Віджимання на брусах: техніка для грудних м’язів і трицепса, варіант з обтяженням

Які м’язи працюють при віджиманні на брусах

Жим на брусах належать до базових вправ. Це універсальне рух, який використовується для прокачки різних м’язових груп. Незначні зміни в техніці дозволяють впливати на те, які задіюються м’язи в віджиманнях на брусах.

  • М’язи грудей (переважно велика).
  • Трицепс (акцент на довгу голівку).

На ці ділянки йде основне навантаження (її можна змінювати за рахунок зміни положення тіла). Додаткове навантаження і роль в стабілізації положення рук і корпусу лягає на:

  • М’язи-позиціонери плеча.
  • Передні дельти.
  • Малі грудні.
  • Зубчасті.
  • Ромбовидні.
  • Трапеції (нижня частина).
  • Сідниці та абдомінальний зона (працюють в статиці для стабілізації корпусу).
Цікаве:  8 програм тренувань в домашніх умовах для чоловіків на масу і рельєф: чоловічі комплекси силових і кардіо вправ для занять фітнесом вдома на кожен день

Унікальність руху полягає в тому, що воно відноситься відразу до двох різних м’язових груп. Незважаючи на однотипність і схожу техніку, віджимання на брусах на трицепс і на груди – різні вправи.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9