Здрастуйте, дорогі читачі. У цій статті ми поговоримо про те, як вести правильний спосіб життя. Ви дізнаєтеся, що в себе включає дане визначення. З’ясуйте основні принципи правильного існування.

Визначення поняття

Здоровий спосіб життя — це поєднання певних чинників, які позитивно впливають на здоров’я індивіда, його самопочуття. Основи правильного життя включають в себе фізичні навантаження, вимоги до правильного харчування, денного розпорядку, духовності. Вони відображаються в кожній сфері життєдіяльності.

Жінки, які вирішують кардинально змінити свій спосіб життя, боятися робити дії, зокрема, через порушення звичного устою. Для чоловіків подібні зміни також непростий крок. Щоб було простіше змінити своє життя потрібно підійти до справи з розумом, скласти для себе план змін, які Ви хочете привнести у свої будні. Він може бути представлений наступними пунктами:

• змінити раціон харчування, їм у фіксовані години;
• зобов’язуюсь виконувати фізичні навантаження, робити це регулярно, не перестаратися;
• відмовляюся від своїх шкідливих звичок;
• формую для себе нові цінності;
• займаюся пошуками хобі, віддаю йому свій вільний час;
• не забуваю про відпочинок, особливо якщо йому передував важкий будній день;
• спілкуюся з людьми, які поділяють мої погляди.

Не треба лякатися цього списку, відразу опускати руки. Ви будете рухатися поступово і планомірно.

Правильне харчування і сон

Потрібно велику увагу приділяти правильному раціону. Важливо відмовитися від напівфабрикатів, копченостями, солінь, смаженого, продуктів, які негативно впливають на людський організм, зокрема, на травну систему. Необхідно стежити за тим, щоб раціон був збалансованим. Це вплине на зміцнення життєвих сил та підвищення імунітету.

Потрібно розуміти, що здорове харчування не являє собою обмеження в їжі. Дієтичне голодування призводить до виснаження організму.

Давайте поговоримо про те, що повинно бути у Вашому щоденному раціоні.

• Аскорбінова кислота. Підвищує захисні функції організму, посилює вироблення колагену, покращує стан шкіри людини. Міститься в цитрусових, смородині, петрушці.
• Калій. Необхідний в якості профілактичного засобу від серцевих патологій і гіпертонії. Також він бере активну участь у формуванні м’язової і кісткової системи. Міститься в бананах, куразі і м’ясі.
• Залізо. Необхідно для профілактики анемії. Допомагає протистояти апатії і втоми, підвищує імунітет. Міститься в бобових і в червоному м’ясі, печінці.
• Кальцій. Необхідний для розвитку міцних кісток і зубів. Найбільше його в молочній продукції, також є в капусті.
• Вітамін Е. Необхідний для поліпшення стану волосся і шкіри, зміцнення імунітету. Міститься в насінні та горіхах.
• Вітамін Д Впливає на освоєння організмом кальцію. Вкрай необхідний для правильного розвитку.
• Магній. Сприятливо впливає на нервову систему, будову кісток і м’язів, перешкоджає розвитку серцевих патологій та інсульту.

Крім перерахованих вище, велике значення мають і інші вітаміни, особливо групи В і мікроелементи. Також важливо, щоб у денному раціоні в достатній кількості були присутні вуглеводи, білки і жири.

Намагайтеся звести до мінімуму або зовсім виключити споживання фаст-фуду і всіляких бутербродів, перекусів. Постійне вживання сухом’ятки призводить до розвитку гастриту, за яким може послідувати поява виразки.

Замислюючись про правильному харчуванні, необхідно пам’ятати і про достатньому вживанні води та інших напоїв. У день рекомендують випивати близько двох літрів рідини. Це може бути вода, можуть бути й інші напої. Наприклад, чай позитивно впливає на зміцнення імунітету, природні настої можуть сприятливо впливати на травну або нервову систему, органи дихання, серце. Пити необхідно тільки очищену воду. Пам’ятайте про те, що у водопровідній міститься чимала кількість усіляких домішок, які негативним чином впливають на Ваше здоров’я. Категорично заборонено вживання газованої води.

Важливо пам’ятати і про повноцінний сон, який повинен становити вісім годин. Вирушати до сну слід не пізніше 11 години ночі, прокидатися о 7 ранку. При цьому необхідно, щоб сон був повноцінним і спокійним, були відсутні кошмари і дратівливі чинники, що провокують безсоння.

Фізичні навантаження

Чоловікам дуже важливо думати про фізичному навантаженні, не менш значущим це правило є і для жінок. Сидячий спосіб життя, малорухливість сприяють розвитку патологій, в першу чергу, опорно-рухового апарату і серцево-судинної системи. Регулярні фізичні навантаження зміцнюють здоров’я людини, стимулюють лімфатичну систему, відповідальну за очищення організму від шлаків, що, в свою чергу, сприяє зміцненню імунітету. У цьому питанні необхідно бути обережним, знати свою межу. Адже надмірні навантаження можуть призводити до хронічної втоми. Також потрібно пам’ятати про те, що певний вправи впливає тільки на окрему частину Вашого тіла і системи органів. Так хитання преса покращує функціонування органів ШКТ, віджимання від підлоги — зміцнюють серцевий м’яз.

Велику увагу приділяйте своєму тілу, доглядайте за ним. Пам’ятайте про дотримання особистої гігієни, про зарядку, при можливості займайтеся йогою або фітнесом, відвідуйте тренажерний зал.

