Вправа «маятник» ногами для преса: варіанти і техніка

Перевернутий маятник для дівчат

Динамічний маятник ногами підходить для новачків і «старичків». За рахунок частих інерційних рухів він добре розганяє кров і підтягує талію, що більш актуально для дівчат.

  • Виконують нахил вперед, руки спираються на підлогу, присогнутые в колінах ноги широко розставляють.
  • Одну кінцівку відводять убік.
  • Потім швидким рухом її приставляють до опорної нозі, яку відразу відводять в протилежний бік.

Працюють далі за таким же принципом. Практику виконують у темпі з великою кількістю повторів.

  • Рекомендована норма початківцям – 30 раз;
  • спортсменам середнього рівня на 10 разів більше;
  • просунутим — 50.
Цікаве:  HIIT тренування — що це таке, програма високоінтенсивного інтервального тренування

Вертикальний маятник зі стрічкою

У цій версії основне навантаження отримують стегна і сідниці.

  • Ногами, розставлені на ширині плечей, наступають на еластичну стрічку, кінці тягнуть до грудей.
  • Живіт втягується, рухаючи ступень по гумовому джгуту і долаючи опір, відводять одну ногу в бік перпендикулярно корпусу.

Після 30 енергійних підйомів кінцівки змінюють.

Сторінка: 1 2 3