Здравствуйте, шановні читачі. У даній статті ми поговоримо про те, що собою являє номофобия. З’ясуйте, з яких причин вона розвивається. Вам стануть відомі основні прояви цього стану. Дізнаєтеся про цінні поради щодо того, як протистояти цій залежності.

Можливі причини

Залежність від телефону — спосіб врятуватися від самотності

Номофобией називається страх залишитися далеко від свого мобільного телефону або зовсім без нього. Напевно, ви помічали, що деякі люди абсолютно спокійно ставляться до мобільних девайсів, тоді як інші просто сходять з розуму, не уявляючи свого життя без телефону. Давайте розглянемо, які фактори, на думку психологів, можуть впливати на розвиток даної залежності.

• Боязнь спілкування з людьми при особистій зустрічі. Людина може страждати від будь-яких комплексів і спосіб спілкування за допомогою телефону є єдино можливим для збереження соціальних контактів.
• Бажання втекти від труднощів у реальному житті. Куди простіше жити у віртуальному світі, де не потрібно ні за що відповідати, і мати можливість обривати спілкування з неугодними особами.
• Невпевненість в собі. Людину пригнічує наявність яких-небудь недоліків, або він не бажає брати відповідальність за свої вчинки. Йому набагато простіше цікавитися рішенням проблем допомогою завдання певних питань іншим людям, наприклад, в інтернет співтоваристві, потім вибирати найбільш прийнятний варіант.
• Відсутність яскравих вражень, перевага нудьги. Якщо індивід звик вести розмірене і одноманітне життя, то, опинившись у владі соціальних мереж, він може прикидатися ким завгодно, роблячи своє життя цікавішим.
• Самотність. У людини, який в реальності проводить більшу частину часу наодинці з самим собою, розвивається залежність від телефону, за допомогою якого він може відчувати себе потрібним, отримуючи СМСки, відповідаючи на телефонні дзвінки, бути соціально затребуваним. Виникає страх втратити зв’язок з іншими людьми через відсутність мобільного телефону.
• Вплив реклами. На сьогоднішній день на кожному кроці можна зустріти рекламу телефонів і мобільних операторів. Дорослі люди ще якось здатні відфільтровувати побачене, тоді як у підлітків складається чітке переконання, що жити без мобільного пристрою неможливо, що він незамінний в нашому світі.

Характерні прояви

Найчастіше люди й не здогадуються про свою залежності. На те, що у вас є ознаки номофобии, можуть вказувати наступні прояви.

• Ви і хвилини не можете прожити без свого гаджета, тримайте його на увазі або постійно носити з собою в кишені. Коли лягаєте спати кладете свій телефон поруч з ліжком, наприклад, на тумбочку або зовсім під подушку. Не можете обійтися без цього гаджета ні у ванні, ні в туалеті.
• Ви віддаєте перевагу спілкуватися з людьми за допомогою мобільного пристрою або через соціальні мережі та інші месенджери, встановлені на смартфоні або за допомогою Смс. Особисте спілкування відводиться на задній план.
• Коли доводиться зіткнутися з людьми лицем до лиця, виникає відчуття дискомфорту, скутості, ви не знаєте, як підібрати потрібні слова. Чого не відбувається при спілкуванні за допомогою телефонного дзвінка.
• Постійно відчуваєте страх втрати мобільника, перевіряєте на місці він чи ні. Надмірно збуджені, сильно нервуєте, коли перебуваєте в пошуках свого телефону. При його втраті вас відвідує насувається істерика, паніка, відчуття злості. Навіть коли опиняєтеся без мобільного пристрою протягом десяти хвилин, вас відвідує почуття тривоги і дискомфорту.
• Помічаєте за собою фаббинг. Перебуваючи на уроці, роботи або важливої зустрічі постійно поглядаючи на телефон, перевіряючи, чи не прийшло повідомлення, цікавлячись, ловить мережу. Робите це і під час спілкування з співрозмовником.
• Не можете себе змусити вимкнути телефон навіть в місці, де це потрібно.
• Якщо мобільний дзвонить в момент, коли ви переходите через дорогу, поспішайте його дістати і подивитися, хто дзвонить, не думаючи про те, що дана дія може бути небезпечним.
• Ви переживаєте за те, що мобільник може розрядитися, носіть з собою зарядний пристрій і акумулятор на всякий випадок.
• Вас турбує ймовірність того, що можуть закінчитися гроші на рахунку, незважаючи на те, що ви кладете їх з запасом.
• Слідкуйте за новинками в світі аксесуарів для гаджетів, оновлюєте свій телефон.

