Доброго часу доби, дорогі читачі. У даній статті ми поговоримо про те, як вийти з депресії після розлучення. Ви дізнаєтеся, наскільки тривалим може бути цей період, чим він небезпечний. З’ясуйте, що потрібно робити, щоб уберегти себе від проявів депресії. Розглянемо, з яких причин виникає депресивний розлад після розриву, як з ним впоратися.

Етапи подолання розриву

Депресивний розлад, як правило, розвивається після певних етапів, через які проходить людина, намагаючись пережити розрив з партнером.

• Заперечення. Спроба захистити себе від того, що сталося, зробити вигляд, що дана подія відбулася в житті інших людей.
• Гнів і обвинувачення. Думки про те, що партнер, з яким відбулося розлучення, сам винен у розриві.
• Торги. Думки про те, яким чином діяти, якщо кинув партнер вирішить відновити відносини, як себе вести, мстити йому чи ні.
• Депресія. Присутні наступні думки: «тепер я залишуся одна (один)», «ніхто мене не любить», «як я зможу існувати без обіймів своєї другої половинки, без її (його) дотиків». У нормі цей період затягується на три тижні, не більше. Якщо ж цей етап зберігається по закінченню цього терміну, то мова йде про патологічному процесі і про необхідність прийняття екстрених заходів, бажано звернення до психолога або психотерапевта.
• Після того, як етап депресії буде успішно пройдено, настає етап прийняття — усвідомлення того, що розрив був неминучий, що він тільки на користь. Людина повертається до повсякденного життя, заводить нові знайомства, вступає в нові відносини.

Як довго буде тривати депресивний розлад після розриву відносин, напряму залежить від індивідуальних особливостей конкретного індивіда, який потрапив у дану ситуацію, його типу темпераменту, психологічної стійкості. Іноді цей стан затягується на рік, буває і на кілька років. При роботі над собою або з досвідченим фахівцем дану депресію вдається подолати за лічені місяці, а іноді і за один.

Прояви депресії

Не завжди, розлучившись з коханою людиною, можна усвідомити, що нахлинула депресія. Найчастіше цей стан добре видно зі сторони, але самим індивідом, який переживає депресивний розлад, часто залишається без уваги. Справа в тому, що депресія нерідко є відповідною реакцією на пережитий стрес, що проявляється в більш інтенсивній формі. Якщо ви, розлучившись зі своєю другою половинкою, продовжуєте жити у звичному ритмі, ніяким чином не страждає ваш апетит або працездатність, то ймовірно, що вам вдалося впоратися з ситуацією, не впадаючи в депресивний розлад. Вказувати на те, що почала розвиватися депресія можуть наступні ознаки:

• ви постійно перебуваєте в пригніченому стані, на весь світ дивіться через призму негативу;
• все частіше вас відвідують думки про співчуття до себе, сльози буквально нахлынывают на очі;
• ви втрачаєте інтерес до свого зовнішнього вигляду, перестаєте доглядати за собою, не звертаєте уваги на те, в чому одягнені, причесані чи ні;
• якщо раніше у вас була улюблена справа, то, зіткнувшись з депресією, воно більше не приносить жодного задоволення;
• весь світ вам здається байдужим, вас переслідує апатія, іноді відвідують думки про самогубство;
• не виключено розвиток фобій, людини починає стикатися зі страхами, яких він раніше не мав, значно знижується самооцінка;
• відсутня можливість концентрування на конкретній темі, розмові або на об’єкті, увага розсіяна;
• знижується працездатність, індивід не відчуває потребу у кар’єрному зростанні;
• виникають проблеми зі сном, людини може відвідувати безсоння, нічні кошмари;
• стомлюваність зберігається на постійній основі, виникають труднощі з прийняттям рішень;
• індивід втрачають сенс життя.

У людини, подвергшегося розвитку депресії, після розставання може бути одне з домінуючих станів: комплекс жертви або комплекс агресора.

