Стан постійного стресу: що робити і як з нього вийти

Доброго часу доби, шановні читачі. У даній статті ми поговоримо про те, що собою являє стан постійного стресу. Ви дізнаєтеся, як саме воно може проявлятися. Розглянемо можливі причини, що впливають на розвиток стресу. Вам стане відомо, якими можуть бути наслідки хронічного стресу, як протистояти його розвитку.

Можливі причини

Проблеми на роботі, складні взаємини з колегами можуть стати причинами постійного стресу

До стресових факторів можуть ставитися різноманітні події, проблеми зі здоров’ям. Так як люди індивідуальні, то у кожної людини мають місце певні фактори, що викликають нервове напруження. До найпоширенішим відносять:

  • спадкова схильність;
  • тривалі психоемоційні навантаження;
  • нервові або гормональні розлади;
  • порушення режиму відпочинку і праці;
  • побутові обставини, неприємності в сім’ї;
  • завантаженість на роботі;
  • напружені взаємини з колегами;
  • психотравми дитинства;
  • підвищена тривожність.

Симптоми затяжного стресу

Якщо ви не раз говорили щось схоже на «постійно відчуваю стрес», то вже напевно відзначали у себе прояви, що виникли на цьому грунті. Давайте розглянемо, якими можуть бути ознаки затяжного стресу:

  • поява головних болів;
  • розвиток фізичної слабкості;
  • проблеми з апетитом (може мати місце два протилежних стани, або людина безконтрольно об’їдається, або навпаки — відмовляється від прийому їжі);
  • порушення сну;
  • постійна втома;
  • почуття апатії;
  • метушливість, нервозність;
  • труднощі з концентрацією уваги, погіршення пам’яті, затримка розумового процесу;
  • потяг до шкідливої їжі, до спиртного;
  • бажання все контролювати;
  • нездатність розслаблятися;
  • загострення захворювань, розвиток хронічних недуг;
  • зниження імунітету;
  • постійна концентрація на негативних подіях і явищах;
  • утруднене дихання;
  • тахікардія.

Наслідки

Депресія — можливий наслідок постійного стресу

Необхідно розуміти, що будь-який стрес провокує розвиток негативних реакцій, спрямованих на організм. У кращому випадку у людини з’являються головні болі, у гіршому — серйозні патології і суїцидальні думки.

Цікаве:  Зомбування людини: технології та методи боротьби з ними

Якщо вам знайома фраза «живу в стресі», то ця інформація буде для вас особливо цінною, адже важливо знати, що чекає попереду. Ми розглянемо найбільш поширені наслідки затяжного стресу:

  • розвиток патологій серцево-судинної системи;
  • поява шкірних захворювань, зокрема, псоріазу, екземи;
  • патології шлунково-кишкового тракту (розвиток хронічного гастриту, виразки);
  • формування аутоімунних хвороб;
  • розвиток анорексії або ожиріння;
  • поява депресії, виникнення суїцидальних думок;
  • зниження інтелектуального рівня, деградація мозкових клітин;
  • розвиток психопатій, психічних розладів;
  • втрата сексуального потягу. Постійний стрес може вплинути на розвиток імпотенції у представника чоловічої статі і впливати на зниження лібідо у жінок. Коли індивід перебуває в стані нервового напруження, він не може розслабитися. Втрата потягу веде за собою появу нових переживань, розвиток комплексів. При тривалій відсутності інтимної близькості з часом розвивається простатит і гормональні порушення.

Крім наслідків, що впливають на фізичний стан та психічне здоров’я людини, варто враховувати можливість розвитку ряду залежностей. Адже хтось може знімати стрес, вдаючись до легких наркотиків, до спиртного, снодійного або транквілізаторів, хто бореться з нею за допомогою шопоголізму або ігрової залежності, відходу від реальності, тим самим гробить своє життя.

Щоб не допустити розвиток вищевикладених наслідків, варто вчасно займатися даною проблемою, навчитися захищати себе від впливу стресових ситуацій, виявити причину, яка зараз провокує нервове напруження, при необхідності звернутися за допомогою до фахівця.

