Можливо, ви стикалися з таким станом, коли весь час хочеться спати. Напевно, у вас виникало питання, з яких причин це може відбуватися. Ще більш актуальним було, як протидіяти цим станом. Про це ми і поговоримо в нашій статті.

Що впливає на виникнення сонливості

Підвищена сонливість може бути симптомом хронічної втоми, стресу чи наявності захворювання в організмі.

Ви повинні розуміти, що постійна потреба у сні рано чи пізно обов’язково призведе до проблем як на навчанні, роботі, так і в спілкуванні з друзями або в особистих відносинах. Тому так важливо не купувати розбурхують препарати, не напиватися чашками кави, а виявити, що впливає на виникнення постійного почуття дрімоти. Ми розглянемо основні можливі причини.

• Недолік нічного сну — найбільш часто зустрічається фактор, що впливає на сонливість протягом дня. Важливо розуміти, що дорослій жінці чи чоловікові необхідно спати не менше семи годин за ніч для того, щоб організм міг повноцінно функціонувати, встигав відпочити і відновитися.
• Наявність постійного стресу в сучасному світі також є однією з головних причин, що впливають на виникнення підвищеної сонливості, як у чоловіка, так і у жінки. На початкових етапах при появі стресовій ситуації людина буде активно вироблятися адреналін і кортизол, які можуть навіть призводити до виникнення безсоння. З часом бадьорість кудись зникне, і складно буде навіть встати з ліжка.
• Патологічні процеси, що охоплюються нервову систему. Людина може відчувати потребу в сні, незважаючи на те, що достатньо відпочиває, має повноцінний відпочинок. У індивідів, які страждають нарколепсією, виникають проблеми з циклами сну, і їх бажання задрімати може бути настільки сильним, що призведе до м’язовому розслабленню і виникнення галюцинацій.
• Наслідок перевантаження больових, слухових та зорових рецепторів, брак кисню. З подібним типом сонливості можуть зустрітися індивіди, які працюють в галасливих місцях, наприклад, в цеху. Або ті, хто змушений працювати в приміщеннях з мінімальним доступом кисню або зовсім з його відсутністю. Такої людини буде постійно переслідувати позіхання.
• Період вагітності. Багатьох жінок відвідувала підвищена сонливість особливо в першому триместрі виношування плоду. Обумовлено це перебудовою в організмі, зміною рівня гормонів.
• Застосування певних медикаментів. Серед цих медичних препаратів, особливо варто відзначити ті, що виробляють седативний ефект. В інструкціях таких медикаментів обов’язково вказується, що при їх прийомі не варто сідати за кермо.
• Вживання деяких продуктів може призводити до сонливості. Надлишок кави, шоколаду, міцного чаю, енергетиків може увігнати в сон. Помилковою є думка тих людей, які вважають, що при вживанні цих напоїв вони зможуть підбадьоритися. Насправді бадьорість настане тільки тоді, коли вживати їх у розумних обсягах і робити це рідко.
• Атеросклероз церебральних судин. Ситуація, коли судини, прилеглі до головного мозку, забиваються бляшками холестерину. У людини виникають головні болі, труднощі зі слухом і пересуваннями.
• «Харчова кома». Ситуація, коли людина буквально провалюється в сон після того, як щільно поїсть. Справа в тому, що при надмірному споживанні їжі травною системою витрачається більше енергії, наситившись, організм розслабляється.
• Наявність анемії. Коли в крові знижений рівень заліза в організм і головний мозок зокрема, надходить менша кількість кисню, що і призводить до сонливості.
• Наявність патології ендокринної системи. Особливо сюди варто віднести захворювання, що охоплюються щитовидну залозу, що впливають на зниження рівня гормонів. Зокрема варто відзначити такі недуги, як гіпотиреоз і гіпокортицизм (другий — недостатня вироблення гормонів наднирковими залозами).
• Наявність шкідливих звичок. Так, наприклад, у курців може виникати не тільки підвищена сонливість, але і слабкість в результаті поганого надходження кисню в мозок. У людей, що зловживають алкоголем, виявляється негативний вплив на зони мозку, що відповідають за сон і неспання.
• Інтоксикація. В ситуації, коли людина чимось отруївся, може виникати бажання поспати. Сюди варто віднести не тільки отруєння продуктами, але також і вплив токсинів, які виділяються вірусами і бактеріями, що проникли в організм.
• Наявність онкології. Тут мова йде не тільки про захворювання, яких головний мозок, але і про інших пухлинах.
• Наявність розладів психіки, зокрема циклотимії, депресії може призводити до зниження бадьорості, виникненню підвищеної потреби у сні.
• Недолік калорій в організмі може призводити до підвищеного бажанням подрімати зайвий раз. Нерідко стикаються з цією проблемою жінки, що сидять на дієтах. Особливо, якщо вони схильні до стресу на роботі, в організмі знижується рівень цукру, відбувається брак енергії.
• Недолік фізичної активності. Можливо, когось здивує, але сидячий спосіб життя призводить до втоми і підвищеної бажанням подрімати.
• Наявність надлишкової маси тіла. Обумовлено тим, що всім системам організму доводиться прикладати більше зусиль для того, щоб пересуватися, а також транспортувати поживні речовини і кисень всім органам.
• Наявність синдрому хронічної втоми, який, як правило, супроводжується підвищеною сонливістю і сильною слабкістю.
• Недолік певних мікроелементів і вітамінів також здатний приводити до втрати сил і постійному бажанням спати.
• Симптом ряду захворювань, зокрема, ниркової недостатності, енцефалопатії, хронічної серцевої недостатності, цукрового діабету, захворювань печінки. Тому при виникненні підвищеної потреби у сні і наявність яких-небудь інших тривожних симптомів слід негайно звернутися до лікаря, не затягувати.

