Що робити

Фізичні навантаження дозволяють підбадьоритися, подолати підвищену сонливість

• В першу чергу, необхідно звернутися за допомогою до лікаря, зокрема, до терапевта, який зможе перевірити Вас на наявність можливих захворювань. При необхідності призначить обстеження або перенаправить до вузького спеціаліста.
• Якщо усвідомили, що не дополучаете калорії, то потрібно навчитися їх підраховувати. Важливо розуміти, що для повноцінної роботи організму необхідно насичувати його, інакше не буде вистачати енергії для активних дій.
• Якщо у Вас проблеми з вагою, то постарайтеся схуднути. У цьому може допомогти здорове харчування, фізичні навантаження, обмеження калорій.
• Якщо відзначаєте у себе постійний стрес, то потрібно піти від провокуючих факторів, наприклад, перестати спілкуватися з людьми, які дратують або кинути нецікаву роботу. Також для боротьби зі стресом можна застосовувати медитації, фізичні навантаження.
• Якщо у Вас депресія, то найкраще допоможе впоратися з цією проблемою психолог або психотерапевт.
• Слідкуйте за тим, щоб у Вас був нормальний режим сну і активності. Важливо спати ночами не менше семи годин. Рекомендовано відправлятися в ліжко в 23:00, прокидатися о 7 ранку.
• Постарайтеся, якомога більше часу проводити на свіжому повітрі, приймати сонячні ванни. Прогулянка дозволить підбадьоритися, денне світло буде перешкоджати надмірній вироблення мелатоніну.
• Слідкуйте за режимом харчування. Важливо, щоб в раціоні були присутні всі необхідні білки, жири, вуглеводи, а також повний комплекс мікроелементів і вітамінів. Не варто сидіти на дієтах, тероризувати свій організм
• Пийте якомога більше води. Розрахуйте норму для себе з урахуванням своєї ваги. Мова йде конкретно про воду, а не про інших напоях.
• Введіть своє життя хоча б мінімальну фізичну активність. На перших порах достатньо буде вранці робити зарядку. Далі можна спробувати ходити пішки замість ліфта, проходити одну зупинку по дорозі на роботу, а потім сідати на транспорт.

Тепер Ви знаєте, чому може виникати постійне відчуття сонливості, як у чоловіків, так і у жінок. Важливо розуміти, що часта спроба поринути в сон значно знижує працездатність, погіршує концентрацію уваги, пам’ять, позначається на загальному процесі працездатності, що призводить до проблем в навчанні або на роботі. Тому вкрай важливо зуміти визначити, що у Вашому конкретному випадку впливає на виникнення сонливості, як протистояти даному явищу.