Віджимання на брусах: техніка для грудних м’язів і трицепса, варіант з обтяженням

Віджимання на брусах зворотним хватом

Це складна техніка, до якої слід переходити тільки після того, як атлет може виконувати 4-5 підходів з ідеальною технікою без ваги. Такий варіант сильно навантажує трицепс, а також більшою мірою втягує в роботу передпліччя (ніж при звичайних віджиманнях).

Особливості виконання:

  • Загальна техніка не змінюється, за винятком положення рук (зворотний або пронированный хват).
  • Спочатку рекомендується уникати повної амплітуди для мінімізації травматизму. Почніть з частковою амплітуди, поступово збільшуючи розгинання руки в лікті.
  • Не нахиляйте корпус вперед. Намагайтеся виконувати рух так, щоб тіло залишалося в вертикально положенні.
Цікаве:  Присідання зі штангою на плечах: як правильно робити присіди

Чим можна замінити віджимання на брусах

Якщо робити вправу протипоказано за медичним або іншим причинам, то замінити його зможуть тільки безпечні руху, які навантажують ті ж м’язові ділянки. Наприклад:

  • Жим штанги лежачи.
  • Жим гантель лежачи.
  • Відведення руки назад в нахилі.
  • Жим лежачи вузьким хватом.
  • Французькі жими.

Також для атлетів, які не можуть виконувати вправи на брусах, ці рухи послужать відмінною базою для підвищення силових показників і технічно правильного виконання всіх елементів.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9