Доброго часу доби, дорогі читачі. У даній статті Ви ознайомитесь з тим, що означає хронічний емоційний стрес. Вам стане відомо, як проявляється цей стан. З’ясуйте, що сприяє його виникнення. Розберемо, як діагностується і яким чином може лікуватися затяжний стрес.

Визначення поняття

Хронічним стресом називають реакцію організму на виникнення негативних емоцій. Коли людина перебуває у стресовому стані, у нього спостерігається потужний викид гормонів, зокрема кортизолу та адреналіну. Дані гормони активують понад режим для серцево-судинної і нервової системи людини.

Іноді стрес приносить користь — коли індивід, опинившись в небезпеці, відчуває приплив сил, можливість боротися. Але практично у всіх випадках він завдає шкоди.

Хронічний стрес — це такий стан людини, коли він тривалий період часу відчуває стрес. Напруга такого роду вимотує індивіда, як на фізичному, так і на емоційному рівні, змушуючи постійно перебувати у бойовій готовності.

При наявності хронічного стресу людина тривалий час відчуває негативні емоції, знаходиться в напруженому стані.

Можливі причини

Проблеми на роботі можуть стати причиною розвитку хронічного стресу

Давайте розглянемо, які фактори можуть провокувати розвиток хронічного стресу. Виділяють дві групи: об’єктивні і суб’єктивні. До об’єктивних відносять:

• умови роботи і життя (захворювання родичів, побутові проблеми в сім’ї, важкі стосунки в колективі, нелюбима робота, напружений графік, низька платня за тяжку працю);
• неправильний режим харчування, відпочинку;
• наявність шкідливих звичок;
• надмірні фізичні та розумові навантаження;
• проблеми зі здоров’ям, особливо якщо в організмі мають місце хронічні недуги, лікуванням яких не займаються;
• спадковість — стресові гормони можуть почати вироблятися без видимих на те причин, на генетичному рівні закладена інформація про їх викид у відповідь на мінімальний подразник;
• політичні фактори (перегляд телевізійних передач, обговорення на роботі може призводити до виникнення тривожних думок про найближче і далеке майбутнє);
• соціально-економічні фактори (відсутність перспектив в професії, в особистісному зростанні, постійна відсутність грошей, низький рівень доходу, багатодітна сім’я).

До суб’єктивних відносять:

• відсутність в реальності того, що людина собі придумав — ситуація, коли індивід не може тверезо оцінювати свої можливості;
• нездатність задовольнити свої потреби;
• наявність завищених вимог до себе.

Характерні прояви

Постійний стрес може супроводжуватися, як депресією, так і спалахами агресії

Давайте розглянемо, які симптоми наявності хронічного стресу:

• відхилення сну (безсоння або навпаки постійна сонливість);
• наявність головних болів, мігрені;
• підвищена стомлюваність, відсутність сил;
• потреба в самоті;
• неможливість тримати свої емоції під контролем, спалахи агресії і гніву, підвищена слізливість, апатія — все це психотичні прояви, індивідуальні для кожної окремо взятої людини;
• може виникнути схильність до шкідливих звичок, які, на думку індивіда, допомагають зняти стрес (куріння, алкоголізм);
• у жінок нерідко з’являється потреба до шопоголізму;
• у людини знижується здатність обробляти, сприймати інформацію, з’являються труднощі з концентрацією, погіршується пам’ять, знижується працездатність.

Також стрес може супроводжуватися картинами депресії:

• втрата інтересу до життя людини все перестає радувати;
• відсутність хобі, яке раніше мало місце;
• прокрастинація — коли індивід відкладає справи на потім, знаходить інші заняття лише б не робити те, що йому необхідно в даний момент;
• постійна відсутність сил (з моменту, коли людина прокидається і протягом усього дня енергія не з’являється).

Постійний стрес може впливати на проблеми з апетитом, причому можуть мати місце дві крайності: або відсутність бажання поїсти, або постійна потреба в їжі.

