Вправи для стопи і великого пальця

Цю практика буде корисна всім, особливо тим, хто вже зіткнувся з проблемою наросту і згинання великого пальця на нозі.

Першу частину практики виконується сидячи на підлозі:

• Починається комплекс з поздовжнього витягування великого пальця. Беріться за великий пальчик ноги, починайте м’яко його витягати. Через кілька витягувань ви повинні відчути натяг стопи. Це вправа корисно для зняття напруги на цій ділянці ноги. Повторити 5-8 разів для кожної ноги.
• Розгинання і згинання великого пальця. Можна просто розгинати і згинати, але для більшого ефекту треба згинати із зусиллям. Пальцями руки візьміть за великий палець ноги, починайте з зусиллям загинати його вгору, потім потягніть на себе. На вдиху упираючись пальцями ноги в пальці руки, згинаємо палець на себе. На видиху ще більше згинаємо на себе. Робимо 5-6 разів. Якщо відчуєте судоми у зводі стопи, то це нормально. Просто м’язи не працювали, а зараз набувають свій нормальний тонус.
• Тепер беремося за палець ноги і згинаємо його як можна далі вниз. Але згинаємо до тієї пори, поки відчуваємо комфорт, а не до сильного болю. На вдиху, згинаємо палець всередину, на видиху розслабляємося, потім ще більше згинаючи його вниз.
• Повторіть знову згинання і розгинання пальця пальцями руки. Ви повинні відчути, як ця частина стопи стала більш рухливою. На кілька хвилин залиште стопу в спокої. Ви відчуваєте, як нозі стало вільно і легко?
• Відвести великий палець у бік. Знову беріться пальцями руки за палець ноги, відведіть його в бік. На вдиху відводимо палець у бік, тиснемо їм на пальці руки. На видиху відводимо ще більше в бік. Вдих тиснемо великим пальцем на пальці руки. На видиху розслабляємося, відводимо ще далі.
• Виконати кругові рухи. Берете великий палець і робите їм кругові рухи. В одну сторону 5 разів і в іншу теж 5-6 разів.