Всім моє вітання! Дуже багато людей мають великі кісточки на нозі. Від лікарів надходять пропозиції зробити операцію, але краще спробувати інші методи позбавлення від цього дефекту, наприклад, вправи від кісточки на великому пальці.

Чи можна обійтися без операції

Випинання кісточки на великому пальці призводить до дефекту всієї стопи і болів в області цієї кісточки. Крім цього, дефект заважає носити красиве взуття.

Чому виростає кісточка? На великий палець припадає велике навантаження, ніж на інші пальці. Суглоб починає опухати, потім нарощувати додаткову тканину. Причиною може стати тісне взуття, а також взуття меншого розміру. Дами, які постійно носять непомірно високий каблук, теж можуть зіткнутися з цією проблемою.

Практикуючий лікар, йог В’ячеслав Смирнов пропонує виконувати кілька вправ для пальців з метою профілактики утворення кісточки біля основи великого пальця. Крім цього, дані вправи допоможуть поліпшити стан усього опорно-рухового апарату.

Рухливий, м’який опорно-руховий апарат — це легка хода, пряма спина, здоровий хребет.

Вправи для стопи і великого пальця

Цю практика буде корисна всім, особливо тим, хто вже зіткнувся з проблемою наросту і згинання великого пальця на нозі.

Першу частину практики виконується сидячи на підлозі:

• Починається комплекс з поздовжнього витягування великого пальця. Беріться за великий пальчик ноги, починайте м’яко його витягати. Через кілька витягувань ви повинні відчути натяг стопи. Це вправа корисно для зняття напруги на цій ділянці ноги. Повторити 5-8 разів для кожної ноги.
• Розгинання і згинання великого пальця. Можна просто розгинати і згинати, але для більшого ефекту треба згинати із зусиллям. Пальцями руки візьміть за великий палець ноги, починайте з зусиллям загинати його вгору, потім потягніть на себе. На вдиху упираючись пальцями ноги в пальці руки, згинаємо палець на себе. На видиху ще більше згинаємо на себе. Робимо 5-6 разів. Якщо відчуєте судоми у зводі стопи, то це нормально. Просто м’язи не працювали, а зараз набувають свій нормальний тонус.
• Тепер беремося за палець ноги і згинаємо його як можна далі вниз. Але згинаємо до тієї пори, поки відчуваємо комфорт, а не до сильного болю. На вдиху, згинаємо палець всередину, на видиху розслабляємося, потім ще більше згинаючи його вниз.
• Повторіть знову згинання і розгинання пальця пальцями руки. Ви повинні відчути, як ця частина стопи стала більш рухливою. На кілька хвилин залиште стопу в спокої. Ви відчуваєте, як нозі стало вільно і легко?
• Відвести великий палець у бік. Знову беріться пальцями руки за палець ноги, відведіть його в бік. На вдиху відводимо палець у бік, тиснемо їм на пальці руки. На видиху відводимо ще більше в бік. Вдих тиснемо великим пальцем на пальці руки. На видиху розслабляємося, відводимо ще далі.
• Виконати кругові рухи. Берете великий палець і робите їм кругові рухи. В одну сторону 5 разів і в іншу теж 5-6 разів.

Наступний етап — вправа в замку

Переплетіть пальці ноги і руки так, як ви пальцями рук робите «замок».

• Пальці руки заведіть між пальцями стопи, зробивши«замок». Починайте руками, з зусиллям згинати і розгинати пальці стопи 5-10 разів. Спочатку руху здадуться незвичним, але поступово відчуєте приємне розслаблення і рухливість суглобів у цій зоні ноги.
• У цьому ж положенні починайте робити кругові рухи. Крутите пальці в одну, потім в іншу сторону по 8-10 разів.
• Пальці тримайте в замку, відведіть їх із зусиллям в сторони по 5-10 разів. Поступово стопа стає рухливою, амортизація поліпшується.

Вправа у вихідній позиції стоячи

• Встати на підлогу всією стопою. З зусиллям підняти великий палець, решта 4 пальчика залишаються нерухомими, потім опустити. Можна робити відразу двома пальцями. Підняти обидва пальчика відразу, решта притиснуті до підлоги. Повторити до 10 разів.
• Стоячи на підлозі, з зусиллям підняти 4 пальці, а великою в цей час упирається у підлогу. Стопа стоїть прямо. Вправа зробити пальчиками обох ніг.
• Розчепірити пальці якомога ширше віялом, потім звести разом. Розчепірити-звести і так 5-10 разів.
• Підтягування «землі» під себе. Пальці стиснути так, немов збираєте ними килимок. Розслабити, знову стиснути. Виходить невеликий рух вперед. Знову зібрати пальчиками килимок, стопа і п’ятка залишаються на місці.
• Тепер стискаючи пальці під себе, немов відштовхуєтеся від підлоги. Потім їх розслабляєте. Починаєте трохи рухатися назад.

Наостанок: виконуйте такі вправи від кісточок на великому пальці, за рахунок чого значно поліпшите рухливість стопи і всього опорно-рухового апарату, а також запобігти викривлення великого пальця.