Ознаки перевтоми і як від неї позбутися

Доброго часу доби, шановні читачі. У даній статті ми поговоримо про те, що собою представляє сильну перевтому. Вам стануть відомі характерні ознаки цього стану. Ви з’ясуйте, з яких причин воно може розвиватися. Ознайомитеся зі списком можливих дій у такій ситуації. Дізнаєтеся про те, як потрібно себе вести, щоб попередити розвиток перевтоми.

Загальні відомості

Перевтома є відповідною реакцією організму на тривалий вплив подразників різного роду.

Перевтомою називають особливий стан, який характеризується надмірною сонливістю, зниженою активністю, дратівливістю, недостатністю уваги, проблемами з пам’яттю. Деякі люди переконані: «для того, щоб відновити свої сили і подолати перевтома досить гарненько виспатися». В реальності, якщо вже має місце серйозна проблема, тривалий сон ситуацію не виправить. Насправді, саме відсутність можливості відновлення втрачених сил шляхом гарного сну і вказує на наявність перевтоми.

Варто відзначити, що раніше дане стан диагностировалось виключно у дорослих. Сьогодні ж воно не рідкість і у дітей, особливо у тих, з яких батьки хочуть виростити геніїв.

Розрізняють такі види перевтоми:

  • розумова втома;
  • фізична перевтома;
  • емоційне;
  • нервове.

Даний розподіл є умовним, оскільки на практиці часто ці види переплітаються між собою. Вони можуть проявлятися послідовно, йдучи одна за одною, а можуть проявлятися одночасно.

Можливі причини

Постійний стрес нерідко стає причиною перевтоми

Перевтома не може виникнути з нізвідки, йому передує тривалий вплив негативних факторів.

 

  • Так обов’язково призведе до виснаження відсутність нормованої праці і відпочинку. Коли людина більше працювати, ніж відпочиває, з часом серйозно перевтомлюється.
  • Постійний стрес, стан підвищеної тривожності призводять до розвитку перевтоми.
  • Негативна атмосфера в домашньому колі може викликати розвиток перенапруження не тільки у дорослого, але і у дитини.

 

Провокувати дане явище можуть також наступні фактори:

  • погані побутові умови;
  • незадоволеність своєю роботою, зокрема рівнем доходу;
  • проблеми в особистому житті;
  • відсутність збалансованого харчування, нестача необхідних мінералів і вітамінів;
  • негативний погляд на життя, людина все бачить в чорних тонах;
  • трудоголізм;
  • інтенсивні тренування.

Симптоми перевтоми нерідко відзначаються у дітей підліткового віку. Пов’язані вони з гормональними змінами в організмі.

Цікаве:  Чому чоловікам подобаються жінки стерви

Поява перевтоми у дітей можливе з таких причин:

  • зайве навантаження в школі чи в дошкільному закладі;
  • відсутність правильного раціону;
  • надлишок відвідуваних секцій, які вимотують як фізично, так і емоційно;
  • відсутність правильного денного розпорядку
  • наявність постійних конфліктів у сім’ї або в школі.

Важливо знати, що навіть дитина грудного віку може відчувати перевтома. Причиною тому може послужити відсутність гармонійних умов, про яких повинна дбати мати малюка.

Характерні прояви

До загальним ознаками будь-якого перевтоми відносять:

  • часті простудні захворювання;
  • погіршення пам’яті;
  • зміна температури тіла;
  • проблеми з артеріальним тиском;
  • поява апатії;
  • постійне почуття втоми;
  • безсоння;
  • зниження дієздатності;
  • зміни в емоційному плані, зокрема поява дратівливості.

До ознак перевтоми, що з’являється у дітей, відносять:

  • дратівливість;
  • плаксивість;
  • надто тривалий денний сон;
  • погіршення апетиту або повна його відсутність;
  • зростання або зниження температури;
  • проблеми зі сном;
  • поява істерик.

Прояви фізичного типу

Для фізичного типу характерно поступовий розвиток. Спочатку людина відчуває невелику втому і мінімальну хворобливість в області м’язів. Найчастіше ці ознаки залишаються без належної уваги. Індивід і далі веде активний спосіб життя, займається спортом. При відсутності своєчасного відновлення, ситуація починає посилюватися, відмічаючись такими ознаками:

  • зростає температура тіла аж до 39 градусів;
  • з’являються проблеми зі сном;
  • виникають хворобливі відчуття в грудній клітці;
  • м’язова біль стає інтенсивніше;
  • з’являється апатія;
  • знижується апетит, слідом за ним і маса тіла;
  • характерно наявність тахікардії;
  • можливе зростання артеріального тиску.

Ознаки розумової перевтоми

Даний тип нерідко сприймається людьми як звичайної втоми. При цьому особистість переконана, що зможе відновитися після відпочинку. Але в особливо запущених випадках, не обійтися без спеціальної терапії.

Серед ранніх симптомів розумової перевтоми розрізняють;

  • болі в голові, що виникають час від часу, без видимих на те причин;
  • непрохідна втома;
  • блідий відтінок особи;
  • під очима виникають стійкі синці;
  • перепади артеріального тиску;
  • безсоння;
  • почервоніння склер очей.

При запущеному стані приєднуються:

  • проблеми з пам’яттю;
  • нудота і навіть блювота;
  • нервозність;
  • проблеми з концентрацією уваги;
  • сильна дратівливість.

