Віджимання на брусах: техніка для грудних м’язів і трицепса, варіант з обтяженням

Вплив ширини хвата на опрацювання м’язів

Ширина хвата визначає акцент навантаження на м’язи.

  • Якщо поперечини розташовані широко, це варіант віджимання на брусах на грудні м’язи. Вважається більш складним у технічному виконанні і вимагає кращої фізичної підготовки.
  • Віджимання на брусах для опрацювання трицепсів виконуються з вузьким хватом. Для цього підійде тренажер, в якому поперечини розташовані ближче один до одного.

Якщо в спортзалі і на майданчику присутній тільки один тренажер і ширину перекладин змінити не можна, зміщення акценту на різні м’язи здійснюється з допомогою нахилу корпусу.

Віджимання на брусах широким хватом

Вважати техніку віджимання на брусах з широкою постановкою рук варіантом виключно для грудей – не зовсім коректно. Це пов’язано з тим, що чимала частина навантаження лягає на передню дельту (як і в інших режимах).

Цікаве:  Присідання: як правильно робити, користь і види приседов, які м’язи працюють

Техніка вважається однією з найскладніших, тому не підходить для новачків (при слабких м’язах можна легко отримати розтягнення в грудній області).

Ще однією складністю при роботі з широким хватом є вихід на бруси. Він також вимагає певної вправності, техніки і фізичної підготовки, тому новачкам завжди рекомендується починати з тренажерів з вузькими перекладинами.

Віджимання на брусах вузьким хватом

Такий варіант роботи вважається класичним, незалежно від цілей і зміщення акцентів. З вузьким положенням рук атлет здатний виконувати більше повторень і підходів, підвищуючи обсяг і ефективність тренувань. Це забезпечує більш швидке прогресування.

Важливо враховувати, що на відміну від віджимання на брусах широким хватом, більш вузька постановка рук підвищує стабілізацію корпусу. Зміщення акценту на груди або трицепс у такому випадку проводиться за допомогою зміни положення корпусу.