Наступний етап — вправа в замку

Переплетіть пальці ноги і руки так, як ви пальцями рук робите «замок».

• Пальці руки заведіть між пальцями стопи, зробивши«замок». Починайте руками, з зусиллям згинати і розгинати пальці стопи 5-10 разів. Спочатку руху здадуться незвичним, але поступово відчуєте приємне розслаблення і рухливість суглобів у цій зоні ноги.
• У цьому ж положенні починайте робити кругові рухи. Крутите пальці в одну, потім в іншу сторону по 8-10 разів.
• Пальці тримайте в замку, відведіть їх із зусиллям в сторони по 5-10 разів. Поступово стопа стає рухливою, амортизація поліпшується.

Вправа у вихідній позиції стоячи

• Встати на підлогу всією стопою. З зусиллям підняти великий палець, решта 4 пальчика залишаються нерухомими, потім опустити. Можна робити відразу двома пальцями. Підняти обидва пальчика відразу, решта притиснуті до підлоги. Повторити до 10 разів.
• Стоячи на підлозі, з зусиллям підняти 4 пальці, а великою в цей час упирається у підлогу. Стопа стоїть прямо. Вправа зробити пальчиками обох ніг.
• Розчепірити пальці якомога ширше віялом, потім звести разом. Розчепірити-звести і так 5-10 разів.
• Підтягування «землі» під себе. Пальці стиснути так, немов збираєте ними килимок. Розслабити, знову стиснути. Виходить невеликий рух вперед. Знову зібрати пальчиками килимок, стопа і п’ятка залишаються на місці.
• Тепер стискаючи пальці під себе, немов відштовхуєтеся від підлоги. Потім їх розслабляєте. Починаєте трохи рухатися назад.

Наостанок: виконуйте такі вправи від кісточок на великому пальці, за рахунок чого значно поліпшите рухливість стопи і всього опорно-рухового апарату, а також запобігти викривлення великого пальця.