Взимку у мене була підвищена сонливість. Я вважаю, що вона була обумовлена зимовою депресією, подолавши яку, мені вдалося поліпшити свій стан.

Що робити

Фізичні навантаження дозволяють підбадьоритися, подолати підвищену сонливість

• В першу чергу, необхідно звернутися за допомогою до лікаря, зокрема, до терапевта, який зможе перевірити Вас на наявність можливих захворювань. При необхідності призначить обстеження або перенаправить до вузького спеціаліста.
• Якщо усвідомили, що не дополучаете калорії, то потрібно навчитися їх підраховувати. Важливо розуміти, що для повноцінної роботи організму необхідно насичувати його, інакше не буде вистачати енергії для активних дій.
• Якщо у Вас проблеми з вагою, то постарайтеся схуднути. У цьому може допомогти здорове харчування, фізичні навантаження, обмеження калорій.
• Якщо відзначаєте у себе постійний стрес, то потрібно піти від провокуючих факторів, наприклад, перестати спілкуватися з людьми, які дратують або кинути нецікаву роботу. Також для боротьби зі стресом можна застосовувати медитації, фізичні навантаження.
• Якщо у Вас депресія, то найкраще допоможе впоратися з цією проблемою психолог або психотерапевт.
• Слідкуйте за тим, щоб у Вас був нормальний режим сну і активності. Важливо спати ночами не менше семи годин. Рекомендовано відправлятися в ліжко в 23:00, прокидатися о 7 ранку.
• Постарайтеся, якомога більше часу проводити на свіжому повітрі, приймати сонячні ванни. Прогулянка дозволить підбадьоритися, денне світло буде перешкоджати надмірній вироблення мелатоніну.
• Слідкуйте за режимом харчування. Важливо, щоб в раціоні були присутні всі необхідні білки, жири, вуглеводи, а також повний комплекс мікроелементів і вітамінів. Не варто сидіти на дієтах, тероризувати свій організм
• Пийте якомога більше води. Розрахуйте норму для себе з урахуванням своєї ваги. Мова йде конкретно про воду, а не про інших напоях.
• Введіть своє життя хоча б мінімальну фізичну активність. На перших порах достатньо буде вранці робити зарядку. Далі можна спробувати ходити пішки замість ліфта, проходити одну зупинку по дорозі на роботу, а потім сідати на транспорт.

Тепер Ви знаєте, чому може виникати постійне відчуття сонливості, як у чоловіків, так і у жінок. Важливо розуміти, що часта спроба поринути в сон значно знижує працездатність, погіршує концентрацію уваги, пам’ять, позначається на загальному процесі працездатності, що призводить до проблем в навчанні або на роботі. Тому вкрай важливо зуміти визначити, що у Вашому конкретному випадку впливає на виникнення сонливості, як протистояти даному явищу.