Доброго часу доби, шановні читачі. Сьогодні ми поговоримо про осінньої депресії. Ви дізнаєтеся, що собою являє цей стан, як воно проявляється. З’ясуйте, з яких причин воно розвивається. Вам стане відомо, як позбутися від такої депресії.

Можливі причини

Осіння депресія часто заснована на біохімічному дисбалансі в головному мозку, спричиненим меншою кількістю впливу сонячного світла і більш коротким днем у порівнянні з літнім періодом.

• Фізіологічні зміни в організмі, засновані на погодних умовах. Крім власне змінних у внутрішньому світі людини додається і скорочення світлового дня. Також впливає на пригніченість похмура погода і дощі. Саме вони тягнуть за собою апатію, млявість, втрату настрою. Вплив сонця зменшується, збільшується вироблення меланіну днем.
• Психологічний аспект. Осінь є періодом, коли наближається кінець року. Кожна людина у свідомому стані намагається оцінити прожиті місяці, розібратися з тим, що встиг досягти до цього моменту. Найбільше переймаються люди, які не зуміли влітку відпочити або відвідати бажане місце.
• Проблеми зі здоров’ям. Осінь — це час, коли зі зниженням температури люди починають частіше хворіти. З-за того, що знижується надходження вітамінів, погіршується імунітет, людина стає більш сприйнятливим до інфекцій. Також в цей період відбувається загострення хронічних недуг. Все це негативно впливає на людську психіку.
• Проблеми на роботі. Чинити вплив на розвиток такої депресії можуть завантаженість по роботі, ненормативні сон, відсутність повноцінного відпочинку, невдоволення собою і оточуючими, наявність постійного нервового напруження.

Також потрібно знати, хто відноситься до групи ризику:

• жіноча стать — у жінок депресія спостерігаються у 4 рази частіше, ніж у чоловіків;
• наявність біполярного розладу;
• географічне положення далеко від екватора;
• молодший вік — у людей похилого віку значно рідше розвивається даний тип депресії;
• історія сім’ї — якщо в роду часто відзначалися депресії різного типу, то людина схильна до розвитку і осіннього варіанти.

Характерні прояви

Незалежно від статі і віку людини можуть мати місце схожі ознаки осінньої депресії. До основних з них відносять:

• апатія, небажання виконувати які-небудь дії навіть ті, що раніше були цікаві;
• зниження працездатності, якості виконуваних завдань;
• невдоволення по відношенню до себе і оточуючих, зайва критичність, вимогливість;
• зміна смакових уподобань, харчового поведінки;
• постійне аналізування своєї сутності, життя, того, що не досягнуто на даний момент;
• переконаність у своїй нікчемності, яка може призводити до думок про суїцид;
• стан туги, яке підсилювали націоналісти незалежно від часу доби, а також діяльності, якою займається індивід;
• небажання створювати соціальні контакти, вступати в діалоги з іншими людьми або зворотне поведінка — потреба у загальному уваги;
• метушливість, неможливість зосередитися на якомусь справі;
• проблеми зі сном, часті пробудження, безсоння, постійна сонливість;
• поява нових страхів, ірраціональна тривога, передчуття катастрофи.

Способи протидії

Психотерапія найбільш ефективна в боротьбі з будь депресією

Давайте розберемося, що робити в ситуації, якщо ви усвідомлюєте, що відчуваєте осінню депресію, які способи терапії вам доступні.

• Медикаментозна терапія. Призначається тільки фахівцем. Можуть бути виписані селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, зокрема, Флуоксетин або Прозак. Також можуть рекомендувати Бупропіон, іншого типу антидепресант, що дозволяє лікувати дане розлад.
• Світлотерапія. Даний метод заснований на заміні ослабленого світла Сонця щоденним впливом інтенсивного штучного світла.
• Прийом вітаміну Д в разі, якщо депресія заснована на низькому його утриманні. Однак, деякі фахівці вважають, що сама по собі ця добавка не є ефективною при боротьбі з даним типом депресивного розладу.
• Психотерапія. Якщо вас цікавить питання, як пережити осінню депресію, то найефективнішим способом є сеанси психотерапії. Зокрема, при даному стані фахівці використовують метод когнітивно-поведінкової терапії, який грунтується на виявленні негативних думок і зміна їх на позитивні. При цьому використовується та поведінкова активація, сприяє пошуку приємного, цікавого заняття, яким можна займатися, як вдома, так і за його межами.

Поради

Відчувши, що відчуваєте прояви депресивного стану, варто прислухатися до наступного рекомендацій.

• Постарайтеся оточити себе предметами і речами яскравого кольору, тобто такими, які будуть нагадувати вам про літні днинки, не занурюючи в похмурі дні.
• Постарайтеся внести якісь зміни в своє життя. Наприклад, можна зайнятися ремонтом, купити новий одяг, змінити імідж.
• Постарайтеся спокійно поставитися до того, що змінився час року, це звичайне явище, яке відбувається з року в рік, з ним не потрібно боротися, не треба його чекати в напрузі.
• Постарайтеся заповнити весь свій вільний час якимось захопленням, справою, яка вас давно цікавить, але ви його весь час відкладали в дальній ящик.
• Постарайтеся сконцентруватися на правильному харчуванні, збагатити свій раціон корисними продуктами.
• Слідкуйте за тим, щоб у ваш будинок надходило якомога більше сонячного світла. Не зашторювати вікна, дозволяйте сонячним променям проникати в приміщенні.
• Подбайте про наявність повноцінного сну, не лягайте занадто пізно, не вставайте занадто рано.
• Підтримуйте стосунки зі своїми друзями і близькими, не замикайтеся в собі. Намагайтеся виходити на люди, відвідуйте театр, музей, проводьте якомога більше часу з іншими людьми.
• Не забувайте про необхідність відпочинку. Не завантажуйте себе по роботі, не переробляйте.
• Знаходьте час на фізичне навантаження, заняття спортом. Фізичні вправи сприятливо впливають на психіку людини, тому як при навантаженні виділяються гормони, що підвищують настрій.
• Вживайте продукти, які прийнято вважати антидепресантами:

• курагу, збагачену магнієм;
• шпинат, який є кращим джерелом фолієвої кислоти;
• какао і шоколад, як відомо самі по собі відмінні джерела боротьби з депресією;
• вода — вкрай важливо вживати достатню кількість рідини для нормального самопочуття, у тому числі і психічного.

Викладені вище рекомендації будуть актуальні і для людей, яких ще не відвідало стан осінньої депресії, так як ці поради є також способи профілактики.

Тепер ви знаєте, як боротися з осінньою депресією. Важливо розуміти, які причини можуть провокувати даний стан, вміти протистояти їм. Пам’ятайте про те, що депресивний стан може призводити до небажаних наслідків, що чиниться вплив на самопочуття людини в цілому і на психіку зокрема.