Що краще віджимання на брусах або жим лежачи, або віджимання від підлоги
Кожна вправа має свої плюси і мінуси. Однозначним недоліком брусів завжди був обмежувальний фактор у прогресуванні, так як рух виконувалося з вагою власного тіла. Тим не менш, у спортзалах і на майданчиках прогресування забезпечується віджиманнями на брусах з гумкою або обтяженнями, тому цей недолік стає неактуальним.
Для максимально якісного і повноцінного опрацювання всіх м’язових ділянок (під різними кутами) рекомендується використовувати в тренувальній програмі всі три вправи. Варіант віджимань від підлоги можна замінити жимом штанги лежачи, так як це однотипні руху.
Рекомендації
Щоб вправа була максимально ефективним, необхідно дотримуватися основних рекомендацій:
- Важливо розуміти, які м’язи ростуть в віджиманнях на брусах. Це дозволить правильно виконувати рух.
- Не можна допускати падіння вниз по інерції. Це не тільки підвищить небезпеку травмування, але й знизить загальну ефективність.
- Спина повинна бути прямою. Сутулі плечі або округлість у верхній частині спини призведе до підвищеного навантаження на хребці і підвищить ризик травмуватися.
- Видих завжди здійснюється під час підйому вгору.
Також для підвищення продуктивності руху необхідно концентрувати напруга на м’язах. Це поліпшить нейром’язову зв’язок і підвищить загальну користь вправ.