Перераховані вище ознаки є проявами номофобии — залежно від мобільних телефонів. Багато користувачів мобільних пристроїв не думають про те, що мобільний телефон постійно випромінює магнітні імпульси, здатні негативно впливати на клітини головного мозку і навіть провокувати розвиток патології. Саме тому вкрай важливо обмежувати себе від суспільства телефону, використовувати його тільки в особливих випадках, щоб не нашкодити собі. На сьогоднішній день номофобию висувають на один ряд разом з ожирінням і алкоголізм, і їй дійсно необхідно протистояти.

Позбавляємося від залежності

Замініть час сидіння за телефоном спілкуванням з друзями

Якщо відзначаєте, що і дня не можете прожити без свого смартфона, а одна тільки думка про те, що вам доведеться з ним розлучитися, приводить вас в жах, то саме час задуматися над тим, як побороти резвившуюся залежність. У цьому вам допоможуть цінні поради.

• Будьте терплячі. Не варто відразу позбуватися телефону, необхідно поступово зменшувати час його впливу.
• Проаналізуйте своє життя, розберіться з тим, що саме спровокувало розвиток даної фобії. Якщо розумієте, що вся справа в страху перед особистим спілкуванням з іншими людьми або у тому, що ви намагаєтеся піти від проблем в реальності, то саме час звернутися за консультацією до психолога. Теж варто зробити, якщо не можете визначити, що стало причиною розвитку залежності.
• Якщо усвідомили, що у вашому житті не вистачає яскравих вражень, то варто приступити до активних дій, внести певні корективи. Наприклад, можна записатися на якусь секцію, визначитися з хобі, почати відвідувати тренажерний зал. Опинившись у колі інших людей, ваше життя стане цікавіше і різноманітніше. Крім того, вам під силу самому влаштовувати собі свята, робити маленькі сюрпризи.
• Якщо ваш смартфон переповнений повідомленнями, не варто думати, що це вказує на вашу затребуваність. Не виключено, що отримуються смс написані тими людьми, які зациклені на собі, вони зовсім не цікавиться вашими проблемами. Важливо зрозуміти, що в ситуації, коли ви зникнете з зони доступу, такі особистості швидко перебігти, знайшовши собі нову жертву. Згадати про те, ким ви є, вони зможуть, лише переглянувши вашу переписку, а не тому, що вважає вас своїм другом. Питається, навіщо оточувати себе такими особистостями, нехай і не в реальному житті?
• Можливо, вам потрібно змінити коло своїх друзів. Не виключено, що у вашому суспільстві багато людей, залежних від мобільних пристроїв. Опинившись в компанії приємних людей, які цікаво проводять час, не думаючи про своїх гаджетах, ви і самі перестанете згадувати про своєму смартфоні. Ваше життя наповниться новими фарбами, стане набагато спокійніше, не потрібно буде постійно переживати про те, що відбувається в мобільному пристрої, хто дзвонить або пише.
• Пам’ятайте про необхідність отримання правильного харчування, а також про мінімальний рівень фізичної активності, на яку потрібно виділяти свій час. Якщо в даний момент всі вільний час йде на телефон, потрібно переглянути свій денний розпорядок, виділивши часові проміжки і на інші, більш важливі справи.
• Визначте в своїй квартирі або будинку територію, заборонену для використання смартфона. Особливо важливо не заносити мобільник в зону відпочинку, тобто в спальню.
• Використовуйте беззвучний режим. Набагато простіше вимкнути звук свого пристрою, ніж нервувати, що пропустіть щось важливе, якщо повністю вимкніть свій пристрій. Так буде легше налаштуватися на потрібний лад.
