Доброго часу доби, дорогі читачі. У даній статті ви дізнаєтеся, що таке фрустрація, що це простими словами. З’ясуйте, які види даного стану існують. Поговоримо про теорії фрустрації, і про її передумови. Вам стане відомо, як з неї вийти без допомоги психолога.

Визначення поняття і класифікація

Якщо розглядати дослівний переклад, то фрустрація — це неправильне очікування, обман. Дане поняття розглядається як негативний стан, що викликано відсутністю здатності задовольнити свої актуальні потреби.

Характерні ознаки фрустрації мають індивідуальний характер, безпосередньо залежать від типу темпераменту індивіда, у якого вона розвинулася.

Ситуації, які провокують розвиток фрустрації, носять назву фрустрационных. Перешкоди, які виникають на шляху до досягнення мети, називаються фрустраторами.

Виділяють три типи ситуацій згідно Розенцвейгу:

• привационные — коли об’єкт не може оволодіти своїми потребами;
• конфліктні;
• депривационная — об’єкт втрачає свої потреби.

Розрізняють два види фрустрації.

• Зовнішня. Провокується певними обставинами, що впливають ззовні, факторами, які знаходяться не під владою самої людини. Серед прикладів такої фрустрації розрізняють звільнення з роботи, фінансові складності, розставання з коханою людиною, смерть одного з родичів, важка хвороба.
• Внутрішня. Розвивається на тлі несприятливого стану психіки. Її може спровокувати, наприклад, страх, невпевненість у собі, підвищена тривожність. Індивід занурюється в замкнуте коло, яке завершується розвитком неврозів або депресією. Також вплинути на розвиток внутрішньої фрустрації може наявність суперечливих цілей.

Розрізняють три основних форми поведінки.

• Интропунитивная. Коли людина не може досягти бажаного, вона починає звинувачувати себе. Емоційний стан постійно супроводжується самобичуванням, в результаті чого знижується самооцінка.
• Экстрапунитивная. Людина звинувачує інших людей або обставини у своїх провалах, стає злим і агресивним.
• Импунитивная. При такій формі поведінки осіб або ставиться до ситуації, що склалася, як до неминучої, або розглядає її як щось незначне. При цьому він не стане нікого звинувачувати.

Можливі причини

Розглядаючи причини фрустрації, виділяють такі групи:

• фізичні — обмеження фізичного характеру, наприклад, нестача грошей, тюремне ув’язнення;
• біологічні – недієздатність, хвороби, старість, сексуальні розлади;
• психологічні — розумова відсталість, фобії, внутрішні конфлікти;
• соціокультурні – обмеження, суспільні установки, приписи, закони, які перешкоджають отриманню бажаного.

До передумов відносять:

• накопичена незадоволеність — коли людину переслідують повторювані невдачі;
• емоційна збудливість;
• звичка досягати успіх навіть при найменшій перешкоді може сприяти розвитку фрустрації.

Розглядаючи негативні фактори, які можуть спровокувати фрустрацію, виділяють внутрішні та зовнішні. До зовнішніх відносять:

• наявність міжособистісних, а також внутрішньоособистісних конфліктів;
• руйнує стиль виховання або відсутність умов, придатних для цього;
• людина не задоволений собою в будь-якій сфері, зокрема, в роботі.

До внутрішніх відносять:

• вибір, який стоїть між негативною і позитивною метою;
• неможливість визначитися з одним завданням, коли людина ставить перед собою два позитивних події, але не може одночасно їх досягти;
• вибір меншого з двох зол – випадок, коли є дві негативні ситуації. З’являється сильна фрустрація, так як, щоб індивід не вибрав, він все одно буде в програші. Людина може відмовитися приймати рішення, занурюючись у свій світ, йдучи подалі від реальності. Якщо втеча неможливо, проявляє гнів і агресію.

Основні ознаки і форми поведінки при фрустрації

Відчай, відхід у себе — прояви фрустрації

До ознаками, що вказує на стан фрустрації, відносять:

• почуття відчаю, відчуття безвихідності, неможливість без чиєї-небудь допомоги вирішити проблему;
• високий рівень тривожності, переживання з будь-якого питання;
• злість, дратівливість і агресія, спрямована на самого себе або близьких;
• наявність неконструктивний поведінки (замкнутість, відхід у свій світ, виникнення саморуйнування або залежностей).

На підставі того, що спровокувало даний стан, можуть відрізнятися варіанти поведінки. Як правило, домінують наступні три моделі:

• людина концентрує свою увагу на виниклому стані, потрапляє під впливом негативних емоцій;
• тікає від сформованої ситуації, занурюючись в сім’ю або в роботу;
• займається пошуками причин, що спровокували розвиток фрустрації, думає про те, як її виправити.

Види фрустраційної поведінки

• Апатія. У людини відсутнє бажання що-небудь робити, він стає млявим, може весь день сидіти на дивані.
• Агресивна. Агресія спрямовується або на себе, або на своє оточення.
• Втеча. Людина обходить стороною дії, які викликають біль або інші негативні емоції.
• Висока фізична збудливість. Індивід може накручувати волосся на палець, ходити з боку в бік, здійснювати непотрібні руху.
• Фіксація. Людина зациклюється на вчинення активних дій, спрямованих на заборонене поведінку.
• Заміщення. Одна незадоволена потреба змінюється іншою.
• Стресова реакція. З’являється хронічна втома, головні болі і мігрені.
• Депресія. Стан, що негативно впливає на все життя і діяльність людини.
• Зміщення. Відбувається зміщення фокусування однієї цілі на нову. Наприклад, ситуація, коли мама лає дитину, зганяючи на ньому злість, що накопичилася на роботі.
• Раціоналізація. Індивід намагається відшукати позитивні сторони своєї невдачі.
• Регресія. Повернення до примітивного поведінки.
• Інтенсифікація зусиль. Людина мобілізується, для того щоб продовжити розпочате.
• Адиктивна поведінка. Особистість заїдає свої проблеми або намагається піти від них за допомогою спиртних напоїв, наркотичних препаратів.

Як вийти з фрустрації

Улюблена справа допоможе вийти з фрустрації

• Спробуйте подивитися на себе з боку. Якщо ви не можете абстрагуватися, зверніться за допомогою до когось близького, кому ви можете довіряти. Нехай цей чоловік оцінить, наскільки ваша мета нерозв’язна і важко досяжна.
• Важливо замислюватися про те, наскільки цінними були поставлені цілі. Можливо, вони були продиктовані модою, соціумом, впливом когось зі сторони. Не виключено, що особисто ви не відчуваєте бажання досягати дані цілі для свого задоволення.
• Якщо все ж хочете досягти наміченого, складіть план досягнення. Необхідно визначитися з ресурсами і продумати кроки до виконання етапів для досягнення мети.
• Намітьте собі дату, коли ви плануєте досягти певних результатів. Але потрібно підійти до цього питання з розумом, щоб ще більше не впасти у фрустрацію у зв’язку з тим, що звалили на себе непосильну ношу.
• Пам’ятайте про те, що потрібно бути терплячим. Іноді варто почекати, щоб досягти бажаного.
• Якщо відчуваєте емоційну втому, постійний стрес, можливо пора зробити перерву, наприклад, зайнятися улюбленою справою або просто відпочити, а потім, з новими силами повернутися до наміченої мети.

Тепер ви знаєте, що в психології називають фрустрацією. Будь-якої людини котра спіткала невдача може зломити, поглинувши у стан відчаю. Тому варто знати, як реагувати на подібні ситуації, добре продумувати цілі, які намічаються в найближчому майбутньому.