Рекомендації щодо впровадження вертикальної тяги до підборіддя з гантелями
- Вправу слід виконувати другим номером після базового вертикального жиму гантелей, жиму штанги або жиму в тренажері Сміта.
- Хочу зауважити, що при виконанні тяги на вищеописаних варіантів техніки, спортивний снаряд зупиняється на рівні ключиць.
- Чоловікам підійде класична схема тренування, при якій атлет виконує чотири підходи по 8-12 повторень і один розминочний підхід з 12-15 повтореннями.
- Жінкам це вправу можна виконувати соло або включати його в супер сет. Буде цілком достатньо виконувати 2-3 підходи по 15-25 повторень залежно від мети тренування та фізичної підготовки.
Чим можна замінити тягу гантелей до підборіддя
Альтернативою цій вправі є:
- Розведення гантелей в бік стоячи або сидячи.
- Зрозуміло, аналогом вправи виступає тяга штанги до підборіддя.
- І ще тяга грифа в тренажері Сміта.