Техніка тяги гантелей до підборіддя вузьким хватом
Тяга гантелей вузьким хватом виконується наступним чином:
- Спортсмен займає вихідну позицію, випрямивши спину і ноги, розправивши плечі. Гантелі з’єднані між собою дисками-обважнювачами на стегнах.
- Перед початком руху атлет робить вдих і під час руху вгору видихає.
- Тяга гантелей виконується концентровано допомогою напруги дельтоподібних м’язів.
- Пік руху на рівні ключиць. У верхній точці амплітуди оптимальним рішенням буде секундна пауза, після чого руки з вагою повільно опускаються вниз у вихідне положення.
Техніка тяги однієї гантелі до підборіддя
Якщо спортсмен відчуває дискомфорт в суглобах, вправа варто замінити на інше або ж виконати його з гантеллю в упорі.
Техніка виконання однією рукою наступна:
- Зафіксувавши положення тіла, взявшись вільною рукою, наприклад, за рукоять кросовера і поставивши ноги на ширині плечей, починаємо рух гантелями вгору до підборіддя.
- Гантель рухається вздовж тулуба на рівні плеча.
- Верхня точка амплітуди в цьому варіанті вправи може доходити до рівня підборіддя.