Віджимання на брусах: техніка для грудних м’язів і трицепса, варіант з обтяженням

Техніка віджимання на брусах на грудні м’язи

Цю вправу рекомендується застосовувати для розвитку грудних м’язів. Воно дає потужне навантаження і додатково розтягує м’язи.

Техніка виконання:

  • Вийдіть на бруси і займіть позицію. Нахиліть корпус вперед, злегка нахиливши голову. Ноги зігніть в колінах (це додатково збільшить ступінь нахилу).
  • Починайте повільно опускатися вниз, не змінюючи положення тіла. Рух відбувається тільки в плечовому і ліктьовому суглобах.
  • Коли лікоть буде зігнутий під прямим кутом, без паузи поверніться у вихідну позицію, вичавлюючи тіло вгору.

У верхній точці при роботі над груддю рекомендується не розгинати лікоть повністю. Це знизить навантаження на трицепс і підвищити ефективність руху для цільової м’язи.

Цікаве:  Як правильно робити планку в домашніх умовах для схуднення

Техніка віджимання на брусах на трицепс

Цей вид віджимань на брусах використовується для зміщення навантаження на трицепс. Груди також бере участь в русі, але в меншій мірі, ніж при нахилі корпусу.

Техніка виконання:

  • Зробіть вихід і займіть стартову позицію. Руки повинні бути повністю випрямленими, тіло формує рівну лінію, перпендикулярно підлозі.
  • Повільно опускайте корпус вниз, згинаючи руки.
  • У нижній точці зробіть мінімальну паузу і поверніться у вихідну позицію.

На відміну від техніки для грудних, в цьому варіанті важливо випрямляти лікті повністю. Це дозволить зберігати концентрацію триголовий м’яза і максимально задіяти її під час руху.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9