• Якщо розглядати комплекс жертви, то він частіше зустрічається у представниць жіночої статі. Його супроводжує відчуття печалі, безпорадності, приниженості, індивіда мучать важкі спогади, йому здається, що неможливо жити далі, нічого не подолати. Людина відчуває провину за подію, лає себе за те, що не зміг попередити даний розвиток подій.
• Комплекс агресії або агресора ґрунтується на самозвинуваченнях, почуття несправедливості, по суті, є аутоагресією, тобто спрямованої на самого себе. Людини виникає бажання помститися, з’являється злість, гіркота.

Туга і нудьга можуть чинити серйозний вплив на психологічне та фізичне здоров’я людини. Після розриву відносин індивід може огороджувати себе від навколишнього світу, від представників протилежної статі. Нерідко зникає віра в любов. Людина вважає, що він нікому не потрібен, знижується самооцінка, втрачається інтерес до життя.

Чому розвивається

Болючий, раптовий розрив відносин обов’язково спричинить за собою гнітючі, важкі думки. Особливо гостро реагують ті люди, які не здогадувалися про можливий ризик насувається розриву, не мали можливості підсвідомо підготуватися до цієї події.

Депресія після розставання може бути спровокована певними факторами, серед яких зазначають:

• руйнування планів на майбутнє, невиправдані очікування — людина міг будувати фантазії про спільне життя, шлюб, про народження дітей, а тепер все розвалилося, більше немає бажання до чогось прагнути, чогось добиватися, прагнення і цілі відсутні, розвивається депресія;
• зачеплене самолюбство. Індивіда починають відвідувати думки про те, що він не такий гарний, що від нього відмовилися, що більше його не люблять, не цінують.

Поради

Іноді єдиний спосіб подолати депресію — звернутися до досвідченого психолога або психотерапевта
Бажання повернути все, як було, призводить до застрягання в депресії, гальмуючи процес реабілітації.

