Вправа «маятник» ногами для преса: варіанти і техніка

Модифікований варіант для чоловіків

Для розвитку вибухової сили і витривалості ефективна техніка з грифом. Руху тіла імітують хід годинникового маятника. Вони прокачують всю мускулатуру і спалюють багато калорій. У фітнес-залах є спеціальний тренажер.

  • В домашніх умовах беруть гриф, один кінець фіксують, другий утримують перед собою обома руками на лінії голови.
  • Ліву ногу виставляють вперед, правою отшагивают тому, наголошують пальці в підлогу, п’яту піднімають.
  • Різким рухом прямих рук перекидають гриф в протилежний бік з одночасним розворотом корпусу і відставленої тому ногою до скручування в талії.
Цікаве:  Як схуднути до новорічного свята: раціон і програма тренувань для схуднення до нового року

Працюють у швидкому ритмі без затримки у верхній точці. Швидкість дещо спадає при наближенні маятника до стегна. Цей мить забезпечує форсований ривок у зворотний бік. Робочий вагу і кількість повторень збільшують після того, як м’язи зміцніють. Для різноманітності включають в програму техніки нахилів в сторони з обтяженням для прокачування бічних м’язів.

Сторінка: 1 2 3