набагато краще, коли біль виходить зі сльозами, прийняття ситуації настає набагато швидше.
• Напишіть список негативних і позитивних рис колишнього партнера. Особливу увагу варто приділити його недоліків. Нерідко ми сліпо любимо когось, не бачачи всієї картини цілком. Зараз ваша задача сконцентруватися на негативних якостях колишнього коханого для того, щоб зрозуміти, що він не є надлюдиною, що він не ідеальний. Написавши ці риси, потрібно спалити папір або розірвати її, викинувши думки про колишнього партнера зі свого життя.
• Іноді побороти депресію допомагає написання листа. Візьміть аркуш паперу, напишіть на ньому всі думки і почуття, які відвідували вас останнім часом, всі емоції, які ви відчували поруч з коханим і після розриву, яка біль була нанесена, описуйте абсолютно всі свої переживання, без винятку. Текст листа повинен бути адресований колишньому партнеру. Однак, цей лист не потрібно нікому відправляти. Його необхідно кілька разів перечитати, якщо хочеться плакати, то не стримувати себе, після чого знищити цей листок. Таким чином, ви психологічно завершуєте відносини. Подібне вправу краще робити, залишившись наодинці з собою, нікуди не поспішаючи, у вечірній час, щоб ніщо не відволікало.
• Важливо зробити правильні висновки. Ви не повинні думати, що розрив відбувся з вашої вини, навіть якщо партнер на це вказує. Завжди в розставанні винні обидва. Ви просто могли не підходити один одному, розрив відбувся для того, щоб кожен з вас зміг створити здорові стосунки з людьми, які їм по долі. Іноді у людини дійсно є певні недоліки, які перешкоджають нормальному зближення з індивідом протилежної статі. Часом не буде зайвим проаналізувати свою поведінку, подивитися на себе з боку, виписати на папері свої позитивні і негативні якості, почати опрацьовувати свої недоліки, удосконалюючись.
• Важливо пробачити, як себе, так і свого колишнього партнера. Неприпустимо жити зі звинуваченнями або самобичуванням. Все, що сталося, залишилося в минулому. Ви повинні жити далі і дозволити жити людині, яка в даний момент заподіяв вам біль.
• Якщо самостійно протистояти депресивного розладу не вдається, слід звернутися за допомогою до досвідченого психолога або психотерапевта.