Як прибрати живіт і боки чоловіку: причини появи та способи боротьби з жиром

Якими вправами чоловікові можна прибрати живіт

Важливими умовами тренувань для схуднення є:

  • Регулярність – не менше трьох тренувань на тиждень, включаючи кардіо і силові навантаження.
  • Спалювання жиру не може проходити локально – тільки в області живота, тому комплекс вправ повинен бути направлений на все тіло.
  • Тренування не повинна тривати менше 1 години, але не більше півтора.
  • Кількість підходів: 3-4 сети; кількість повторень – від 15.

План тренувань

Програма підходить для тренувань будинку та в тренажерному залі, виконується по колу – одну вправу за іншим без перерв. Виконуйте комплекс через день, таким чином, у тиждень вийде 3-4 тренування.

День 1

Розминка: кардіотренажери, скакалка, біг – 10 хвилин.

  • Присідання (повітряні або з обтяженням).
Цікаве:  Випади зі штангою і гантелями для сідниць: як правильно робити дівчатам і чоловікам

  • Скакалка – 50 разів.

  • Румунська тяга з гантелями.

  • Скакалка – 50 разів.

  • Випади (без ваги або з гантелями).

  • Скакалка 50 разів.

  • Нахили зі штангою стоячи або гіперекстензія.

  • Скакалка – 50 разів.

  • Скручування на підлозі (повні) – 30-40 разів + короткі підйоми на спалювання – 30-40 разів.

  • Скакалка – 50 разів.

Відпочинок: 30-60 секунд, повторення кругової тренування ще 2-3 рази.

День 2

Розминка – 10 хвилин.

  • Підтягування.

  • Берпи – 20 разів.

  • Віджимання від підлоги або на брусах.

  • Берпи – 15 разів.

  • Жим гантелей або швунги (дельти).

  • Берпи – 10 разів.

  • Підйом ніг у висі лежачи або – 30 раз + велосипед з діагональними скручиваниями 30-40 разів.

  • Берпи – 5 разів.

Повторити комплекс 3-4 рази.

Сторінка: 1 2 3 4 5