Техніка тяги гантелей до підборіддя вузьким хватом

Тяга гантелей вузьким хватом виконується наступним чином:

• Спортсмен займає вихідну позицію, випрямивши спину і ноги, розправивши плечі. Гантелі з’єднані між собою дисками-обважнювачами на стегнах.
• Перед початком руху атлет робить вдих і під час руху вгору видихає.
• Тяга гантелей виконується концентровано допомогою напруги дельтоподібних м’язів.
• Пік руху на рівні ключиць. У верхній точці амплітуди оптимальним рішенням буде секундна пауза, після чого руки з вагою повільно опускаються вниз у вихідне положення.

Техніка тяги однієї гантелі до підборіддя

Якщо спортсмен відчуває дискомфорт в суглобах, вправа варто замінити на інше або ж виконати його з гантеллю в упорі.

Техніка виконання однією рукою наступна:

• Зафіксувавши положення тіла, взявшись вільною рукою, наприклад, за рукоять кросовера і поставивши ноги на ширині плечей, починаємо рух гантелями вгору до підборіддя.
• Гантель рухається вздовж тулуба на рівні плеча.
• Верхня точка амплітуди в цьому варіанті вправи може доходити до рівня підборіддя.