Слід знати, що даний тип має три етапи розвитку.

Цікаве:  Як швидко заснути і легко: корисні поради

 

  • Легка стадія. В наявності такі ознаки перевтоми, як проблеми з засипанням, не можливість відновлення після нічного сну.
  • Другий: виникають проблеми з органами травлення, погіршується апетит, змінюється колір шкіри, очей, у чоловіків може спостерігатися зниження потенції, у жінок — порушення менструального циклу.
  • Третій проявляється неврастенію, надмірною збудливістю і дратівливістю, практично повним відсутністю нічного сну.

 

Емоційного типу

Емоційний — також руйнівно. Провокується надмірним стресом, що призводить до сильного емоційного вигорання, яке в даному випадку розглядається, як захисний механізм.

Проявляється наступним чином:

  • наявність загальмованою реакції;
  • апатія, млявість;
  • зниження тактильної чутливості;
  • можливо ослаблення смакових рецепторів;
  • зниження емоційності;
  • перепади настрою;
  • дратівливість;
  • бажання побути наодинці з собою;
  • наявність неспокійного сну, можливі нічні кошмари і безсоння.

Емоційний тип перевтоми є небезпечним явищем, нерідко призводить до депресивного стану.

Викликати такий тип може важка обстановка в сім’ї, наявність напруженої роботи нервової, серйозні потрясіння, надлишок, як негативних, так і позитивних емоцій.

Прояви нервового перевтоми

Зайва дратівливість і підвищена нервозність можуть бути ознаками нервового перевтоми

Нервове виснаження проявляється порушенням передачі імпульсів нервових клітин. Відзначаються такі прояви:

  • головні болі;
  • загальна слабкість;
  • сонливість на постійній основі;
  • погіршення тактильної чутливості;
  • м’язова втома.

Провокувати таке перенапруження може: нервова робота, стрес, негативний вплив на сенсорні органи, зокрема постійний шум, неприємні запахи. Сприяючими факторами можуть бути підвищена тривожність, наявність фобій.

Нервове виснаження переходить в нервові тики, невроз, астенічний стан.

Що робити

В особливо запущених випадках не обійтися без допомоги фахівця

При наявності такої проблеми обов’язковим є комплексний підхід. Спочатку можна звернутися за допомогою до терапевта, який вже перенаправить або до невролога або до психотерапевта. Так терапія може включати наступні підходи:

  • наявність аутотренінгу;
  • розслаблюючі масажі;
  • прийом вітамінних комплексів;
  • корекція харчування, яке повинно бути повноцінним і регулярним;
  • наявність оптимального рівня фізичних навантажень, зокрема лікувальна фізкультура;
  • активні прогулянки мінімум півтори години в день;
  • прийом особливих ванн, зокрема кисневої, вібраційної, перлової або хвойної;
  • прийняття душу в залежності від конкретного перевтоми можуть призначатися, як контрастний, так і гарячий душ.
Цікаве:  Розсіяний склероз у жінок: симптоми і лікування

Медикаменти можуть призначатися у дуже важких випадках і тільки лікарем.

Запобіжні заходи

Як і з будь-яким захворюванням, краще попередити розвиток перевтоми, ніж страждати від його перебігу, думаючи про те, як його побороти. Для цього вам знадобиться дотримуватися певних правил.

 

  • Не варто заганяти себе на роботі, бути трудоголіком. Вихідні дні обов’язково присвячуйте відпочинку, беріть відпустку, проводите його з родиною, а не вдома з робочими паперами.
  • Якщо ваша професія пов’язана з фізичними навантаженнями, то, прийшовши додому, обов’язково займаєтеся розумовою діяльністю. Якщо ж ваша робота пов’язана з інтелектуальною активністю, то не забувайте про щоденної фізичної навантаженні.
  • Дозволяйте своєму тілу розслаблятися. Це можуть бути і сеанси масажу, і відвідування сауни або лазні, або заняття духовними практиками, такими як йога, медитація. Незайвим буде розслабитися і за допомогою ароматерапії, прийому ванни з аромамаслами.
  • При появі перших ознак перевтоми неприпустимо намагатися розслабитися за допомогою спиртного, так як потрапляння в організм токсичних речовин ще більше посилить ситуацію.
  • Намагайтеся уникати стресових ситуацій, ізолюйте себе від негативного впливу.
  • Вирушаючи до сну, не дивіться трагічні фільми, не слухайте заводну музику. Останні години неспання повинні бути розслаблюючими.
  • Пам’ятайте про те, що не можна наїдатися перед сном, а також вживати кофеїн містять напої.
  • Важливо звертати увагу і на зовнішні фактори:

 

  • регулярно провітрюйте приміщення, в якому перебуваєте;
  • щодня вирушайте на прогулянку, навіть якщо на вулиці погана погода;
  • велике значення приділяйте повноцінному харчуванню, наявності у раціоні всіх груп продуктів;
  • грамотно розподіляйте свій час, відводячи години на відпочинок і активність;
  • важливо дотримуватися здоровий сон, спати не менше 8 годин на добу.

Тепер вам відомо, як позбутися від будь-якого перевтоми. Важливо розуміти, що в разі загороди себе до стану виснаження ви шкодите своєму організму, завдаючи здоров’ю непоправної шкоди. Такі жертви ні до чого. Навчіться планувати свою, життя чергувати час на відпочинок і активні дії, не перевтомлюйте себе.