Доброго часу доби, дорогі читачі. Дана стаття буде особливо цікава тим людям, кому знайома фраза: «прокидаюся вночі від почуття страху й сильної тривоги». Ви дізнаєтеся, які чинники можуть впливати на таке явище, як саме проявляється нічна фобія і тривожність. З’ясуйте, що потрібно робити в подібній ситуації. Вам стане відомо, якими повинні бути запобіжні заходи.

Можливі причини

Темрява і повна тиша нерідко загострюють чутливість людини. Не дивно, що будь шерех сприймається свідомістю, як можлива загроза.

Вплинути на напади страху вночі можуть різні фактори, серед яких зазначають:

• спадковий фактор — якщо один або обоє батьків стикалися з подібною проблемою, висока частка ймовірності, що і у їх нащадків будуть нічні страхи і тривога;
• життя в постійному стресі — наявність всіляких скандалів, конфліктів в денний час доби негативно позначається на самопочутті вночі;
• підвищена тривожність виникає в результаті гормонального збою, що виник в організмі;
• є результатом порушення функціонування ЦНС;
• може бути наслідком тривалої інфекції, що спричинило за собою ослаблення організму;
• нічні страхи можуть бути обумовлені навіть неправильним харчуванням, зокрема браком вітамінів і мінералів;
• вживання спиртного, наркотичних препаратів може призводити до формування різних образів, виднеющихся з темряви, що обов’язково викличе тривога і фобії;
• нічні кошмари також викликають почуття страху, особливо якщо вони переслідують кожну ніч;
• фізичне і розумове перенапруження;
• наявність дитячих психотравм;
• органічні захворювання або травми головного мозку;
• абсолютна нестійкість нервової системи.

Потрібно знати про те, що певні категорії людей знаходяться в групі ризику, вони більше за інших схильні до появи нічних фобій і тривожних розладів:

• алкоголіки;
• завзяті курці;
• люди, які дуже мало сплять;
• індивіди, які мають сидячий спосіб життя;
• наркомани;
• люди, які носять в собі свої емоції і переживання, не вихлюпують їх назовні;
• особи, які зловживають кофеїном;
• подібний стан спостерігається у людей з підвищеною підозрілістю, схильних до депресії;
• індивіди, що мають слабкий тип нервової системи.

Нерідко страх ночі виникає у дітей, особливо якщо раніше був інцидент переляку темряви. Такий дитина, навіть ставши дорослим, продовжить відчувати тривогу в нічний час доби.

Характерні прояви

Не завжди людина, прокинувшись вночі розуміє, що в даний момент його відвідують ознаки, які є проявом страху і підвищеної тривоги. На те, що ви зіштовхнулися із цим явищем в нічний час доби, можуть вказувати наступне симптоми:

• з’являється тремор кінцівок;
• характерно сильне серцебиття;
• посилюється потовиділення;
• з’являється відчуття нестачі повітря;
• за грудиною утворюється відчуття болю або відчуття здавлювання;
• ком у горлі;
• відчуття близької небезпеки;
• перепади — людину кидає то в жар, то в холод;
• зростання артеріального тиску;
• стрімке охолодження кінцівок;
• поява сухості в роті;
• слабкість, запаморочення;
• у рідкісних випадках відзначається сковує параліч.

Можливі наслідки

Проблеми зі сном обов’язково приведуть до небажаних наслідків для організму
Чоловік, якого відвідує підвищена тривожність і почуття страху вночі, не може повноцінно відпочити. Не маючи нормального сну, у нього знижується імунітет, загострюються хронічні захворювання, зростає сприйнятливість до вірусів і бактерій.

Постійне почуття тривоги ночами, страх не дозволяють організму відновитися, відпочити, руйнівно впливають на фізичний стан індивіда, а також провокують психологічний дискомфорт. Такі стани можуть приводити до таких наслідків:

• наростання тривожно-депресивної симптоматики;
• постійні мігрені;
• поява проблем з серцево-судинною системою;
• постійна втома, слабкість, розбитість;
• повне зниження працездатності;
• прогресування запальності і дратівливості;
• неврози;
• психічні відхилення.

Рекомендації

Для запобігання нападів тривоги і страху вночі можна вдатися до наступних порад.

• Потрібно навчитися розслаблятися перед сном. Це може бути прийом ванни з аромаоліями або екстракти ефірних рослин, можна пропарювати тощо ноги з додаванням масла лаванди. Важливо не пити перед сном алкоголь.
• Бажано знизити споживання кави і кофеїновмісних напоїв, особливо у вечірній час доби.
• Перед відходом до сну можна випивати злегка підігріте молоко з додаванням меду.
• Для заспокоєння нервової системи також можна вживати трав’яні чаї, наприклад, з ромашкою, м’ятою, мелісою, липою або лавандою.
• Людина має емоційно налаштовувати себе на те, що майбутня ніч не несе ніякої загрози. А виникає страх є неправильною реакцією організму.
• Якщо вас відвідують панічні атаки потрібно практикувати дихальні вправи, концентрувати свою увагу на тривалому видиху і короткому вдиханні повітря.
• Можна застосовувати контрастний душ, методики акупунктури, робити легкий масаж або просто втирати зволожуючий крем для рук пензля.
• Можна, вирушаючи до сну, приймати заспокійливі препарати, наприклад, настойку пустирника або валеріани.
• Займайтеся аутотренінгом або відвідуйте сеанси з психотерапевтом для позбавлення від депресивного розладу, неврозу або інших проявів психозу, якщо такі є.
• Ведіть здоровий спосіб життя, створюйте правильний денний розпорядок, щодня виконуйте фізичні вправи, слідкуйте за нормалізацією сну і харчування (з достатнім споживанням вітамінів і мікроелементів).
• Підвищуйте рівень своєї стресостійкості.
• При визначенні соматичних захворювань або психічних розладів своєчасно займайтеся їх лікуванням. Адже вони можуть провокувати поява нічних страхів.
• Медикаменти повинні призначатися тільки лікарем і в ситуаціях, які вимагають серйозного втручання. Наприклад, якщо тривожність і страх абсолютно перешкоджають засинанню. В такій ситуації можуть призначатися антидепресанти або транквілізатори. Лікар також може виписати препарат анксіолітик, який буде придушувати почуття тривоги і страху, знижувати рівень занепокоєння.
• Звернувшись за допомогою до психотерапевта, фахівець зможе досить швидко виявити справжні причини, що вплинули на виникнення вашого стану. Їм можуть застосовуватися наступні методики нормалізації душевної рівноваги в нічний час:

• релаксаційна техніка;
• психодинамічна терапія;
• гіпноз;
• когнітивно-поведінкова терапія.

Тепер ви знаєте, як себе вести, якщо вам знайома така фраза: «прокидаюся вночі з відчуттям тривоги». Пам’ятайте про те, до яких наслідків для організму може призводити нічна тривога і страх. Не залишайте без уваги свої панічні атаки, які виникають в нічний час доби. Якщо самостійно протистояти їм не вдається, не соромтеся звернутися за допомогою до досвідченого фахівця.