Випади з гантелями: техніка виконання для чоловіків і дівчат

Варіанти випадів з гантелями

Існують різні варіації вправи випадів з гантелями. Всі вони дозволяють акцентовано навантажити конкретні м’язи. Насправді, ефективність деяких варіантів залишається під сумнівом, наприклад, випади «реверанс». Зараз розглянемо найбільш популярні з них.

Випади «реверанс»

Вважається, що ця вправа ефективно опрацьовує сідничні м’язи і більше розтягує їх, хоча є більш травмонебезпечним. Акцент на сідниці робиться за рахунок зменшення перенесення ваги на опорну ногу.

Випади з гантелями вперед

Це класичний вид вправи. Рух виконується на місці з почерговим виносом ніг.

Цікаве:  Як накачати прес за тиждень дівчині і чоловікові в домашніх умовах

Випади з гантелями тому

Це варіант вправи, який також зручно виконувати з височини. Таким чином, цей вид випадів дозволяє сильніше розтягнути сідничні м’язи, в іншому, вправа навантажує ті ж м’язи, що і попередній варіант.

Випади з гантелями на місці