Духовний світ

Правильний спосіб життя також передбачає духовне здоров’я, щасливе внутрішній зміст людини. Щоб подбати про свій внутрішній світ, необхідно займатися самоаналізом, обдумувати скоєні вчинки, аналізувати раніше пережитий досвід.

• Потрібно працювати з внутрішнім світом, тримати його в чистоті.
• Уникайте новини, які виводять Вас з рівноваги, викликають тривогу.
• Дбайте про спокій розуму, відсутність негативних думок, суєти.
• Займайтеся йогою. Вона врівноважує, дозволяє досягти гармонії внутрішнього світу і тіла.
• Не варто забувати і про позитивні емоції, зокрема про сміх. Чим більше людина сміється, тим більш здоровим він є. Потрібно навчитися жити і радіти своєму існуванню. На думку фахівців індивід, який часто посміхається, значно рідше хворіє, він більш витривалий. Якщо ж особистість схильна до постійного стресу, тривалий час перебуває в поганому настрої, її здоров’я слабшає, знижується імунітет.

Загальні рекомендації

Необхідно щодня бувати на свіжому повітрі

Давайте розглянемо правила, дотримуючись яких, Ви зможете поліпшити образ свого життя, зробити його правильним.

• Обов’язковим є наявність мотивації. Людина повинна ставити перед собою мету і йти до її досягнення. Головне, зробивши вибір, не опускайте руки при зіткненні з першими перешкодами.
• Займайтеся саморозвитком. Ніколи не зупиняйтеся на досягнутому, продовжуйте підвищувати свої навички, відкривайте нові вміння. Пам’ятайте про те, що слабодухість і лінь — лютих ворогів.
• Замініть зайвий перегляд телевізора читанням книг. Це може бути і художня література, і наукова фантастика, що завгодно, головне, щоб Ви читали і саморазвивались і відпочивали від телепередач.
• Любите свою справу. Це стосується як роботи, своїх занять у вільний час, так і фізичних навантажень під час відвідування спортзалу.
• Забудьте про постійні дієти. Необхідно розуміти, що коли людина обмежує себе в їжі, позбавляється від збалансованого харчування, у нього сповільнюється метаболізм, гальмуються обмінні процеси.
• Обов’язково снідайте. Прийом їжі з ранку дозволяє зарядитися енергією на весь день, і підняти цукор на потрібний рівень.
• Приймайте риб’ячий жир. Він дозволяє зміцнити організм, боротися з депресією, захворюваннями серця.
• Не потрібно переїдати. Це негативно впливає на Ваш організм, може призвести до ожиріння та проблем з внутрішніми органами.
• Підтримуйте правильний водний баланс. Як можна частіше вживайте чисту воду, можна з додаванням лимонного соку.
• Подбайте про наявність здорового сну. Для хорошого самопочуття необхідно, щоб він тривав вісім годин. Намагайтеся у вихідні дні не сильно відходити від звичного режиму.
• Регулярно бувайте на свіжому повітрі, особливо віддавайте перевагу сонячним ваннам. Навіть взимку при морозі рекомендується бути на вулиці мінімум 15 хвилин.
• Намагайтеся, якомога більше рухатися. Мова не йде про обов’язкові фізичних навантаженнях в тренажерному залі. Тут ми говоримо про звичайних рухах за межами квартири. Іноді можна пройти одну зупинку пішки або просто здійснювати вечірні прогулянки в парку.
• Подбайте про правильну поставу. Необхідно пам’ятати, що нерівна спина призводить до появи болю в попереку, швидкої стомлюваності, зниження працездатності. Сутулість може призводити до хворобливих відчуттів в плечах, шиї, мігрені.
• Необхідно відмовитися від шкідливих звичок, зокрема від куріння і прийому алкоголю. Також сюди можна віднести просиджування великої кількості часу в інтернеті, тривале сидіння перед монітором замість нічного сну.
• Розширюйте коло знайомств, зміцнювати соціальні зв’язки. Фахівцями доведено, що спілкування з людьми сприяє запобіганню розвитку депресії, захворювань серця. Крім того, спілкування з друзями підвищує настрій, додає позитив.
• Визначтеся з хобі. Коли людина займається улюбленою справою, він внутрішньо радіє, його переповнюють позитивні емоції, він бачить результат своєї праці. Крім того, хобі дозволяє заповнити вільний час.
• Знаходьте час для медитації. Вона дозволяє протистояти стресу. Постарайтеся залишатися наодинці зі своїми думками, відводите 15 хвилин в день на сидіння в тиші. Це дозволить зосередитися на своєму внутрішньому стані, відчути умиротворення і спокій.
• Своєчасно відвідуйте лікарів. Бажано проходити щорічне обстеження для того, щоб вчасно визначати проблеми зі здоров’ям і лікувати їх на початкових етапах.
• Приймайте медикаменти виключно за призначенням лікаря. Не зловживайте ліками, особливо анальгетиками.

Я прагну до здорового способу життя, намагаюся дотримуватися всі рекомендації. Поки у мене виникають проблеми зі своєчасним прийомом їжі і повноцінним сном (все ніяк не можу привчити себе спати по вісім годин на добу). Не так давно почала відвідувати тренажерний зал, спочатку займалася на тренажерах, зараз перейшла на йогу. Змінюючи свій спосіб життя, я відчуваю позитивні зміни, впевнена, що стаю щасливішим.

Тепер Ви знаєте, яким повинен бути здоровий і правильний спосіб життя. Як бачите, у кожного в руках створити собі нормальне існування, мати здорове тіло і здоровий дух. Прагніть до поліпшення умов для життя. Пам’ятайте про те, що дотримання правил ЗСЖ робить Вас сильнішими, здоровішими і щасливішими.