Тяга гантелей до підборіддя: техніка протяжки стоячи вузьким і широким хватом

Рекомендації щодо впровадження вертикальної тяги до підборіддя з гантелями

  • Вправу слід виконувати другим номером після базового вертикального жиму гантелей, жиму штанги або жиму в тренажері Сміта.
  • Хочу зауважити, що при виконанні тяги на вищеописаних варіантів техніки, спортивний снаряд зупиняється на рівні ключиць.
  • Чоловікам підійде класична схема тренування, при якій атлет виконує чотири підходи по 8-12 повторень і один розминочний підхід з 12-15 повтореннями.
  • Жінкам це вправу можна виконувати соло або включати його в супер сет. Буде цілком достатньо виконувати 2-3 підходи по 15-25 повторень залежно від мети тренування та фізичної підготовки.
Цікаве:  Гіперекстензія в домашніх умовах: як виконувати вдома без тренажера на фітболі, брусах і інших пристосуваннях

Чим можна замінити тягу гантелей до підборіддя

Альтернативою цій вправі є:

  • Розведення гантелей в бік стоячи або сидячи.
  • Зрозуміло, аналогом вправи виступає тяга штанги до підборіддя.
  • І ще тяга грифа в тренажері Сміта.
  • Розведення гантелей в бік стоячи