Діагностика

• Чоловік, який звернувся за допомогою до фахівця, спочатку виявиться на розмові з ним. Психотерапевт з’ясує, які є скарги, збере анамнез.
• Далі фахівець визначить, що саме призвело до появи подібних проблем.
• З метою більш точної діагностики психотерапевт застосує психологічні опитувальники:

• тест стресостійкості (Виллиансон, Коухен);
• експрес-діагностика психоемоційного напруження (Суслова, Копніна);
• шкала психологічного стресу Лемура-Тесьє-Филлиона;
• шкала ситуативної тривожності Спілбергера;
• шкала самооцінки Цунга.

Можливі наслідки

Необхідно розуміти, що людина, яка постійно перебуває в напруженому стані, не може розслабитися, зосередитися на чому-небудь, з часом починає відчувати певні проблеми. Також варто розуміти, що виробляються при стресі гормони можуть негативно впливати на серцево-судинну і нервову систему.

До ускладнень хронічного стресу відносять:

• поява шкірних захворювань, зокрема, псоріазу, екземи;
• порушення функціонування серцевої діяльності;
• захворювання органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту, зокрема гастрит, виразка;
• депресивний розлад, що супроводжується суїцидальними думками;
• розвиток аутоімунних захворювань;
• ожиріння або анорексія;
• деградація клітин головного мозку, зміна інтелектуального рівня, його зниження.

До наслідків хронічного стресу відносять розвиток різного роду залежностей, наприклад, алкоголізму, наркоманії, ігроманії.

Лікування

Психотерапія найбільш ефективна в боротьбі з хронічним стресом

Залежно від того, в якому стані знаходиться пацієнт на момент звернення, розрізняють способи позбавлення від хронічного стресу.

• Психотерапія. Найбільш ефективна в боротьбі зі стресом. Фахівець визначає першопричину, вибирає відповідну методику для її усунення.
• Дихальні вправи. Людина може самостійно протистояти стресовим факторам. Коли відчуває негативні емоції або якесь напруження, вдається до особливих дихальним вправам, які допомагають йому заспокоїтися, не допустити викиду гормонів.
• Східні практики, зокрема медитація і йога, допомагають розслабитися, зняти нервове напруження.
• Релакс-терапія. Сюди відносять акупунктуру, масаж, рефлексотерапію, водні процедури, ароматерапію.
• Корекція соціальної поведінки, способу життя або харчування.
• Хобі-терапія. Людина визначає для себе улюблене заняття, якому присвячує весь свій вільний час.
• Медичні препарати. Сюди відносять і засоби рослинного походження, зокрема, Новопассит, Персен, настоянку женьшеню, валеріани, вітамінно-мінеральні комплекси, Гліцин, Корвалол, Валокордин. Протитривожні препарати, що роблять анксіолітичну дію, сприяють зниженню тривоги і напруги, наприклад, Афобазол.

Як не допустити розвитку хронічного стресу

• Навчіться мислити в позитивному ключі. У будь-якій ситуації знаходите щось позитивне, не думайте про погане.
• Як можна частіше спілкуватися з друзями, ділитися з ними своїм настроєм, заряджайтеся позитивом від них. Тут важливо, щоб у Вашому оточенні були оптимісти.
• Правильно розподіляйте свій час на відпочинок і активну діяльність. Не забувайте про необхідність здорового повноцінного сну, правильного харчування.
• Навчіться визначати свої життєві пріоритети, визначайте, що для Вас дійсно важливо, ставте це на перше місце.
• Дотримуйтесь правильний спосіб життя. Намагайтеся їсти тільки здорову їжу, пити достатню кількість води, бути активним.
• Навчіться спокійно реагувати на критику. Пам’ятайте про те, що кожен має право на помилку.
• Важливо, щоб у Вашому житті було улюблене заняття, якому Ви змогли б присвятити свій вільний час.

Тепер Ви знаєте, що собою являє синдром хронічного стресу. Важливо розуміти, що людина, яка постійно знаходиться в напрузі, втрачає якість свого життя, у нього значно знижується працездатність, погіршується настрій, може розвинутися депресія, занепад сил. Тому так важливо перешкоджати виникненню стресу, а при його появі — своєчасно долати.