• Намагайтеся виїжджати в місця, де немає телефонного зв’язку, наприклад, рушайте в гори чи на озеро, відвідайте ліс. Звикайте до того, що ви не завжди повинні бути «онлайн».
• Якщо ваша залежність обумовлена існуванням великої кількості акаунтів у соціальних мережах, оберіть для себе пріоритетний, а решта видаліть або перестаньте відвідувати. Так ви зможете заощадити свій час, в тому числі і на перегляд повідомлень і відповідей на повідомлення.
• Обмежуйте себе у щоденному застосуванні гаджета. Безперечно, за допомогою смартфонів на сьогоднішній день ми можемо розплачуватися в магазинах, в транспорті, замовляти квитки, товари, займатися англійською, відповідати в соцмережах і багато іншого. Якщо ви бачите, що залежні, то настав час навчитися обходитися без використання гаджетів у певних сферах. Наприклад, почніть оплачувати покупки за допомогою готівкових або карткою, роздруковуйте квитки замість того, щоб тримати їх у телефоні. Щоб не брати мобільний в спальню, купіть звичайний будильник, виставляйте на ньому час для підйому. Для того, щоб знати, котра година, використовуйте звичайні наручні годинники. Щоб скористатися калькулятором, купіть звичайний пристрій, не поспішайте включати програму на телефоні.
• Можна встановити спеціальний додаток, яке буде обмежувати ваш час використання телефону. Вкажіть тимчасовий проміжок, який ви хочете витрачати на використання гаджета.
• Якщо мобільний пристрій підвищує ваш настрій, необхідно знайти щось інше, що також буде приносити вам радість. Важливо, щоб в житті було якесь діло, яке б додавало позитивних емоцій, впливало на вироблення ендорфінів.
• Спробуйте поділитися з близькими людьми виниклою проблемою. Підтримка рідних дозволить відчути почуття захищеності. Можливо, їм вдасться вивести вас із цього стану, відвернути, знайти справу по душі, адже хто знає вас краще, ніж найрідніші люди.
• Для того, щоб захистити себе від віртуального спілкування, частіше влаштовуйте зустрічі з родичами, друзями, плануйте спільні заходи.
• Попросіть індивідів, які входять у ваше оточення, поставитися з розумінням. Поясніть, що хочете захистити себе від зайвого використання мобільного пристрою, що не завжди зможете відповідати на дзвінки або повідомлення.
• Намагайтеся заходити в інтернет за допомогою комп’ютера, а не з мобільного пристрою. Не користуйтеся мобільним, а міським телефоном, як можна частіше вимикайте wi-fi і мобільний інтернет, носіть з собою книги, замінюючи електронний варіант на паперовий.
• Якщо проблема виявлена у дітей, потрібно перенаправити всю їх активність і енергію на якусь справу, проводиться в оффлайн. Ідеально, якщо ви зумієте виявити нахили своєї дитини і разом з ним прийміть рішення про відвідування відповідного гуртка чи спортивної секції. Пам’ятайте і про те, що дітям важливо спілкування з близькими людьми, не забувайте приділяти час своєму чаду.
• Іноді варто задуматися про психотерапії. Може бути призначена когнітивно-поведінкова терапія, орієнтована на зміну способу мислення, що впливає на поведінку і почуття.

Тепер ви знаєте, як називається страх відсутності телефону і що робити, якщо виявили у себе цю фобію. Важливо розуміти, що дана залежність не дозволяє людині бачити те, що відбувається навколо нього. Все зводиться до телефону, ви перестаєте нормально жити і радіти тому, що вас оточує. Необхідно своєчасно виявляти у себе прояви номофобии і вчасно починати їй протистояти. Адже в дуже запущеному випадку ви ризикуєте залишитися самотнім, втратити друзів, близьких і коханої людини.