Як часто тренувати грудні м’язи?

Шляхом багатьох досліджень був зроблений висновок, що оптимальна кількість тренувань для грудей – один раз в тиждень. Але бувають і виключення, оскільки кожна людина реагує на тренування по-різному.

Скільки робити повторень і підходів?

У всіх базових вправах робіть 6-10 повторень, 2-3 робочих підходу і 2-3 розминок. В ізольованих робіть 10-12 повторень і 2 робочих підходу (розминкові можна не робити).

Які використовувати вправи для тренування грудних м’язів?

В першу чергу, як говорилося вище, потрібно використовувати базові вправи. В першу чергу це жим штанги від грудей лежачи і різні його варіації (на похилій лаві головою вниз, жим гантелями). Також відмінна вправа для опрацювання низу грудей це віджимання на брусах.

Спробуйте використовувати віджимання на грудні м’язи в комплексі, щоб домогтися максимальних результатів у розвитку грудей.

Кращі вправи для тренування грудних: відео

Також слід пам’ятати, що незалежно від того, що ви тренуєте, необхідно правильно харчуватися для набору м’язової маси і добре відновлюватися після тренування. Тоді ваші результати будуть на порядок вище.