Можливі дії

Духовні практики допомагають у боротьбі з постійним стресом

Якщо ви часто думаєте: «я постійно перебуваю в стані стресу», то саме час почати йому протистояти. Потрібно розуміти, що лікування затяжного стресу може бути тривалим і складним, належить щоденна робота над собою, своєю свідомістю і способом життя. В ідеалі варто записатися до психотерапевта або психолога. Також варто розуміти, що тривалий вплив стресових факторів вже могло завдати шкоди вашому організму, тому не буде зайвим проконсультуватися у вузьких фахівців, зокрема ендокринолога і кардіолога. Для початку можна звернутися і до терапевта.

Цікаве:  Особливості панічних атак у чоловіків

 

  • Психотерапія. Психотерапевт займеться пошуком першопричини, що впливає на розвиток стресових факторів, проаналізує реакції, що виникають у відповідь на подразник, навчить стресостійкості. У боротьбі з постійним стресом приходять на допомогу такі методи, як когнітивно-поведінкова терапія, гештальт терапія і гіпноз. Останній є найбільш швидким способом, що дозволяє позбутися нервового напруження. Однак, не так просто знайти хорошого гипнолога.
  • Застосування фізичних вправ для позбавлення від нервового напруження. Людина, яка постійно знаходиться в стані стресу, скутий зсередини, а у кого-то цей стан супроводжується швидкою стомлюваністю і слабкістю. У будь-якому випадку, якщо звернутися до фізичних навантажень, можна поліпшити самопочуття. Також варто займатися дихальною гімнастикою.
  • Хронічний стрес усувається за допомогою медикаментів. Лікар може призначати комплекс мінералів і вітамінів, а також заспокійливі препарати. Наприклад, рослинні засоби седативної дії призначаються при наявності панічних атак, тривожних відчуттів, тахікардії. Найбільш сприятливий вплив на організм у такому стані надають магній і вітамін B6, так як вони впливають на нервову систему. Для нормального функціонування серця знадобиться карнітин та калій. В якості антиоксидантного комплексу виписують аскорбінову кислоту і токоферол, поліпшують загальне самопочуття людини.
  • Арома — та фітотерапія. Дані методи сприяють зняттю нервової напруги в домашніх умовах. Аромамасла і трави потрібно вибирати з обережністю, адже серед них можуть виявитися алергени. Вранці рекомендується пити чай з мелісою, ромашкою або м’ятою для того, щоб спокійно реагувати на зовнішні впливи, що викликають роздратування. Серед аромамасел варто віддавати перевагу ефірних масел бергамоту, лаванди або хмелю, які заспокійливо впливає на організм. Головне, щоб вас самих влаштовував вибраний запах.
  • Духовні практики надають важливе значення на боротьбу зі стресом. Займайтеся йогою, вдавайтеся до медитації, навчитеся розслаблятися, бути спокійним і врівноваженим.
Цікаве:  Почуття страху і тривоги ночами: причини і що робити

 

Важливо розуміти, що застосування будь-яких медикаментів має бути тільки з дозволу лікаря.

Поради

Прогулянки на свіжому повітрі заряджають позитивом

 

  • Як можна частіше бувайте на свіжому повітрі. Намагайтеся гуляти мінімум півгодини в день, бажано перед сном.
  • Спробуйте навчитися у всьому бачити щось хороше. Яким би поганим не був майбутній день, знайдіть в ньому хоч трошки позитиву.
  • Навчіться все планувати. Привчіть себе до створення денного розпорядку, слідуйте йому. В першу чергу, виконуйте складні і термінові завдання. Будьте спокійними, віддавайте собі звіт, що вам під силу, а що ні з того, що ви запланували на день.
  • Оточіть себе порядком. Він повинен бути і на робочому столі, в гардеробі, і на кухні. Якщо вас життя переслідує хаос, зібратися з духом навряд чи вийде. В усьому повинна бути гармонія.
  • Читайте — занурення у світ літератури дозволяє розслабитися, відволіктися від своїх проблем.
  • Частіше спілкуйтеся, розширюйте коло своїх знайомств. Але не варто усім розповідати про свої проблеми та труднощі. При цьому, у вашому близькому оточенні може бути особа, якій можна буде виговоритися, розповівши про своїх сумнівах і тривогах.

 

Тепер ви знаєте, що робити, якщо постійно опиняєтеся в стані стресу, і він шкодить вашому здоров’ю. Пам’ятайте про те, що потрібно протистояти стресовим факторам, так як стрес може спровокувати розвиток багатьох наслідків, що чинять безпосередній вплив на загальне самопочуття і здоров’я людини.