Віджимання на брусах: техніка для грудних м’язів і трицепса, варіант з обтяженням

Особливості віджимання на брусах з вагою

Переходити на віджимання на брусах з додатковою вагою слід тільки після того, як прогресування з вагою власного тіла сповільнилося або зовсім зупинилося. Виконувати рух в многоповторном стилі не має сенсу, крім змагань на максимальну кількість разів або тренінг витривалості. Якщо завдання полягає у зростанні сили або маси (для чого і використовується обтяження), найбільшу ефективність дасть робота в режимі від 6 до 12 повторень.

Техніка при виконанні віджимань на брусах з вагою не змінюється і залежить від того, яку м’яз потрібно навантажити:

  • Груди – з нахилом корпуса вперед.
  • Трицепс – корпус у вертикальному положенні.
Цікаве:  Як накачати сідниці чоловікові: силові вправи для будинку і залу

В якості обтяжень використовується гиря або млинець. Вага вішається на пояс з допомогою гака чи фіксатора безпосередньо перед початком сету. Знімається відразу після закінчення підходу.