• Важливо позбавити себе від думок про те, що з колишнім партнером ще можливо майбутнє, є шанс на відновлення відносин. Потрібно позбавитися від речей, які нагадують про нього, викликають асоціації з невдалим романом. Бажано не відвідувати місць, в яких ви бували разом, які можуть нагадувати про колишнього коханого.
• Постарайтеся присвятити себе улюбленій справі або роботі, як можна більше часу приділяйте їм, але не йдіть з головою, не ставайте трудоголіком. Займайтеся тим, що по-справжньому приносило вам задоволення.
• Відмінно протистояти депресії допомагають заняття спортом. Наприклад, можна почати бігати на свіжому повітрі. Потрібно розуміти, що при фізичних навантаженнях виділяються гормони щастя, які підвищують настрій. Безперечно, що зараз немає ніяких сил діяти, доведеться попрацювати над собою, зробити поштовх до змін.
• Якщо є можливість, необхідно на час змінити обстановку. Наприклад, відправитися в подорож в інше місто або країну. Якщо такої можливості немає, то можна зайнятися перестановкою в квартирі. Важливо внести якісь зміни в свою буденність, дати поштовх до нового життя.
• Не замикайтеся в собі, не залишайтеся наодинці зі своєю проблемою. Намагайтеся, як можна частіше зустрічатися з близькими і друзями. Відвідуєте театр, музей, кіно, виставки, ходіть на концерти, активно проводите вільний час.
• Можна повністю змінити свій імідж і внести якісь корективи у свій спосіб. Наприклад, змінити зачіску, стиль одягу. Людина змінюється, починаючи нове життя.
• Забезпечте собі повноцінний раціон харчування, вживайте всі необхідні продукти. Зараз також важливо не допустити розвиток авітамінозу.
• Якщо хочеться плакати, не забороняйте собі цього робити, бо як носіння гіркоти всередині себе призводить до ще більшого накопичення проблеми. Набагато краще, коли біль виходить зі сльозами, прийняття ситуації настає набагато швидше.
• Напишіть список негативних і позитивних рис колишнього партнера. Особливу увагу варто приділити його недоліків. Нерідко ми сліпо любимо когось, не бачачи всієї картини цілком. Зараз ваша задача сконцентруватися на негативних якостях колишнього коханого для того, щоб зрозуміти, що він не є надлюдиною, що він не ідеальний. Написавши ці риси, потрібно спалити папір або розірвати її, викинувши думки про колишнього партнера зі свого життя.
• Іноді побороти депресію допомагає написання листа. Візьміть аркуш паперу, напишіть на ньому всі думки і почуття, які відвідували вас останнім часом, всі емоції, які ви відчували поруч з коханим і після розриву, яка біль була нанесена, описуйте абсолютно всі свої переживання, без винятку. Текст листа повинен бути адресований колишньому партнеру. Однак, цей лист не потрібно нікому відправляти. Його необхідно кілька разів перечитати, якщо хочеться плакати, то не стримувати себе, після чого знищити цей листок. Таким чином, ви психологічно завершуєте відносини. Подібне вправу краще робити, залишившись наодинці з собою, нікуди не поспішаючи, у вечірній час, щоб ніщо не відволікало.
• Важливо зробити правильні висновки. Ви не повинні думати, що розрив відбувся з вашої вини, навіть якщо партнер на це вказує. Завжди в розставанні винні обидва. Ви просто могли не підходити один одному, розрив відбувся для того, щоб кожен з вас зміг створити здорові стосунки з людьми, які їм по долі. Іноді у людини дійсно є певні недоліки, які перешкоджають нормальному зближення з індивідом протилежної статі. Часом не буде зайвим проаналізувати свою поведінку, подивитися на себе з боку, виписати на папері свої позитивні і негативні якості, почати опрацьовувати свої недоліки, удосконалюючись.
• Важливо пробачити, як себе, так і свого колишнього партнера. Неприпустимо жити зі звинуваченнями або самобичуванням. Все, що сталося, залишилося в минулому. Ви повинні жити далі і дозволити жити людині, яка в даний момент заподіяв вам біль.
• Якщо самостійно протистояти депресивного розладу не вдається, слід звернутися за допомогою до досвідченого психолога або психотерапевта.

Як попередити розвиток депресії

Практично кожна людина в своєму житті стикається з ситуацією розставання з коханим. Однак, з часом приходить усвідомлення того, що ці відносини були послані для досвіду, для придбання мудрості. Життя налагоджується, в оточенні з’являються нові цікаві люди, які дозволяють відчути себе щасливим. Комусь вдається досить швидко вийти або і зовсім не потрапити в стан депресії, а кого-то вона буквально поглинає. Вам під силу дотримуватися певних рекомендацій, щоб попередити її розвиток в сформованій ситуації.

• Дайте вихід своїм емоціям. Безумовно, у вашій душі зараз сильна біль. Ви повинні її выкричать, виплакати, позбутися від накопиченого негативу будь-яким чином. Якщо будете намагатися все стримувати в собі, то подібним чином тільки погіршить свій стан.
• Припиніть сподіватися і мріяти про відновлення відносин. Не варто думати про те, як би все могло бути по-іншому, якщо б ви вели себе інакше, розрив не відбувся б. Подібне мислення є в корені неправильним.
• Неприпустимо відмовлятися від спілкування з іншими людьми, захищати себе від них, сидіти на самоті. Це прямий шлях до розвитку депресії.
• Потрібно відпустити ситуацію, зрозуміти, якщо людина заподіяв вам біль, йому більше немає місця у вашому житті. А у вас ще все налагодиться.

Тепер ви знаєте, як впоратися з депресією, яка виникла після розриву відносин. Важливо розуміти, що життя на цьому не закінчується, у вас все ще попереду, і якщо розставання відбулося, значить, поруч був не той чоловік і ви ще зустрінете свою другу половинку.